Les rouleaux en mousse sont l’un des moyens les plus simples et les plus abordables d’aider à soulager la tension musculaire, à réduire les douleurs et à augmenter votre amplitude de mouvement. Si vous cherchez un moyen d’atténuer les tensions et les plis qui s’accumulent à cause du stress quotidien, ou un bon outil pour vous aider récupérer après un entraînement difficileun rouleau en mousse est un bon point de départ.
Le roulement de mousse est un peu comme utiliser un rouleau à pâtisserie sur vos muscles, qui est une technique d’étirement auto myofascial – cela peut sembler intense au début, mais si vous êtes cohérent avec la pratique, cela aidera à la récupération musculaire. De plus, le processus se sentira bien et vous remarquerez moins de tension musculaire et de douleur au fil du temps. De plus, un rouleau musculaire peut être utilisé pour le massage des tissus profonds, le soulagement musculaire, le soulagement de la douleur de la colonne thoracique, le relâchement d’un muscle tendu, le soulagement de la douleur dans la fasciite plantaire, l’augmentation du flux sanguin, l’apaisement des muscles endoloris et le soulagement de tout type de douleur musculaire.
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Les rouleaux en mousse sont des outils de récupération populaires utilisés en physiothérapie qui peuvent aider à soulager les douleurs et les tensions.
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Lors de vos achats, vous voudrez sélectionner un rouleau de mousse en fonction de vos besoins et de vos préférences personnelles. Si vous avez une blessure ou si vous ressentez une douleur chronique, vous ne voulez pas utiliser un rouleau très dense ou ferme. Les rouleaux fermes sont conçus pour vous donner un massage en profondeur, ce qui est utile pour athlètes aux muscles tendus. Si vous voyagez beaucoup, vous voudrez peut-être un rouleau compact facile à ranger dans une valise, mais un rouleau plus grand est plus facile à manipuler si vous prévoyez de l’utiliser à la maison. Heureusement, les rouleaux en mousse sont disponibles dans une variété de textures, de densités et de tailles pour répondre à vos besoins. Certains comprennent un rouleau en mousse standard, un rouleau Eva, un demi-rouleau, un rouleau en mousse texturée, un rouleau vibrant, un rouleau lisse, un rouleau à bâton de massage, un rouleau en mousse traditionnel et des rouleaux sans latex comme Rumble Roller.
Ci-dessous, des entraîneurs de fitness et un physiothérapeute partagent leurs meilleurs choix de rouleaux en mousse éprouvés, dans une liste que nous mettons à jour périodiquement. Si vous recherchez le meilleur rouleau en mousse pour vos besoins, nous sommes là pour vous aider à le trouver.
Point de déclenchement
Le rouleau en mousse TriggerPoint Core est idéal pour les débutants dans l’exercice du rouleau en mousse car il est un peu plus doux que les autres rouleaux. Le rouleau en mousse TriggerPoint est conçu avec le motif de grille sur le rouleau pour imiter la main d’un massothérapeute afin que vous ayez l’impression de recevoir un massage à la maison qui agit sur vos tissus musculaires.
« J’adore le TriggerPoint car vous pouvez déployer tout votre corps, y compris votre dos », déclare Holly Roser, une entraîneuse personnelle certifiée. « Ce rouleau en mousse aidera à desserrer votre bande iliotibiale (bande IT) qui est l’un des endroits les plus importants pour rouler en mousse pour éviter les douleurs au genou. J’adore ce rouleau en mousse car il ne s’use pas comme la plupart des rouleaux en mousse le feront temps, et en plus, il libère les adhérences musculaires plus rapidement, car il applique plus de pression directement sur la fibre musculaire.
« Pour de meilleurs résultats, maintenez le rouleau en mousse au même endroit pendant 30 secondes ; il devrait être sensible et peut-être légèrement douloureux, ce qui est normal. Déroulez vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers, haut et bas du dos pour réduire les douleurs musculaires et accroître la mobilité. »
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Ce rouleau en mousse LuxFit est un rouleau sans fioritures, parfait si vous ne voulez pas dépenser beaucoup mais que vous souhaitez tout de même profiter des avantages du roulement en mousse. Le petit rouleau en mousse est également idéal pour les voyages. Il s’agit d’un rouleau à haute densité, ce qui signifie qu’il sera assez ferme. Vous voudrez peut-être commencer avec un rouleau plus doux si vous n’en avez jamais utilisé auparavant ou si vous souffrez de douleurs ou de blessures chroniques.
« Le rouleau en mousse haute densité LuxFit est efficace, durable et abordable », déclare Heather Marr, entraîneuse personnelle certifiée et cofondatrice de Liftologie. « Il existe en plusieurs tailles différentes, la plus petite taille (12 pouces) coûtant un peu moins de 15 $. Le LuxFit est léger avec une texture très ferme et une surface lisse. Cela en fait un excellent choix pour ceux qui recherchent un rouleau moins intense qui fait toujours le travail. »
Hyperice
L’Hyperice Vyper 2.0 est un rouleau en mousse vibrant – ce qui semble un peu bizarre – mais la vibration aide à atténuer toute douleur ou douleur. Vous pouvez y voir un peu comme un pistolet de massage et un rouleau en mousse combinés.
« J’adore ce rouleau Hyperice Vyper car il vibre et se fond dans le fascia, ouvrant les fuseaux musculaires », déclare Brooke Taylor, entraîneuse certifiée et fondatrice de Taylored Fitness. « Il aide à améliorer les performances et la récupération, en ramenant le corps à un état neutre et en brisant les adhérences. »
OPTP
L’OPTP Pro-Roller est un rouleau en mousse plus souple qui mesure 36 pouces de longueur. La surface texturée est faite de mousse EVA moulée à chaud qui surpasse les autres rouleaux. Bien que ce rouleau prenne plus de place parce qu’il est si long, vous pouvez en faire beaucoup plus – comme vous allonger dessus pour aider à libérer votre colonne vertébrale et rouler facilement vos deux jambes en même temps.
« Ce rouleau est doux mais toujours favorable », déclare Heather Jeffcoat, physiothérapeute et fondatrice de Fusion Wellness PT. « De nombreux rouleaux en mousse sont trop durs pour mes patients souffrant de douleur chronique. Cette version leur permet d’obtenir un étirement postural confortable et une transition ultérieure pour relâcher le travail sur le même rouleau sans toute la douleur directe qu’un rouleau ferme peut causer. »
Point de déclenchement
Le rouleau en mousse TriggerPoint Grid est un rouleau en mousse plus ferme qui est en fait creux à l’intérieur. Il est plus ferme que le rouleau Core, mais a la même conception de grille qui est censée imiter la main d’un massothérapeute.
« J’adore le rouleau en mousse TriggerPoint performance Grid. Je pense qu’il a la meilleure combinaison de fermeté de mousse et de texture de tous les rouleaux que j’ai jamais essayés », déclare Pamela Kalechofsky, thérapeute en étirement certifiée chez Stretch Relief et instructrice de yoga. « Certains sont beaucoup trop durs, d’autres trop mous, d’autres n’ont pas les points de déclenchement parfaitement positionnés comme celui-ci. Et j’aime aussi la taille, c’est incroyable. »
« J’aime celui-ci pour mes patients qui ont des points périphériques spécifiques comme leurs quadriceps ou leurs mollets qui nécessitent une pression supplémentaire pour entrer et libérer les tissus », déclare Jeffcoat. « Ce rouleau en mousse a des boutons fermes et des rangées plus douces pour que vous puissiez ajuster le niveau de pression sur la zone. Il est également creux, donc il se déplace bien. »
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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.