Il y a une raison pour laquelle le réformateur Pilates est à la mode un peu partout en 2023, et ce n’est pas parce que c’est l’entraînement incontournable de Harry Styles, Meghan Markle et Margot Robbie. Reformer Pilates est une forme de Pilates qui consiste à utiliser une plate-forme avec des ressorts et un chariot coulissant, connu sous le nom de « reformer ». C’est un excellent entraînement qui tonifie les muscles et développe la force sans trop d’impact. Comme le Pilates sur tapis, les cours de réformateur réguliers peuvent également augmenter votre flexibilité et améliorer votre posture.
Cela dit, il y a un inconvénient – les cours de réformateur coûtent cher. Cela est souvent dû au fait que les classes sont plus petites et que les lits sont chers à acheter pour le studio, et impliquent un certain niveau d’entretien. Si vous avez un budget limité ou si vous travaillez toujours à domicile après la pandémie, vous cherchez peut-être à obtenir le se sentir du réformateur Pilates, sans débourser pour un cours.
Heureusement, nous avons ce qu’il vous faut. Instructeur de Pilates Alice Rose a partagé trois exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison, en utilisant un rouleau en mousse, boule de stabilité ou disques coulissants au lieu d’un reformeur. Comme toujours, si vous débutez dans l’exercice ou si vous recommencez à faire de l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel pour vous assurer que vous vous déplacez avec la bonne forme.
3 exercices de style réformateur Pilates à essayer à la maison
Dans la vidéo, Rose utilise un rouleau en mousse à la place d’une machine reformeur. Elle suggère de faire chaque exercice pendant une minute pour vraiment cibler vos muscles abdominaux. Répétez le circuit si vous recherchez un entraînement plus long ou marquez-le à la fin d’un entraînement pour les abdominaux en tant que finisseur.
Brochet
Pour cet exercice, commencez en position de planche haute, avec vos poignets sous vos épaules et votre tronc engagé. Reposez vos pieds sur un rouleau en mousse ou placez vos orteils sur des curseurs. Soulevez vos hanches vers le plafond, comme si vous faisiez un chien vers le bas, et roulez légèrement le rouleau en mousse vers vos mains pendant que vous le faites. Faites une pause en haut, puis revenez à votre position de départ. Gardez votre cœur engagé tout au long.
Tirages aux genoux
Encore une fois, revenez à votre position de départ dans une planche haute avec vos pieds sur un rouleau en mousse. Serrez vos abdominaux et pliez vos genoux en faisant rouler le rouleau en mousse vers vos mains. Faites une pause, puis roulez vos jambes vers une position de planche haute. Continuez à répéter cela pendant toute la minute, en vous déplaçant lentement et avec contrôle.
Tirage avec rotation
Pour cet exercice, répétez les étapes ci-dessus pour les tractions du genou, mais une fois que vos genoux sont sous votre corps à un angle de 90 degrés, faites pivoter les deux vers un côté de votre corps, en vous tordant à partir de votre tronc. Revenez au centre, puis roulez vos jambes vers une position de planche haute. Répétez de l’autre côté. Continuez à alterner les côtés pendant toute la minute.
Quels sont les bienfaits du Pilates ?
Que vous pratiquiez le reformer Pilates ou le Pilates sur un tapis d’exercice, l’un des principaux avantages est que vous construisez un noyau plus fort. Contrairement aux crunchs sans fin, le Pilates est un entraînement complet du corps, axé sur les muscles profonds du tronc. En plus d’être un objectif esthétique, un tronc solide peut améliorer votre posture, renforcer votre colonne vertébrale et réduire votre risque de blessure.
Comme le Pilates se concentre sur le travail de groupes musculaires opposés, il peut également aider à corriger les déséquilibres musculaires. Que vous soyez un coureur, un cycliste ou un joueur de tennis, vous aurez souvent un côté plus fort du corps. C’est normal, mais les déséquilibres musculaires peuvent entraîner des blessures, donc le renforcement des deux côtés du corps et la construction d’un noyau plus fort peuvent aider.
Le Pilates peut également améliorer votre humeur et améliorer la conscience de votre corps. Le fondateur Joseph Pilates a déclaré que l’entraînement concernait la « coordination complète du corps, de l’esprit et de l’esprit ». Pendant un cours de Pilates, ils se concentreront beaucoup sur la façon dont les muscles bougent et utilisent votre respiration tout au long du cours pour intégrer le corps et l’esprit.