Certifications tierces : Le marché des vitamines peut être plutôt compliqué. Les vitamines ne sont pas réglementées par la FDA, elles ne sont donc pas soumises aux mêmes réglementations strictes que, par exemple, les médicaments sur ordonnance. Au lieu de cela, elles sont considérées comme « généralement sans danger jusqu’à preuve du contraire », explique Maeng. Shapiro suggère de choisir des options qui ont été testées par des tiers « pour s’assurer qu’elles contiennent ce qu’elles disent contenir ». Leann Poston, médecin et expert en contenu médical pour Invigor Medical, suggère de vérifier les produits pour le sceau de la United States Pharmacopeia (USP). Une autre chose à vérifier est la certification des bonnes pratiques de fabrication (NSF-GMP) de la National Science Foundation, que la naturopathe Maura Henninger a recommandée lorsque nous sommes allés à la recherche des meilleures vitamines en pharmacie. Des labels comme USP et NSF signifient qu’une entreprise a volontairement passé « par des processus d’audit rigoureux pour évaluer la qualité des produits », souligne Maeng.
Ingrédients facilement absorbables : Une autre façon d’évaluer la qualité des multivitamines consiste à vérifier que les vitamines à l’intérieur sont sous leurs formes bioactives, qui seront complètement absorbées et utilisées par votre corps. En règle générale, les multivitamines contiennent des vitamines A à E, ainsi que d’autres métaux et minéraux (pensez au calcium, au cuivre et au fer), explique Nicole Sohayegh, diététicienne à New York City Nutrition. Margeson dit que vous voulez voir la vitamine A répertoriée comme bêta-carotène ; le fer sous forme de citrate ou autre fumarate, sulfate ou gluconate ferreux; et le folate sous forme de L-5-méthyltétrahydrofolate ou 5 MTHF. « Si ces trois ingrédients sont sous des formes bioactives, vous pouvez être sûr que la plupart des autres ingrédients sont également bioactifs », dit-elle. De plus, Poston conseille aux acheteurs de « rechercher des multivitamines sans additifs tels que des herbes, des colorants et des charges ». Toutes les multivitamines de cette liste ont été recommandées pour leurs ingrédients absorbables de haute qualité.
Conçu pour des besoins spécifiques : Différentes personnes ont besoin de différentes quantités de nutriments, selon Maeng – par exemple, le fer et la vitamine B12 sont importants pour les personnes qui ont leurs règles car ils fabriquent des globules rouges essentiels (un manque d’entre eux peut provoquer une anémie). Étant donné que beaucoup de sang peut être perdu à cette période du mois, une multivitamine peut aider à reconstituer le fer et la vitamine B12, qui sont essentiels pour la santé reproductive et l’énergie en général, dit Maeng. Et selon Morgan, les multivitamines peuvent être encore plus essentielles pour les personnes âgées, car « à mesure que nous vieillissons, le corps ne peut pas absorber autant de nutriments que lorsque nous étions jeunes ». Miller suggère des vitamines spécifiques à l’âge qui incluent « des niveaux plus élevés de vitamine C, de vitamine E, de vitamine D et de vitamines B ».
Type de vitamine : Si vous étiez fan des vitamines Pierrafeu dans votre jeunesse, voici une bonne nouvelle : le marché des multivitamines gélifiées a « vraiment explosé au cours des dernières années », selon Margeson. Les vitamines gommeuses sont une option attrayante si vous n’aimez pas les comprimés et les gélules. « Ils sont plus faciles à mâcher pour certaines populations, et tout le monde est plus docile à les prendre car avaler des pilules est difficile », explique le gastro-entérologue Niket Sonpal. Mais si vous ajoutez des multivitamines gommeuses à votre menu quotidien, vous voudrez garder à l’esprit leur seul inconvénient : ils ont tendance à ne pas avoir les mêmes niveaux de minéraux que la plupart des comprimés ou des capsules, dit Margeson. La diététicienne Robin Barrie Kaiden mentionne également qu’elle se méfie des gommes à base de sucre, de sirop de maïs ou d’huiles malsaines hautement transformées comme l’huile de soja partiellement hydrogénée (faites attention à ce qui est indiqué sur ces contre-étiquettes).
Les formes les plus traditionnelles de multivitamines sont les comprimés et les gélules, qui sont tous deux pris par voie orale et qui fournissent des nutriments par digestion. Il existe cependant quelques différences entre les deux qui peuvent rendre l’un ou l’autre plus préférable selon votre style de vie et vos besoins. Les comprimés sont constitués d’ingrédients en poudre qui sont formés en une pilule dure. Ils ont une durée de conservation plus longue que les gélules et peuvent être cassés en deux. Ils peuvent également contenir plus de vitamines et de minéraux dans une seule pilule que ce qui peut habituellement contenir dans une seule capsule. Les capsules, quant à elles, ont tendance à être absorbées plus rapidement et plus efficacement que les comprimés. Et si vous détestez le goût de vos vitamines en comprimés, passer à une gélule vous évitera tout goût amer. Enfin, si vous êtes végétalien, vous voudrez vérifier que vos capsules de vitamines ne contiennent pas de gélatine.
Dose par jour : Prendre trois pilules chaque matin ne vous dérangera peut-être pas si votre multivitamine est tout ce que vous prenez quotidiennement. Mais si vous prenez régulièrement d’autres médicaments, tout cela peut commencer à s’ajouter à un estomac mal à l’aise. Donc, pour les personnes qui se soucient vraiment du nombre de comprimés, de gélules ou de gommes nécessaires pour obtenir la dose complète d’une multivitamine donnée, nous avons noté la dose quotidienne pour chaque produit ci-dessous.