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Chaque année, nous sommes nombreux à mettre des choses comme « mieux manger », « moins stresser » et « se mettre en forme » sur nos listes de résolutions du Nouvel An. Et le sommeil peut jouer un rôle important dans la réalisation de tous ces objectifs. Manquer de repos nous fait manger de la malbouffe et pompe les hormones du stress au détriment de presque toutes les autres façons dont nous essayons de nous améliorer. Heureusement, la technologie peut aider; en plus de simplement nous rappeler de prendre suffisamment de temps pour dormir, comme le font les modes de coucher sur votre iPhone ou votre appareil Android, il existe d’autres gadgets qui peuvent aider à rendre le sommeil que vous faites plus profond et plus réparateur. Pour ceux qui ont besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour fermer les yeux en 2023, voici quelques gadgets pour vous aider à dormir que nous avons essayés et qui pourraient également fonctionner pour vous.
Bague Oura
L’anneau intelligent d’Oura suit votre activité pendant la journée et votre sommeil la nuit (ou chaque fois que vous vous couchez), vous donnant un score global de 1 à 100 chaque matin. À l’aide de capteurs de température, de mouvement, d’oxygène sanguin et de pouls, Oura obtient un aperçu de la durée pendant laquelle vous restez dans les différentes étapes du sommeil et utilise ces données pour proposer des suggestions sur les moyens d’obtenir un repos de meilleure qualité. Lorsque nous l’avons testé, nous l’avons qualifié de « portable parfait pour les personnes qui n’aiment pas les vêtements portables », appréciant les données qu’il fournit tout en se glissant de manière transparente dans la vie quotidienne. Après quelques jours de port, notre critique a rapidement commencé à ignorer sa présence, ce qui signifie que vous êtes probablement beaucoup plus susceptible de le porter au lit qu’un groupe de fitness.
Comme il n’a pas d’écran, toutes les informations d’Oura vous parviennent via l’application compagnon. Ce manque d’écran est également la raison pour laquelle vous pouvez tirer jusqu’à sept jours d’autonomie de la batterie, une caractéristique importante car aucun appareil ne peut suivre votre sommeil s’il doit passer ses nuits sur un chargeur.
Fitbit Inspire 3
Si vous préférez un portable avec un écran, un tracker de fitness est sans doute meilleur qu’une smartwatch en ce qui concerne le suivi du sommeil, car ils ont tendance à être moins gênants et ont une durée de vie de la batterie plus longue. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de le porter au lit plusieurs nuits de suite, jusqu’à ce qu’il doive éventuellement être rechargé. Bien plus abordable que l’Oura, l’Inspire 3 de Fitbit est notre choix budgétaire pour le meilleur tracker de fitness en ce moment, et il fait un bon travail de suivi de vos Z.
Il coûte environ 100 $ et possède des capteurs similaires à l’Oura, notamment la fréquence cardiaque, la température, les mouvements et l’oxygène sanguin. La société a déployé beaucoup d’efforts pour étendre ses mesures du sommeil, et l’application peut vous offrir des informations détaillées sur le temps que vous passez à chaque étape du sommeil. Même sans abonnement premium, vous obtiendrez un score de sommeil chaque matin. Avec l’abonnement de 10 $ par mois, vous obtenez une ventilation plus détaillée du score, ce qui vous permet de mieux suivre vos tendances de sommeil au fil du temps. Parallèlement à cela, l’alarme de l’Inspire 3 peut vous réveiller lorsque vous êtes dans une phase de sommeil plus légère, donc revenir en ligne n’est pas aussi choquant.
Huit modules de sommeil 3
Si vous ne voulez pas du tout de portable, le Sleep Pod 3 de Eight Sleep suivra vos mesures et vous donnera un score de sommeil. Il chauffe ou refroidit également votre côté du lit et vous réveille avec un léger grondement sous votre poitrine. Le combo matelas et housse coûte entre 3 000 $ et 4 400 $, selon la taille et l’épaisseur du matelas, ce qui le place bien au-dessus de tout portable traditionnel en termes d’abordabilité. La majeure partie du coût réside dans la couverture, qui dissimule un tube à travers lequel l’eau chaude ou froide s’écoule d’une base externe, régulant la température, tandis que des capteurs dans la couverture surveillent votre sommeil.
Vous pouvez acheter la couverture seule et cela vous fera économiser entre 900 $ et 1 900 $ sur le prix de l’autocollant, mais ce n’est toujours pas bon marché. Vous aurez également besoin d’un abonnement de 19 $ par mois pour accéder à toutes les fonctionnalités de suivi du sommeil. Mais dans notre examen, avec un score de 81, notre critique (et nouveau papa) Sam Rutherford a déclaré que le Pod 3 avait fourni l’un des meilleurs sommeils qu’il ait jamais eu.
Restauration des hachures
À la fois réveil du lever du soleil et machine audio, le Hatch Restore a fait la coupe dans notre guide des lumières intelligentes pour sa capacité à aider avant, pendant et après le sommeil. Pour vous emmener au pays des rêves, le Restore propose des exercices guidés et des histoires de sommeil, et pour vous endormir une fois sur place, vous avez le choix entre des sons de bruit blanc ou rose. Pour vous réveiller, la douce alarme du lever du soleil s’allume lentement, imitant le lever du soleil et préparant votre cerveau pour le matin. La mise en garde ici est que vous aurez besoin d’un abonnement pour accéder à la bibliothèque de méditations et de guides sur le sommeil, et cela coûte actuellement 5 $ par mois ou 50 $ par an.
