Photo-Illustration : Chaimae Kouldi ; Photo : Détaillant
Certaines personnes pensent que s’asseoir est le nouveau tabagisme – ce qui est peut-être un peu exagéré, mais cela ne signifie pas que rester assis pendant des heures est idéal. « Les humains n’ont pas été conçus pour rester assis pendant de longues périodes comme nous le faisons aujourd’hui », explique le Dr Jan Lefkowitz, chiropraticien chez Body in Balance à New York. « Après 30 minutes en position assise, nos muscles posturaux de soutien se fatiguent et nous commençons à nous affaisser. » Si vous avez tendance à commencer votre journée de travail en préparant une tasse de café, en vous asseyant à votre bureau, puis en ne bougeant pas pendant de longues périodes, votre corps peut commencer à se sentir un peu plus fatigué. C’est parce que l’affaissement fait rouler nos épaules vers l’avant et tire notre tête avec elles, ce qui exerce une pression sur nos disques vertébraux.
Le travail à distance tout au long de la pandémie a rendu les gens très conscients de la fatigue des fesses et du dos qu’une configuration de sièges mal conçue peut causer. Les chaises ergonomiques sont une solution évidente, mais ne négligez pas l’humble coussin de siège, conseille le chiropraticien Dr Randi Jaffe. « Je constate que lorsque mes patients commencent à utiliser un coussin de siège, ils signalent souvent qu’ils sont plus conscients de leur posture vertébrale et plus susceptibles de faire des corrections lorsqu’ils sont assis », explique Jaffe. « Lorsque l’on ajoute un coussin de siège ergonomique, même la chaise la plus basique bénéficie d’une mise à niveau immédiate, offrant un meilleur soutien de la colonne vertébrale et améliorant immédiatement la posture. »
Pour trouver les meilleurs coussins de siège pendant des heures assis sur vos fesses, nous avons recueilli les recommandations de Lefkowitz, Jaffe et trois autres chiropraticiens. Ils ont offert des conseils sur la façon de choisir un coussin pour votre type de corps et votre chaise, et ont expliqué les avantages de la mousse à mémoire de forme par rapport aux coussins en gel. Le bon coussin de siège peut vous aider à vous concentrer sur votre posture et à corriger les mauvaises habitudes, ce qui vous rendra finalement plus confortable.
Le Dr David Perna de Back and Body Medical dit qu’une solution simple pour quiconque souhaite améliorer sa posture est de s’assurer que vos hanches sont plus hautes que vos genoux en position assise. « Si vous pouviez régler votre chaise de bureau à une hauteur qui permette à vos hanches d’être plus hautes que vos genoux, vous êtes déjà en avance sur le jeu et essayez de maintenir une courbe dans le bas de votre dos », explique-t-il. Cette courbure est importante pour maintenir une bonne posture et éviter de stresser votre coccyx. Ce style de coussin en coupe est populaire en raison de la façon dont il déplace le poids de votre coccyx vers vos os assis, réduisant ainsi la pression directe sur le bas du dos. « Lorsque vous mettez du poids sur un ischion, cela va encourager une personne à garder sa courbure du bas du dos par elle-même », explique Perna. Il recommande des coussins en mousse à mémoire comme le Sleepavo et dit qu’ils sont particulièrement efficaces pour les personnes assises sur des chaises plus dures, car ils aident à répartir le poids sur le dos, les fesses et les cuisses.
Si vous êtes une personne de grande taille ou si votre chaise n’est pas réglable, un coussin de siège peut aider à augmenter la hauteur de votre siège pour le rendre plus ergonomique. Perna explique que si vous maximisez la hauteur de votre chaise de bureau, un coussin fortement rembourré comme l’Everlasting Comfort « vous donnera quelques centimètres de plus pour vous asseoir » et vous permettra de lever vos hanches plus haut que vos genoux. Perna dit que le coussin créera également un point de contact plus large sur le bas de vos cuisses et de vos fesses, « afin qu’il répartisse le poids de votre corps plus uniformément sur l’ensemble du coussin ».
