Il y a une raison pour laquelle les entraînements Pilates deviennent si populaires : ils font travailler vos muscles profonds et internes, améliorent votre posture, réduisent les maux de dos et travaillent sur votre flexibilité et votre mobilité. Le Pilates existe depuis des années – il a été créé par Joseph Pilates au début du XXe siècle – mais sa popularité a récemment explosé, un certain nombre de célébrités attribuant au Pilates la création de muscles toniques. Voici ce qu’une heure de Pilates peut faire pour votre corps.
La meilleure partie? Le Pilates est à faible impact, il convient donc à presque tout le monde. Il est souvent recommandé par les médecins et les physiothérapeutes pour les athlètes qui se remettent d’une blessure, et la plupart des instructeurs pourront proposer des modifications dans les cours. Bien qu’il ne vous laisse pas transpirer, le Pilates renforce votre corps grâce à de petits mouvements répétitifs. Les cours peuvent se faire sur un tapis d’exercice, une machine reformer Pilates, ou si vous ne pouvez pas vous déplacer, ou n’avez pas le budget pour un cours, depuis chez vous gratuitement ! Vérifier 9 des meilleurs exercices de Pilates pour cibler votre tronc ici.
Si vous cherchez un cours gratuit à ajouter à votre routine, nous avons déroulé notre tapis d’exercice (consultez le meilleurs tapis de yoga ici) et a essayé une séance d’entraînement de Pilates sculptant tout le corps de 15 minutes par l’instructeur Lilly Sabri. Cela fait partie de son cours Pilates gratuit de deux semaines, que nous essaierons bientôt. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Entraînement Pilates sculptant tout le corps de 15 minutes
Comme toutes les séances d’entraînement de Sabri, elle va droit au but. Il y a un échauffement (qui ne ressemble pas vraiment à un échauffement), suivi d’une section jambes et d’une section abdominaux. La bonne nouvelle est que vous avez terminé en 15 minutes. La mauvaise nouvelle : celle-ci fait mal !
Voici quelques-uns des exercices concernés :
Coquilles de genou et d’orteil :
Pour commencer, allongez-vous sur le côté droit, les pieds, les jambes et les hanches empilés les uns sur les autres et les genoux pliés à 45 degrés. Reposez votre tête sur votre bras droit (ou redressez-vous et reposez votre tête dans votre main) et engagez votre tronc pour vous aider à maintenir la stabilité pendant le mouvement. Décollez la jambe supérieure du bas, en gardant vos genoux joints, faites une pause en haut, puis soulevez votre genou supérieur vers le plafond et tapez vos talons ensemble. Continuez à alterner entre le tapotement du genou et celui de la cheville.
Voici ce que s’est produit lorsque cet éditeur de fitness a fait des coquilles de bande de résistance pour une semaine.
Relevé de jambe latéral :
Pour faire des levées de jambe latérales, commencez par vous allonger sur le côté, avec votre tronc engagé et votre avant-bras soutenant votre tête. Faites une légère flexion du genou le plus proche du sol, puis engagez vos abdominaux et vos fessiers, et soulevez votre jambe supérieure, en gardant le pied fléchi. Faites une pause en haut, puis abaissez votre jambe vers le bas pour toucher votre autre jambe.
Double claquettes et extensions de jambes :
Pour cet exercice, commencez à vous allonger sur le dos, le bas du dos appuyé contre le sol et vos jambes en position de dessus de table et vos bras à vos côtés. Engagez votre cœur, en pensant à aspirer votre nombril dans votre colonne vertébrale. En gardant le genou plié, abaissez les deux jambes au sol lentement et avec contrôle, en tapotant vos orteils sur le sol, puis en les ramenant à votre position de départ. Si le bas de votre dos commence à se soulever du sol, réduisez votre amplitude de mouvement. Une fois qu’ils sont de retour en position de table, étendez une jambe loin de votre corps, puis l’autre. Puis répétez.
J’ai essayé cet entraînement Pilates sculptant tout le corps de 15 minutes – voici ce qui s’est passé
Je suis actuellement en phase de réduction pour mon cinquième marathon, donc je fais un cours de Pilates par semaine pour aider à garder mes muscles en marche, sans leur charger trop de poids si près de la course. Il n’a fallu que quelques minutes d’échauffement pour cet entraînement pour faire chauffer mes fessiers, et c’était un véritable rappel de la simplicité et de l’efficacité du Pilates lorsqu’il s’agit de tonifier et de sculpter des muscles forts.
Le travail sur une jambe au début du cours m’a rappelé que je devais faire plus de Pilates, car après avoir beaucoup couru, mon côté gauche était beaucoup plus faible que mon droit. Un aspect qui est particulièrement important si vous passez beaucoup de temps assis derrière un bureau, le Pilates se concentre sur un bon alignement du corps, soutenu par un tronc solide. C’est pourquoi il est idéal pour les coureurs, les cyclistes ou toute personne qui pratique un sport, car il vous aide à travailler sur les zones de faiblesse de votre corps et à prévenir les blessures.
15 minutes plus tard, alors que je me levais de mon tapis, j’avais cette merveilleuse douleur post-Pilates dans mon cœur. Pour moi, un noyau solide est bien plus qu’un simple objectif esthétique. La force de base peut vous aider à courir plus fort, à soulever plus lourd, à vous asseoir avec une meilleure posture et à éviter les blessures. Si travailler sur votre cœur est votre objectif, le Pilates est un bon choix – en fait, un étude ont constaté que des cours de Pilates de deux heures par semaine pendant 12 semaines amélioraient la force abdominale et la posture du haut du dos.
Ce cours m’a rappelé qu’une fois le marathon terminé, il est indispensable d’ajouter quelques cours de Pilates par semaine à ma routine. Vous cherchez plus d’inspiration? Découvrez ci-dessous nos autres cours de Pilates que vous pouvez faire depuis chez vous.