Pardon, un entraînement sur tapis roulant sans courir ? Ouais. Que vous utilisiez l’un des meilleurs tapis roulants pour la maison ou la salle de sport, essayez cet entraînement sur tapis roulant de 12 minutes en six mouvements la prochaine fois que vous sauterez dessus, sans courir.
Les avantages de la course à pied sont bien connus, qu’il s’agisse d’une meilleure forme cardio et d’os plus solides, d’une meilleure humeur et de la force du bas du corps (découvrez si la course à pied renforce les muscles ici). Mais que se passerait-il si nous vous disions que vous pouviez développer votre force partout et brûler des calories sur un tapis roulant sans réellement devoir courir ? Bonne nouvelle pour les anti-coureurs, car ces six mouvements n’impliquent pas de courses d’endurance, de sprints ou de courses notables, d’ailleurs.
L’entraînement vient de London Fitness Guy, (s’ouvre dans un nouvel onglet)dont la séance d’entraînement « six mouvements pour essayer d’utiliser un tapis roulant » est l’antidote parfait si vous n’avez pas d’espace pour faire des exercices de marche. Il dit : « Un tapis roulant peut être un outil très pratique ! Voici six exercices qui utilisent le tapis roulant un peu différemment. J’en suis.
Cet entraînement rapide et efficace de 12 minutes sur tapis roulant est une excellente option pour l’entraînement en force et les journées sans cardio dans la salle de sport. Prenez une paire des meilleures chaussures de cross-training pour amortir vos pieds pendant votre entraînement et suivez la vidéo ci-dessous. Les temps sont de 30 à 40 secondes sans repos entre les exercices, mais j’ai pris une certaine licence artistique et ajouté trois tours avec une minute de repos entre les deux, pour un total de 12 minutes. Les séries ne sont que des lignes directrices et doivent augmenter ou diminuer en fonction de votre niveau de forme physique et de la durée d’entraînement souhaitée.
L’entraînement sur tapis roulant en six mouvements de London Fitness Guy
Si vous cherchez des façons d’utiliser votre tapis roulant sans accumuler les kilomètres, cet entraînement sur tapis roulant en six mouvements devrait être votre choix. Les exercices comprennent : les mouvements brusques de marche, les crawls d’ours, les squats latéraux, les sprints morts, le portage des agriculteurs et les promenades en planches.
Je sais que nous avons dit pas de sprints, mais pour cet exercice de sprint sur tapis roulant, éteignez votre tapis roulant et traitez-le comme une marche rapide en traîneau en utilisant vos jambes pour alimenter la résistance de la bande de roulement. Vous pouvez tenir les côtés ou l’avant du tapis roulant et vous concentrer sur la conduite du mouvement à travers vos fessiers, vos quadriceps et vos muscles ischio-jambiers. Je peux vous garantir qu’il déclenche une grave brûlure au bas du corps et vous donne la sensation de tremblement après la journée de jambe résultant de la fatigue musculaire.
Sans le soutien du tapis roulant, les sprints sur tapis roulant nécessitent que vos muscles fassent tout le travail. L’exercice imite étroitement une poussée de traîneau, que la recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet) a trouvé est un excellent outil pour améliorer la puissance de sprint et se trouve couramment dans l’entraînement de sprint de résistance. Bonne nouvelle si vous êtes un coureur, mais cela vous aidera également à développer la force, la puissance et l’endurance de vos jambes pour d’autres exercices comme les squats.
Il n’est pas surprenant que vous ayez besoin de force de base dans chaque exercice, car votre noyau s’activera pour aider à conduire et à soutenir chaque mouvement, en particulier pendant les rampements d’ours et les promenades en planche. Ce sont de toute façon des exercices de base spécifiques, mais ils vous obligent également à stabiliser vos muscles abdominaux pour déplacer le tapis roulant vous-même si vous choisissez de monter la barre et d’éteindre votre machine. Pour le transport du fermier, je recommande de tenir une paire d’haltères ou de kettlebells pour augmenter l’intensité des muscles de vos jambes et de vos épaules.
Vous pouvez effectuer la courte session en tant qu’entraînement autonome pendant 3-4 tours ou l’ajouter à une routine existante. Je recommande cet entraînement d’haltères pour le haut du corps si vous voulez un entraînement complet du corps entier ou si vous voulez un entraînement complet sur tapis roulant si vous avez envie d’un finisseur de jambe après votre cardio. Quelle que soit la façon dont vous décidez de le faire, la routine travaillera dur votre cœur, brûlera des calories en peu de temps et contribuera à renforcer la force de tout le corps lorsqu’elle est utilisée dans le cadre d’un programme d’entraînement régulier. C’est une fête de la sueur !
Ensuite : J’ai testé le jeu de fitness Meta Quest 2 le plus populaire, et ce sont les meilleures applications de course pour les entraînements à domicile et en salle de sport.