Environ 40% des personnes ressentiront une douleur du nerf sciatique à un moment donné de leur vie, et il s’agit littéralement d’une douleur dans les fesses. Le nerf sciatique est le nerf le plus long et le plus épais du corps et part du bas du dos, se ramifiant le long de chaque jambe. Bien que les dommages réels au nerf sciatique soient rares, la sciatique fait référence à la douleur causée par l’irritation, l’inflammation, le pincement ou la compression d’un nerf.
Vous pouvez ressentir une douleur au nerf sciatique n’importe où le long du trajet du nerf sciatique – depuis le bas du dos, dans les hanches, les fesses ou le long de vos jambes. Cela peut provoquer une faiblesse musculaire, un engourdissement ou une sensation désagréable de fourmillements. Les gens le décrivent comme une douleur lancinante ou lancinante, qui peut aller et venir.
Bien que la douleur du nerf sciatique soit courante, vous êtes plus à risque si vous êtes enceinte, si vous avez subi une blessure au bas du dos, si vous êtes en surpoids ou si vous avez un tronc faible. Si vous pensez que vous souffrez de sciatique, c’est une bonne idée de consulter un médecin ou un physiothérapeute, qui peut vous donner une évaluation appropriée.
Heureusement, il existe des étirements et des exercices qui peuvent aider à soulager la douleur du nerf sciatique, en particulier les glissements du nerf sciatique, qui ont été récemment partagés par le Dr Jacob Van Den Meerendonk sur son Instagram (s’ouvre dans un nouvel onglet)compte.
Comment faites-vous des glissements du nerf sciatique et pourquoi sont-ils bons pour soulager la douleur?
L’une des causes les plus courantes de la douleur du nerf sciatique est la compression du nerf, la soie dentaire peut aider. La soie dentaire nerveuse mobilise et étire doucement le nerf pour améliorer votre amplitude de mouvement. Voici comment procéder, comme l’explique le Dr Van Den Meerendonk dans sa vidéo :
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez la jambe où vous ressentez la douleur du nerf sciatique dans une position de table, de sorte que votre genou soit au-dessus de votre hanche, et saisissez la jambe autour de la cuisse.
- Fléchissez votre pied et abaissez votre talon vers vos fessiers, puis pointez votre orteil en l’étendant vers le plafond. Continuez à alterner ce mouvement, en vous déplaçant lentement et avec contrôle.
Le Dr Van Den Meerendonk recommande de faire environ 10 à 20 répétitions pour deux à trois séries, deux fois par jour pour aider à soulager la douleur du nerf sciatique. « Je ne dis pas que c’est un exercice magique », a-t-il ajouté, « mais c’est quelque chose que tout le monde devrait savoir. »
Si vous souffrez de sciatique, l’exercice pourrait améliorer vos symptômes. Mais certains exercices peuvent aggraver la douleur, il est donc essentiel de savoir où tracer la ligne avant de vous lancer – voici les exercices à éviter si vous souffrez de douleurs du nerf sciatique.