Espace de tête
Personnellement, la meilleure chose que j’ai faite pour mon sommeil a été de bannir mon téléphone de la chambre, il peut donc sembler ironique d’ajouter une application pour smartphone à cette liste. Headspace, cependant, a l’effet inverse sur le sommeil que les médias sociaux. Comme Hatch Restore, cette application dispose d’une vaste bibliothèque de méditations et d’exercices pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.
Je préfère les segments plus courts et relaxants qui durent quelques minutes et vous aident à faire un scan complet du corps pour vous détendre. Des « Sleepcasts » plus longs durent environ 45 minutes et vous racontent des histoires d’une voix calme – il y a même quelques contes sur le thème de Star Wars, mais ceux-ci m’ont juste donné envie de me lever et d’en regarder plus Andor. La musique de sommeil et les paysages sonores combinent des sons ambiants avec des tonalités et des mélodies, pouvant durer jusqu’à 500 minutes. Et peut-être le plus important, il y a une page « SOS nocturnes », avec des exercices guidés pour vous aider à vous rendormir si vous vous réveillez avec de mauvais rêves, du stress au travail ou autre chose.
Un abonnement coûte 70 $ par an ou 13 $ par mois. En plus du contenu sur le sommeil, vous bénéficiez également de méditations et de séances de jour qui vous aident à respirer, à vous concentrer et à gérer le stress, ce qui peut également aider au sommeil. Si vous décidez d’apporter Headspace dans la chambre à coucher, assurez-vous que la mise au point sur le sommeil ou le mode heure du coucher de votre téléphone est activé avant de le faire, sinon les spams nocturnes et les alertes Messenger annuleront tout le bon travail que votre application de sommeil vient de rendre.
Lampes intelligentes Philips Hue
Nous pensons que Philips Hue White + Color sont les meilleures ampoules intelligentes que vous puissiez acheter, et certaines fonctionnalités peuvent même aider au sommeil, comme les programmer pour qu’elles passent à une couleur plus chaude à l’approche de l’heure du coucher. Vous obtenez non seulement un indice subtil qu’il est temps de se détendre, mais aussi les tons plus chauds ont des niveaux inférieurs de lumière bleue imitant la lumière du soleil et peuvent aider votre cerveau à se préparer au sommeil. Vous avez également la possibilité de les contrôler à l’aide de votre voix, donc au lieu de sortir du lit pour éteindre les lumières, vous pouvez demander à Alexa ou à l’assistant Google de le faire pour vous.
Felix Grey lunettes anti-lumière bleue
En parlant de lumière bleue, ce n’est pas bon pour dormir. Mais l’habitude de regarder les écrans ne va nulle part, c’est pourquoi il existe des lunettes anti-lumière bleue. J’admets que j’ai d’abord pensé qu’il s’agissait d’un gadget, mais depuis, je me fie à la paire que j’ai achetée à Felix Gray. La science semble vérifier et est-ce que je remarque une différence avec mes habitudes de sommeil quand je les porte par rapport à quand je ne les porte pas. Au départ, je ne les portais que le soir, lorsque je travaillais après 17 heures ou que j’utilisais encore mon ordinateur. Maintenant, je les porte pratiquement toute la journée parce que j’ai l’impression qu’ils aident mes yeux à se sentir beaucoup moins fatigués. Ils viennent avec ou sans votre ordonnance et dans suffisamment de styles pour les personnaliser.
Couverture lestée Bearaby
Vous avez probablement rencontré quelqu’un qui ne jure que par sa couverture lestée. Notre collègue Nicole Lee est l’une d’entre elles. En tant que personne en proie à l’insomnie, elle constate qu’elle « s’endort plus vite et reste endormie plus longtemps » avec la couverture lestée Bearaby et la recommande comme l’un de nos meilleurs cadeaux d’auto-soins. Contrairement à d’autres couvertures lestées remplies de perles de verre ou de plastique, les couettes Bearaby sont tricotées à la main à partir d’un coton épais, de Tencel ou de velours écologique, ressemblant plus à d’énormes foulards qu’à une aide au sommeil fade.
Masque de sommeil Manta
Alors que la lumière bleue est mauvaise avant le coucher, tout type de lumière frappant vos paupières peut vous empêcher d’atteindre ces niveaux de sommeil plus profonds. En plus des rideaux occultants et de l’extinction de la veilleuse, nous recommandons ce masque de sommeil de Manta. Il existe une tonne de masques de sommeil, mais l’éditeur du week-end d’Engadget, Igor Bonifacic, trouve celui-ci meilleur que les autres et le recommande aux voyageurs dans notre guide. Il a des œilletons amovibles et repositionnables pour un ajustement personnalisé et ils résistent à leur prétention de bloquer 100 % de la lumière ambiante. Vous pouvez également acheter des œilletons supplémentaires que vous pouvez passer au micro-ondes pour obtenir un effet chauffant, ou des œilletons enveloppés de soie qui seront plus doux pour votre peau et les autres.