Des acteurs emblématiques partagent leurs secrets pour rester en forme à un âge avancé. Sylvester Stallone privilégie des poids légers et des répétitions élevées, tandis que Dolph Lundgren se concentre sur le renforcement du tronc avec un entraînement fractionné. Jackie Chan utilise le karaté et des seaux d’eau pour s’entraîner, tandis que Clint Eastwood prône un mode de vie sain basé sur la discipline. D’autres, comme Liam Neeson et Chuck Norris, optent pour des exercices variés à domicile, tandis que Denzel Washington et Arnold Schwarzenegger soulignent l’importance de la régularité.
Sylvester Stallone (78 ans)
Avec un engagement indéfectible envers un mode de vie discipliné et actif, Sylvester Stallone parvient à conserver une silhouette sculptée grâce à des exercices variés, notamment des soulevés de terre et des squats. Le célèbre acteur de Rocky opte pour des poids plus légers associés à un nombre élevé de répétitions, ce qui lui permet de brûler les graisses tout en sculptant son corps. Vous pouvez également adopter ce principe : intégrez quelques squats dans votre routine, faites des marches quotidiennes et soulevez des poids de cinq livres tout en vous relaxant devant la télévision.
Dolph Lundgren (67 ans)
La star suédoise de Universal Soldier, qui a affronté Stallone dans Rocky IV, met l’accent sur le renforcement de son tronc. Il suit un programme d’entraînement fractionné de cinq jours, ciblant chaque jour un groupe musculaire différent : poitrine et bras un jour, dos le lendemain, suivi des épaules et biceps, puis des jambes.
Dolph Lundgren ne soulève pas des poids aussi lourds qu’auparavant — et il est conseillé de ne pas le faire non plus. Des poids de cinq livres ou moins sont amplement suffisants. Il privilégie également des courts intervalles d’exercice, entrecoupés de pauses, chaque période étant plus courte que la précédente. Que ce soit en marchant ou en faisant quelques sauts à la corde, même cinq minutes suffisent avant de prendre une courte pause. Chaque minute consacrée au fitness diminue le temps passé sur le canapé.
Jackie Chan (70 ans)
Connu pour ses talents d’action dans Rush Hour, Jackie Chan maintient sa forme grâce à la pratique du karaté, mais vous pouvez opter pour des séances de yoga plus douces. En plus de cela, il court et répète des enchaînements de coups de poing et de coups de pied issus de son entraînement en arts martiaux.
De manière originale, Chan utilise des seaux d’eau remplis à partir de rivières pour certaines de ses séances d’entraînement. Vous pouvez essayer de marcher en portant des seaux ou des bouteilles d’eau — même celles du robinet fonctionnent très bien.
Clint Eastwood (94 ans)
La légende de Dirty Harry prône un mode de vie sain qu’il a appris durant son service militaire, connu sous le nom de Code Eastwood. Il conseille : pesez-vous régulièrement, cultivez une attitude positive, dormez suffisamment, privilégiez les fruits et légumes crus, prenez des vitamines, et limitez votre consommation d’alcool et de sucres. Complétez cela avec des exercices légers, des activités de gymnastique et des tractions. Écoutez votre corps et commencez en douceur avant d’intensifier votre routine, comme le recommande Clint Eastwood.
Liam Neeson (72 ans)
Sur et hors de l’écran, la star de Taken, Liam Neeson, a un ensemble de compétences bien à lui.
Sa méthode d’entraînement pragmatique combine musculation, entraînement de force, cardio et alimentation équilibrée. Il privilégie le jogging, parcourant huit miles, mais vous n’êtes pas obligé d’atteindre cette distance pour rester en forme — une simple marche peut suffire.
Fait intéressant, Neeson ne dépend pas d’un abonnement à la salle de sport. Il effectue des pompes, tractions et squats dans le confort de son salon tout en regardant la télévision ou en écoutant de la musique. Rappelez-vous de ne pas forcer et d’aller à votre propre rythme !
Chuck Norris (84 ans)
La star de Walker, Texas Ranger est passionnée par l’exercice physique. Si vous aimez aller à la salle de sport, envisagez d’utiliser des machines avec un poids modéré. Cependant, si l’idée d’une salle de gym ne vous enchante pas, Chuck Norris suggère que vous pouvez rester actif avec des séances de yoga, de musculation et des exercices cardio comme des squats, des fentes, des abdominaux et des tractions. Variez vos activités pour éviter la monotonie et n’oubliez pas d’incorporer des promenades quotidiennes.
Denzel Washington (69 ans)
Dans son rôle d’acteur dans The Equalizer, Denzel Washington maintient sa forme avec une combinaison d’exercices divers : haltérophilie, shadowboxing, course, cardio et mouvements globaux.
Il apprécie particulièrement faire du vélo pendant une heure, une activité douce pour les genoux par rapport à la course. Son astuce secrète ? ‘Placez vos pantoufles très sous votre lit. Ainsi, lorsque vous vous levez le matin, vous devrez vous mettre à genoux pour les trouver. Profitez-en pour commencer votre journée par une prière, demandant sagesse et compréhension. Peu importe la religion, concentrez-vous sur l’esprit, le corps et l’âme.’
Des conseils précieux !
Arnold Schwarzenegger (77 ans)
Icône du bodybuilding et star de Terminator, Arnold Schwarzenegger a remporté sept fois le titre de Mr. Olympia, mais il n’est pas nécessaire de suivre son entraînement intensif.
La routine de six jours de Schwarzenegger se concentre sur des groupes musculaires différents chaque jour. Commencez avec des poids légers de deux ou cinq livres et ajustez selon votre confort.
Sa philosophie d’entraînement repose sur un principe fondamental : la discipline. Engagez-vous à faire de l’exercice quotidiennement et respectez votre routine pour obtenir des résultats durables.