Promouvoir la santé par l’exercice physique est possible sans nuire aux ligaments et tendons grâce à la méthode Kaatsu, une technique japonaise utilisant des manchons de compression. Le Dr Markus Klingenberg, expert en orthopédie, explique que cette méthode permet de développer la force musculaire avec des charges plus légères, induisant des adaptations physiologiques bénéfiques. Kaatsu est applicable dans divers domaines, de la réhabilitation aux sports de haut niveau, et se révèle efficace pour traiter des pathologies comme l’arthrose.
Promouvoir une bonne santé et un bien-être optimal grâce à l’exercice physique est tout à fait réalisable. Cependant, la question demeure : comment développer la force musculaire sans mettre à mal les ligaments, les tendons et le cartilage ? La méthode Kaatsu émerge comme une réponse efficace à cette problématique, que j’applique avec succès depuis deux ans auprès de mes patients, d’athlètes, et même de moi-même.
Présentation de l’auteur
Le Dr Markus Klingenberg est un expert en orthopédie et en chirurgie traumatologique, avec une spécialisation dans la chirurgie arthroscopique. Fort d’une expérience considérable, il traite des blessures à l’épaule, au coude, à la main, au genou et à la cheville, ainsi que des pathologies du pied. Après avoir étudié à Bonn et à Zurich, il a enrichi ses compétences à Londres, Innsbruck et Boston. Il détient également des qualifications en médecine du sport, en chiropraxie et en médecine d’urgence. Depuis 2014, il exerce en tant que médecin principal à la Beta Klinik à Bonn, où il se consacre à l’arthroscopie et à la médecine sportive. Pour découvrir davantage sur le Dr Klingenberg, visitez son site web à l’adresse www.markusklingenberg.de.
Comprendre la méthode Kaatsu
La méthode Kaatsu, développée dans les années 1970 par le Dr Yoshiaki Sato au Japon, repose sur l’utilisation de manchons spéciaux placés sur les bras et les jambes. Ces manchons sont gonflés à l’aide d’un dispositif de contrôle, puis dégonflés.
Lors de l’entraînement, la compression exercée par ces manchons empêche le sang veineux de circuler normalement dans les extrémités, sans toutefois bloquer totalement les vaisseaux sanguins. Un bon réglage de la pression est enseigné à chaque athlète lors de son initiation à cette méthode.
Kaatsu et BFR : Les distinctions entre ces méthodes d’entraînement
Le terme entraînement par restriction du flux sanguin (BFR) est largement utilisé dans les discussions en ligne et la littérature spécialisée. Il englobe diverses techniques d’entraînement utilisant différents appareils. Pour évaluer l’efficacité du BFR, il est crucial de prendre en compte le protocole d’entraînement spécifique appliqué.
À l’inverse, Kaatsu représente une technique précise de régulation du flux sanguin. À ce jour, plus de 160 publications traitent de Kaatsu, tandis que le BFR est mentionné dans plus de 1100 études. Pour bien comprendre les résultats, il est essentiel de savoir quelle méthode a été adoptée.
Les modalités de l’entraînement Kaatsu
L’entraînement Kaatsu peut se réaliser de deux manières : de façon cyclique ou constante.
Dans l’entraînement cyclique, la pression est augmentée huit fois pendant 30 secondes chacune, avec une pause de cinq secondes entre chaque cycle. Au fil des cycles, la pression est progressivement intensifiée. Il est important de noter qu’une pression plus élevée ne garantit pas nécessairement de meilleurs résultats. Cette méthode est idéale pour l’entraînement de force, et en général, deux à trois séries suffisent pour compléter une séance en 15 à 20 minutes.
En revanche, l’entraînement constant implique l’application d’une pression uniforme. Cette méthode se compose de nombreuses répétitions entrecoupées de courtes pauses de 20 secondes, généralement en trois séries. Le nombre de répétitions diminue d’environ 30 dans la première série à une dizaine dans la troisième.
L’entraînement se poursuit jusqu’à ce que le muscle soit épuisé ou que la technique soit compromise. Dans le cadre de l’endurance, une session continue de dix à 20 minutes peut être réalisée. Personnellement, j’utilise fréquemment cette technique en natation et occasionnellement en cyclisme. Il est également possible d’effectuer des séances spécifiques à un sport sous pression constante, comme dans les sports collectifs.
Les effets du Kaatsu sur le corps
La compression musculaire et la modification du flux sanguin entraînent une réduction des performances musculaires à court terme. Lors des séances de force, il est possible d’atteindre une fatigue musculaire avec seulement 20 à 40 % des charges habituelles. La méthode Kaatsu permet de pousser le muscle à ses limites sans surcharger les tendons, les ligaments et les articulations. Elle facilite presque tous les mouvements quotidiens et spécifiques au sport, rendant son application pertinente de la réhabilitation au sport de haut niveau. L’entraînement Kaatsu induit trois adaptations physiologiques majeures :
Kaatsu : Qui peut en bénéficier et les avantages qu’elle procure
La capacité du Kaatsu à accroître la force attire l’attention de nombreux individus. Des études montrent que l’entraînement Kaatsu peut engendrer une hypertrophie musculaire comparable, voire supérieure, à celle obtenue par l’entraînement de force traditionnel, tout en utilisant des poids significativement plus légers. Cet effet est valable indépendamment de l’âge, du sexe et du niveau de condition physique. L’augmentation de la force avec Kaatsu est en partie due à la libération accrue d’hormones de croissance telles que l’IGF-1, l’adrénaline et la noradrénaline. De plus, cette méthode favorise une production de lactate accrue. Des niveaux élevés de lactate, en conjonction avec une hypoxie, peuvent stimuler la formation de nouveaux vaisseaux sanguins et améliorer la synthèse de collagène dans les tissus, ce qui a un impact positif sur les vaisseaux sanguins et la guérison des blessures. Le Kaatsu trouve son application dans divers domaines, y compris la remise en forme, le sport de haut niveau, la réhabilitation, l’entraînement des personnes âgées, l’entraînement d’endurance et la natation. Bien qu’il ne remplace pas les méthodes d’entraînement traditionnelles, il peut les compléter de manière bénéfique. Le Kaatsu est particulièrement utile dans le traitement de l’arthrose et après des interventions chirurgicales. Les recherches et les expériences révèlent que Kaatsu est particulièrement efficace.