Beaucoup d’entre nous comptent sur les trackers de fitness pour mesurer des choses comme notre fréquence cardiaque, le nombre de pas et la qualité du sommeil – mais sont-ils vraiment précis ? La réponse dépend de la mesure de santé que vous examinez. La plupart d’entre eux peuvent vous donner une bonne idée de votre nombre de pas si vous partez en randonnée, mais même les meilleurs trackers de fitness ont du mal à enregistrer avec précision quand vous dormez et quand vous êtes éveillé.
Nous avons passé au peigne fin les dernières études – et parlé à des experts – pour savoir à quelles mesures vous pouvez vraiment faire confiance.
Calories
Une étude de 2018 (s’ouvre dans un nouvel onglet) menée par des chercheurs de l’Université technique de Munich a révélé que les trackers de fitness étaient terriblement imprécis dans le calcul de la dépense énergétique (calories brûlées). Le rapport accablant conclut que les trackers ne sont pas assez précis pour être utilisés dans des activités sportives ou des soins de santé.
Entraîneur personnel chez SIX3NINE (s’ouvre dans un nouvel onglet) Emily Taylor explique pourquoi certains trackers peuvent ne pas être précis pour la dépense calorique : « De nombreux facteurs différents entrent en jeu lors de l’estimation de la dépense calorique, et tous ne peuvent pas être pris en compte par les formules que ces trackers utilisent pour prédire l’énergie. dépense. »
Certains trackers de fitness ne comptent que le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice, tandis que d’autres regardent votre consommation de calories sur toute la journée. Il peut être utile de regarder les calories brûlées comme une sorte de guide, montrant les jours où vous avez eu des périodes plus actives – mais ne vous y fiez pas trop si vous essayez de calculer l’apport calorique par rapport à la dépense énergétique.
Suivi des pas
La plupart des appareils portables utilisent des capteurs de mouvement pour enregistrer le nombre de pas que nous faisons, mais des études ont montré que votre rythme peut affecter la précision.
Un papier 2020 (s’ouvre dans un nouvel onglet) publié dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé que les promenades longues et rapides étaient calculées avec plus de précision que les promenades plus courtes. Ainsi, votre montre pourra peut-être compter vos pas lors d’une randonnée, mais elle n’enregistrera pas vos mouvements dans la maison. Une étude différente (s’ouvre dans un nouvel onglet) de 2017, publié dans la revue à comité de lecture JMIR mHealth et uHealth, a constaté que la précision des trackers de fitness était affectée négativement par les aides à la marche, comme une canne ou un caddie.
Aucune étude n’a été en mesure de conclure que les trackers sont précis à 100 % lors du comptage des pas, vous voudrez peut-être également prendre cette mesure avec une pincée de sel, mais elle est généralement plus précise que les calories et la fréquence cardiaque enregistrées.
Rythme cardiaque
« Certains trackers utilisent un ECG [electrocardiogram] ceinture de fréquence cardiaque, qui mesure la fréquence cardiaque à l’aide d’ondes électriques, tandis que d’autres utilisent un moniteur de fréquence cardiaque optique qui la mesure par la lumière », explique Mari Thomas, fondatrice des soutiens-gorge de sport Maaree (s’ouvre dans un nouvel onglet) et ancien testeur de tracker de fitness pour TomTom. « La fréquence cardiaque optique est la moins précise des deux, car des rythmes externes comme votre cadence de course peuvent interférer s’ils s’alignent trop étroitement. »
Une étude de 2017 (s’ouvre dans un nouvel onglet) menée par l’Institut cardiaque et vasculaire a testé des trackers de fitness et des moniteurs portés sur la poitrine par rapport à un ECG standard. Les chercheurs ont utilisé un échantillon de 50 personnes et ont mesuré leur fréquence cardiaque avec les trackers de fitness pendant qu’ils marchaient et couraient sur le tapis roulant. Ils ont constaté que les moniteurs portés sur la poitrine étaient les plus précis et correspondaient aux lectures ECG.
Thomas explique pourquoi les trackers de fitness pourraient être moins précis : « La surface du poignet doit être en contact étroit et constant avec le récepteur, ce qui peut être difficile si l’on a une zone de service plus petite ou plus difficile ici.
« La perfusion peut également jouer un rôle important – et une faible perfusion aura un effet néfaste sur les performances de l’OHR. Les facteurs qui affectent la perfusion peuvent inclure le teint de la peau et la température extérieure.
Sommeil
Le moyen le plus précis d’obtenir une lecture de la façon dont nous dormons est d’avoir un test de polysomnographie, qui mesure des choses comme les ondes cérébrales et la fréquence cardiaque pour obtenir une image globale de la santé de votre sommeil.
Les trackers de fitness utilisent généralement des capteurs pour mesurer nos mouvements pendant que nous dormons, mais certaines recherches indiquent que leur suivi du sommeil n’est pas à la hauteur des méthodes traditionnelles, en particulier lorsqu’il s’agit de mesurer nos cycles de sommeil, y compris profond, léger et REM (rapid eye). mouvement).
Une étude de 2019 (s’ouvre dans un nouvel onglet) par des chercheurs des écoles d’infirmières et de médecine de Yale ont montré que lorsque les trackers de fitness enregistrent les heures de sommeil et de réveil, ils ne sont précis qu’à 78%. Et la même étude a révélé que les trackers étaient terribles lorsqu’il s’agissait d’enregistrer le moment où les porteurs s’endormaient, avec seulement 38 % d’entre eux qui réussissaient.
Cependant, malgré l’imprécision des trackers de fitness, Emily dit qu’ils sont parfaits pour une chose : « Les trackers peuvent fournir la responsabilité et la motivation nécessaires pour mettre en œuvre un changement de comportement positif. Avoir un objectif quantifiable à atteindre (comme un nombre de pas et un objectif de sommeil) peut être très précieux. »
