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La forme de votre corps change naturellement avec l’âge. Vous ne pouvez pas éviter certains de ces changements, mais vos choix de mode de vie peuvent ralentir ou accélérer le processus.
Le corps humain est composé de graisse, de tissus maigres (muscles et organes), d’os et d’eau. Après 30 ans, les gens ont tendance à perdre du tissu maigre. Vos muscles, votre foie, vos reins et d’autres organes peuvent perdre certaines de leurs cellules. Ce processus de perte musculaire est appelé atrophie. Les os peuvent perdre une partie de leurs minéraux et devenir moins denses (une affection appelée ostéopénie aux premiers stades et ostéoporose aux stades ultérieurs). La perte de tissus réduit la quantité d’eau dans votre corps.
La quantité de graisse corporelle augmente régulièrement après l’âge de 30 ans. Les personnes âgées peuvent avoir près d’un tiers de plus de graisse que lorsqu’elles étaient plus jeunes. Le tissu adipeux s’accumule vers le centre du corps, y compris autour des organes internes. Cependant, la couche de graisse sous la peau diminue.
La tendance à devenir plus courte se produit chez toutes les races et les deux sexes. La perte de taille est liée aux changements dus au vieillissement des os, des muscles et des articulations. Les gens perdent généralement près d’un demi-pouce (environ 1 centimètre) tous les 10 ans après l’âge de 40 ans. La perte de taille est encore plus rapide après 70 ans. Vous pouvez perdre un total de 1 à 3 pouces (2,5 à 7,5 centimètres) de hauteur lorsque vous âge. Vous pouvez aider à prévenir la perte de taille en suivant une alimentation saine, en restant physiquement actif et en prévenant et en traitant la perte osseuse.
Moins de muscles des jambes et des articulations plus rigides peuvent rendre les déplacements plus difficiles. L’excès de graisse corporelle et les changements dans la forme du corps peuvent affecter votre équilibre. Ces changements corporels peuvent rendre les chutes plus probables.
Les changements dans le poids corporel total varient pour les hommes et les femmes. Les hommes prennent souvent du poids jusqu’à environ 55 ans, puis commencent à perdre du poids plus tard dans la vie. Cela peut être lié à une baisse de la testostérone, une hormone sexuelle masculine. Les femmes prennent généralement du poids jusqu’à l’âge de 65 ans, puis commencent à perdre du poids. La perte de poids plus tard dans la vie se produit en partie parce que la graisse remplace le tissu musculaire maigre et que la graisse pèse moins que le muscle. Les habitudes alimentaires et d’exercice peuvent jouer un rôle important dans les changements de poids d’une personne au cours de sa vie.
Vos choix de mode de vie affectent la rapidité avec laquelle le processus de vieillissement se déroule. Certaines choses que vous pouvez faire pour réduire les changements corporels liés à l’âge sont :
- Faites de l’exercice régulièrement.
- Adoptez une alimentation saine qui comprend des fruits et des légumes, des grains entiers et les bonnes quantités de graisses saines.
- Limitez votre consommation d’alcool.
- Évitez les produits du tabac et les drogues illicites.
Les références
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