« Comme choisir un nouveau matelas ou un oreiller pour dormir, le choix d’un coussin de siège ergonomique est si spécifique à l’individu », explique Jaffe. Elle recommande un autre coussin en mousse à mémoire de forme en coupe, l’Aylio Coccyx, car « il peut améliorer les courbes naturelles de la colonne vertébrale tout en offrant une base douce mais de soutien qui épouse la forme de notre corps individuel ». Jaffe dit que le niveau de fermeté et de soutien dont vous avez besoin « peut vraiment varier d’une personne à l’autre » et dépendra de la forme et du poids du corps. Mais elle note que ce coussin peut aider à la posture en « fournissant plus de soutien au bassin, au coccyx et au bas du dos, nous permettant de nous asseoir plus droit et de réduire l’affaissement ».
En plus d’encourager une bonne posture, les coussins de siège peuvent favoriser une bonne circulation sanguine dans vos jambes, ce qui est important pour la circulation, surtout si vous êtes assis pendant de longues périodes, explique le Dr Cariann Paul, chiropraticien basé à New York. « Je suis partisan des coussins en gel, car ils ont tendance à être plus respirants et rafraîchissants, et il peut y avoir des preuves qu’ils répartissent mieux la pression que les coussins en mousse uniquement. » Jaffe convient que les coussins en gel offrent une excellente dissipation de la chaleur, de sorte que vos fesses ne seront pas inconfortablement chaudes. Perna dit que c’est l’un des inconvénients des coussins en mousse à mémoire de forme, qui ont tendance à absorber la chaleur corporelle : « La plupart des gens qui ont des lits avec de la mousse à mémoire de forme le savent — il peut faire chaud. » Donc, si vous voulez quelque chose de plus frais, il vous recommande d’opter pour un coussin en gel comme le Purple Royal, qui est également apprécié par Mia Leimkuhler, rédactrice en chef de la newsletter Strategist.
Si vous aimez la capacité de la mousse à mémoire de forme à épouser vos fesses, mais que vous aimez la capacité du gel à dissiper la chaleur, le Dr Brian Meenan, chiropraticien à la Premier Chiropractic Clinic de Pittsburgh, recommande le coussin de siège ComfiLife. « La plupart des recherches s’accordent à dire qu’un oreiller en gel profilé est le meilleur à utiliser », dit-il, notant que « dans l’ensemble, les oreillers en gel profilé sont les plus confortables et qu’ils ont le plus d’effets analgésiques ». Un coussin comme le ComfiLife offre le meilleur des deux mondes. Meenan note que vous ne voulez pas d’un coussin trop ferme ou trop mou : « Respectez le principe Goldilocks et trouvez-en un qui vous semble confortable.
Lefkowitz dit que le Backjoy est le seul coussin de siège qu’elle utilise et loue sa portabilité. « Au lieu de simplement soutenir la courbure lombaire, ce que font la plupart des autres produits, il maintient votre bassin en position et l’empêche de reculer », explique-t-elle. Et lorsque votre bassin est stable, cela améliore la posture de toute votre colonne vertébrale, jusqu’au cou et à la tête. « J’ai personnellement trouvé que le Backjoy fonctionnait incroyablement bien sur les longs trajets en voiture. Cela a éliminé la raideur du dos que j’avais en me rendant en ville tous les jours. » Lefkowitz ajoute que cela fonctionne également très bien sur les chaises de bureau ou les longs vols en avion.
Le stratège est conçu pour faire ressortir les recommandations d’experts les plus utiles sur les choses à acheter dans le vaste paysage du commerce électronique. Certaines de nos dernières conquêtes incluent les meilleurs traitements contre l’acné, bagages à roulettes, oreillers pour dormeurs latéraux, remèdes naturels contre l’anxiétéet serviettes de bain. Nous mettons à jour les liens lorsque cela est possible, mais notez que les offres peuvent expirer et que tous les prix sont susceptibles de changer.