Contenu de l’article
Le printemps en avant – c’est le week-end de l’heure d’été.
Contenu de l’article
Cela signifie souvent une interruption du sommeil, pour les adultes comme pour les bébés, et ironiquement, mars est le mois de la sensibilisation au sommeil.
Le vendredi 18 mars est la journée mondiale du sommeil.
Les experts du sommeil de Nanit – un moniteur pour bébé (plus une application) qui vous permet de surveiller bébé dans son berceau et de suivre sa santé, son bien-être et son développement – sachez à quel point les habitudes de sommeil d’un bébé peuvent être stressantes.
Quand bébé ne dort pas, personne d’autre ne le fait non plus.
Nanit recueille des données sur les habitudes de sommeil des nourrissons dans le monde. Par exemple, le temps de sommeil total des bébés canadiens est en moyenne de 10,10 heures; la moyenne est de 10,05 aux États-Unis, de 9,90 au Royaume-Uni et de 9,57 en Australie.
Aux États-Unis, au Canada et au Royaume-Uni, les bébés des banlieues dorment plus longtemps que les bébés des zones urbaines. Étonnamment, les bébés des zones rurales dorment encore moins que ceux des zones urbaines.
Les bébés qui s’endorment avec une tétine nécessitent généralement plus d’attention la nuit que ceux qui n’utilisent pas de tétine. Et la qualité du sommeil des parents a une corrélation statistique significative avec le temps de sommeil total de leurs nourrissons.
Les parents qui ont déclaré avoir un sommeil de très mauvaise qualité avaient des enfants qui dormaient en moyenne 8,88 heures par nuit ; les bébés de parents déclarant une très bonne qualité de sommeil dormaient en moyenne 10,37 heures par nuit.
Que vous ayez ou non des bébés à la maison, la privation de sommeil est difficile et dangereuse pour votre santé. Problèmes de sommeil persistants sont liés à des problèmes de santé physiques et émotionnelsparmi lesquels des problèmes de mémoire et de concentration, une prise de poids, une pression artérielle élevée et un système immunitaire affaibli.
Contenu de l’article
Bien dormir n’est pas à prendre à la légère.
Le Dr Natalie Barnett, directrice de la recherche clinique chez Nanit, a offert quelques conseils pour s’adapter aux changements qui accompagnent l’heure d’été.
Pour votre bébé, pensez aux rideaux occultants.
« Maintenant que nous avançons d’une heure, il peut encore faire beau dehors lorsque vous mettez votre tout-petit au lit, et la lumière du soleil peut affecter la capacité de votre bébé à tomber dans un sommeil profond », a déclaré Barnett.
Vous pouvez également utiliser une machine à bruit blanc.
Les adultes et les bébés peuvent bénéficier de la modification de leur horaire de sommeil par tranches de 15 minutes, a déclaré Barnett. Essayer de récupérer toute l’heure de sommeil d’un coup est un peu plus difficile.
Pour les adultes (et les enfants plus âgés), Barnett conseille de couper les écrans au moins une heure avant de se coucher.
« La lumière provenant de l’électronique peut affecter la mélatonine, l’hormone qui aide votre corps à se sentir somnolent », a-t-elle déclaré. « Et avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, le ‘doom scrolling’ ne va pas aider votre esprit et votre corps à se détendre, ce qui est important avant l’heure du coucher. »
Ce que vous mangez et buvez est également pertinent. Il vaut mieux ne pas trop manger au dîner. Et limitez l’alcool le soir.
« Même si cela peut vous détendre, cela peut entraîner une nuit de sommeil interrompue », a déclaré Barnett. « Et bien sûr, évitez la caféine l’après-midi ou le soir si vous le pouvez. »
D’autres conseils pour faire face à l’heure d’été ont été fournis par un spécialiste neuromusculaire et neurométabolique et Restez au-dessus de la nutrition PDG, le Dr Mark Tarnopolsky.
Il a réitéré l’avertissement concernant la caféine et l’alcool avant de se coucher. Et, a-t-il dit, certains aliments devraient également être évités.
« Les aliments épicés peuvent provoquer une indigestion ou un reflux acide et interrompront donc votre sommeil », a déclaré Tarnopolsky. « Il en va de même pour les collations transformées ou emballées – nous savons que cela affecte la qualité du sommeil et la durée de votre sommeil. »
Si vous êtes encore groggy pendant la journée malgré vos meilleurs efforts de sommeil, a déclaré Tarnopolsky, « vous pouvez améliorer votre énergie avec des suppléments de caféine provenant de sources naturelles, comme l’extrait de grains de café vert, ou avec de la vitamine D. »