Beaucoup d’entre nous ont eu des coups de pied de santé post-pandémiques ou ont simplement savouré un retour aux régimes sportifs et de remise en forme que nous apprécions avant que COVID-19 ne fasse tout dérailler. Par la suite, beaucoup d’entre nous (lève la main) se sont peut-être surmenés.
Malheureusement, quelques minutes d’étirement après l’entraînement ne suffisent pas toujours à soulager les douleurs d’une excursion Couch to 5K. Alors que plusieurs gadgets de massage populaires ont fait leur apparition sur le marché au cours des dernières années, la pandémie a conduit de nombreuses personnes à rechercher des méthodes de récupération qui ne nécessitent pas de se retrouver face à face avec un massothérapeute. Ces gadgets ne sont peut-être pas à la hauteur des mains d’un professionnel, mais ils peuvent aider. Nous avons recherché et testé tous les choix suivants, y compris les pistolets de thérapie par percussion, la technologie de thérapie par compression et même certains accessoires analogiques qui ne nécessitent pas de charge.
À propos de moi
Je ne suis pas un athlète, mais j’ai eu plusieurs chapitres dans mon parcours de remise en forme au fil des ans. J’ai une ceinture noire en judo et j’essaie actuellement de perfectionner un backflip. Je transpire dans les cours de HIIT et de musculation cinq fois par semaine. Et à cause de toutes ces choses, j’ai mes propres maux et douleurs, en particulier avec mon genou, mon cou et mes épaules.
Lors du test de certains de ces appareils, je les ai utilisés quotidiennement pendant plus d’une semaine. Selon le type de gadget de récupération dont il s’agissait, je passais au moins 15 minutes à cibler les zones raides, parallèlement aux étirements. J’utilise par intermittence certains de ces accessoires, comme un roamer en mousse, depuis des années.
Les bases
Rouleau en mousse
Point de déclenchement
Il n’y a pas de fonction vibrante ici, juste un morceau de mousse en forme de cylindre (parfois en plastique ou en caoutchouc) sur lequel vous pouvez vous rouler délicatement. J’ai personnellement apprécié un certain soulagement des problèmes de genou (combiné à des exercices de récupération et aux conseils de mon physio) et j’ai constaté que cela aidait à desserrer les quadriceps serrés.
La grande chose à propos d’un rouleau en mousse est sa polyvalence. Il existe des exercices pour les épaules, les muscles du dos, la bande iliotibiale (IT) et toutes les autres parties de votre jambe. De nombreux rouleaux sont livrés avec des schémas de base à essayer, mais vous pouvez également suivre de nombreuses vidéos YouTube ; recherchez simplement une zone étroite spécifique.
Si vous débutez dans le roulement de mousse, je suggérerais celui-ci de Trigger Point, qui est plus doux pour vos muscles tendres que certaines des options moulées en plastique.
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Balles de massage à point de déclenchement
Ces balles de massage rigides, généralement de la taille d’une balle de tennis, offrent un massage du point de déclenchement qui aide à lutter contre les nœuds de votre omoplate ou ce coin serré de vos fessiers. Placez le ballon sur un tapis de yoga (ou un tapis) et positionnez votre zone problématique au-dessus du ballon, en utilisant votre poids corporel pour appliquer la force. Le soulagement ne se limite pas non plus au sol. Essayez de positionner le ballon entre votre dos – ou votre épaule – et un mur. Il existe plusieurs guides en ligne, mais cet ensemble de balles, avec différents niveaux de rigidité, devrait vous permettre de ressentir la pression au bon niveau.
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Traversin
Cette recommandation vient de ma collègue Valentina Palladino, qui aime ce traversin pour améliorer son habitude de yoga. Les traversins sont des oreillers fermes de plusieurs formes et tailles qui aident de nombreux pratiquants de yoga à maintenir une bonne posture dans certains mouvements, en raison d’un manque de flexibilité ou de blessures mineures.
Selon Valentina : « Bien que je ne m’étire pas autant que je le devrais, ce traversin que j’ai acheté à l’origine uniquement pour la pratique du yoga s’est avéré utile lorsque je m’assois sur le tapis pendant 10 minutes après la course. Je l’utilise principalement pour les extensions du dos, en plaçant le traversin sous le bas de mon dos afin que je puisse obtenir une décompression vertébrale douce.
Elle ajoute : « Il existe des civières dorsales dédiées que vous pouvez acheter et qui font quelque chose de similaire, mais j’en suis venue à préférer le traversin pour son confort de soutien et sa polyvalence. Je l’utilise toujours pendant les séances de yoga comme outil pour approfondir certains mouvements, et il offre un soutien supplémentaire dans les postures assises.
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Pistolets de thérapie par percussion et de massage
Mat Smith/Engadget
Devriez-vous faire des folies sur quelque chose d’un peu plus puissant et cher, cependant ? Il existe des preuves établies que le massage manuel des mains aide à réduire la douleur, mais il y a moins de données à l’appui pour bon nombre des avantages revendiqués par les appareils de thérapie par percussion.
Selon l’entreprise et l’appareil, certaines affirmations (comme l’amélioration des performances ou l’amplitude des mouvements) sont étayées par de petites études, mais d’autres (y compris la réduction de la cellulite et l’accélération de la récupération musculaire) ne le sont pas.
Le Dr Kelly Starrett, conseiller en performance des athlètes pour Hyperice (et expert fondateur en mobilité pour CrossFit) a déclaré à Engadget : « Lorsque nous essayons de changer la façon dont le cerveau interprète les informations provenant des systèmes tissulaires du corps comme menaçantes ou dangereuses ; les vibrations, les percussions et même la chaleur peuvent nous aider à nous sentir mieux.
Ma propre expérience suit ceci: en utiliser un avec une approche ciblée des zones étroites est agréable et peut vous aider à préparer votre corps avant un entraînement sans vous surmener.
Si vous avez vu les publicités Instagram, vous savez déjà qu’il existe de nombreux pistolets de massage parmi lesquels choisir, mais nos choix proviennent de deux des acteurs les plus en vue dans le domaine, les séries Therabody’s Theragun et Hyperice’ HyperVolt.
Théragun Premier
Mat Smith/Engadget
Nous avons déjà évoqué les avantages du Theragun Prime, mais c’est la conception triangulaire unique de l’entreprise qui permet à ses appareils de se démarquer. Il offre plusieurs façons de saisir le Theragun et aide à cibler les parties les plus délicates du corps. En tant que l’un des appareils de massage les plus haut de gamme, vous obtenez une amplitude de 16 mm (généralement battue uniquement par des appareils de plusieurs centaines de dollars de plus) et des vitesses allant jusqu’à 2 400 percussions par minute.
Le Prime est livré avec trois accessoires supplémentaires en plus de la boule standard : un cône, un amortisseur à tête aplatie et un embout pour le pouce, qui peut aider à creuser plus profondément.
La dernière famille d’appareils de thérapie par percussion de Therabody est également plus silencieuse que les Theraguns plus anciens – et la plupart de la concurrence – mais elle n’est certainement pas silencieuse.
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Hyper Volt 2 Pro
L’HyperVolt 2 Pro a un design plus conventionnel, mais je préfère son cadran pour basculer entre différentes vitesses. Il est également livré avec des accessoires de tête supplémentaires, y compris un accessoire de fourche, un coin plat et une tête rembourrée.
Il s’agit de l’Hypervolt phare haut de gamme, il offre donc les vitesses les plus rapides (plus rapides que même le Theragun Prime). Cependant, bien qu’il soit également plus silencieux que le Prime, il est un peu plus difficile de manœuvrer dans des endroits difficiles sans l’aide de quelqu’un d’autre.
Ces appareils sont généralement sûrs dans la plupart des cas d’utilisation, mais consultez les pages de consignes de sécurité de chaque entreprise. Il est judicieux de parler à votre médecin avant utilisation si vous êtes enceinte, si vous avez subi une intervention chirurgicale récente ou si vous souffrez d’affections cutanées ou du système nerveux.
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Hypersphère d’Hypérice
Mat Smith/Engadget
Hyperice a également combiné sa technologie de vibration avec le soulagement ciblé d’une boule de massage. L’Hypersphere (et l’HyperSphere mini) comprennent trois niveaux de vibration et une lecture LED facile à comprendre pour évaluer la durée de vie de la batterie et les niveaux d’intensité. De plus, la forme ajoute un degré de polyvalence différent, car vous n’avez pas besoin d’atteindre avec votre bras l’endroit où vous pourriez avoir besoin de soulagement.
Il est également doté d’un revêtement en caoutchouc qui l’aide à rester en place si vous ne vous étirez pas ou ne massez pas sur un tapis de yoga. Notamment, la plus petite Mini a un moteur plus puissant et sa taille est plus comparable à celle d’une balle de crosse. Malgré un moteur plus puissant et une autonomie à peu près identique, il est plus abordable que le plus gros modèle. La plupart trouveront que la Mini est la meilleure option, mais la plus grande Hypersphère, j’ai trouvé, fonctionnait bien sur le bas du dos et la poitrine, car elle élevait mon corps plus loin du sol, augmentant la pression ciblée.
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Therabody RecoveryAir
Therabody, la société derrière Theragun, s’est diversifiée dans plusieurs produits de récupération supplémentaires. La société propose également un rouleau et une balle en mousse vibrante, mais sa série RecoveryAir est entièrement différente, utilisant une compression contrôlée pour masser doucement vos jambes ou vos bras.
Le système RecoveryAir est divisé en un système inférieur (pour vos jambes, du pied à la hanche) et un système supérieur du corps, mais le «pantalon» semble être le meilleur appareil pour la plupart, massant certains des plus grands groupes musculaires de votre corps. Ils se sentent particulièrement bien après une lourde séance de squats ou une longue course.
Bien que Therabody soit peut-être nouveau dans le domaine de la thérapie par compression, la science et la recherche à ce sujet se poursuivent depuis des décennies, avec des vêtements de compression médicaux dès les années 1950 utilisés pour traiter les conditions après la fin de la Seconde Guerre mondiale.
L’AirRecover serre vos jambes, stimulant la circulation de votre corps comme – et c’est une citation d’un porte-parole de Therabody – « pressant un tube de dentifrice ». C’est une sensation relaxante : l’AirRecover effectue des cycles de compression au niveau des pieds, des mollets, des genoux, des ischio-jambiers et des cuisses. Vous pouvez ajuster à la fois la force de la compression et la durée du massage jusqu’à une heure. Comparé aux pistolets de massage et au massage statique des tissus, vous devenez un peu plus paresseux et laissez AirRecover faire le travail.
Vous pouvez simplement vous détendre sur votre canapé ou votre fauteuil préféré, en regardant Netflix, pendant qu’il se serre. Cette facilité d’utilisation a cependant un prix élevé : 1 299 $. C’est plutôt cher par rapport aux autres appareils que nous avons inclus ici, mais c’est aussi une expérience très différente et qui se pilote d’elle-même.
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