Le plus long
lors des vagues de
, plus les amateurs d’exercice ont exprimé des inquiétudes concernant leur santé mentale. Les perturbations répétées de leur routine de conditionnement physique et le manque de liens sociaux avec les autres sportifs ont nui à leur qualité de vie, ont-ils déclaré. Et tandis que la pandémie a alimenté une nouvelle industrie des entraînements en ligne, pour beaucoup, la salle de sport est à la maison – pas seulement pour leurs machines d’exercice préférées, mais pour une communauté de personnes partageant les mêmes idées qui prospèrent grâce aux images, aux sons et à la camaraderie de leur quartier. lieu de remise en forme.
L’exercice a longtemps été accepté comme un élément important de la santé physique, mais la dernière décennie a vu de plus en plus de reconnaissance qu’il contribue également à la santé mentale. Le lien entre l’activité physique et le bien-être mental a été étayé par un nombre croissant de recherches. Et un nombre croissant de professionnels de la santé mentale prescrivent de l’exercice aux personnes souffrant de dépression et d’anxiété, et font également la promotion de l’exercice comme mesure préventive contre le déclin de la santé mentale.
Alors, que se passe-t-il lorsque les gymnases sont fermés et les sports récréatifs suspendus ? Selon une revue de 31 études examinant l’impact d’une diminution de l’activité physique au cours de la première année de la pandémie, les inquiétudes concernant la santé mentale sont justifiées.
« L’activité physique a été un choix bon et efficace pour atténuer les effets négatifs de la pandémie de COVID-19 sur la santé mentale au cours de la première année de la pandémie de COVID-19 », ont déclaré les auteurs du rapport.
revue, publiée dans BMC Public Health
. « Dans l’ensemble, les études suggèrent qu’une activité physique plus élevée est associée à un bien-être et à une qualité de vie supérieurs, ainsi qu’à une diminution des symptômes dépressifs, de l’anxiété et du stress, indépendamment de l’âge. »
Mais contrairement à la prescription universellement recommandée de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine pour améliorer la santé physique, l’équipe de recherche a noté qu’il n’y a pas de consensus clair sur la fréquence, la durée et le type d’exercice requis pour bénéficier à la santé mentale.
Cela ne signifie pas que nous sommes totalement dans l’ignorance de la relation entre l’exercice et l’humeur. Les preuves suggèrent que des séances d’entraînement aussi courtes que 20 minutes peuvent améliorer l’humeur et réduire l’anxiété pendant plusieurs heures. Et l’exercice aérobique, l’entraînement en résistance et les activités corps/esprit comme le yoga ont tous un impact similaire lorsqu’il s’agit d’améliorer l’humeur et de réduire l’anxiété. En fait, une forme physique supérieure n’est pas le but ultime lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pour une meilleure santé mentale ; c’est plutôt l’exercice lui-même qui fait la différence.
Qu’y a-t-il dans une séance d’entraînement qui a un effet aussi positif sur l’humeur ? Plusieurs études indiquent des changements physiologiques clés déclenchés par l’exercice, notamment une poussée d’endorphines améliorant l’humeur et une libération de neurotransmetteurs de bien-être comme la sérotonine et la dopamine. En fait, on pense que l’exercice fonctionne de la même manière que les antidépresseurs, c’est pourquoi il existe un consensus croissant selon lequel l’exercice peut être aussi efficace que certains médicaments pour gérer la dépression légère à modérée.
Il y a aussi une composante psychologique au rôle que joue l’exercice dans le traitement de la dépression et de l’anxiété. Les experts soulignent la capacité accrue de se déconnecter ou d’atténuer les pensées négatives ou inquiétantes tout en transpirant. Il convient également de noter la composante sociale qui améliore l’humeur de l’exercice avec vos pairs et le renforcement de l’estime de soi associé à la fin d’un entraînement difficile, à l’atteinte d’objectifs de mise en forme ou à la maîtrise d’une compétence athlétique. Même quelque chose d’aussi simple qu’une meilleure nuit de sommeil après une séance d’entraînement peut contribuer à améliorer la santé mentale.
L’exercice n’a pas seulement un effet à court terme sur l’humeur. Les personnes actives signalent régulièrement des niveaux de dépression inférieurs à ceux de la population générale. Mais lorsqu’une personne est confrontée à l’arrêt soudain d’un mode de vie actif, comme cela a été le cas pendant la pandémie, les effets protecteurs de l’exercice semblent s’estomper. C’est pourquoi tant de Canadiens actifs ont signalé une détérioration de leur santé mentale au cours des deux dernières années lorsque l’accès aux gymnases et aux sports récréatifs a été coupé. Et puisque les effets de l’exercice sur l’humeur ont été signalés chez les jeunes et les moins jeunes, l’accès limité aux loisirs et aux sports peut affecter la population dans son ensemble.
Gardez à l’esprit que toutes les maisons ne sont pas propices à la transpiration. Les voisins du bas, l’espace limité et l’isolement ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles les gymnases sont des endroits si populaires. Et tout le monde ne peut pas se permettre de sauter dans le train du Peloton. Il est également clair que les cours d’éducation physique n’ont pas leur place sur Zoom.
Alors, quelle est la réponse si nous sommes confrontés à un autre virus ou à une autre vague qui menace de garder tout le monde à la maison ? Trouver des façons créatives de rendre l’activité physique sécuritaire devrait être une priorité aux niveaux municipal et provincial, avec de nouvelles options prêtes à être annoncées si les sports et les gymnases devaient être touchés. De nombreux gymnases et centres de loisirs auraient pu rester ouverts ou élargir les possibilités de faire de l’exercice, avec des séances d’entraînement individuelles en salle de sport et des activités familiales basées sur des bulles programmées.
Ce ne sont pas des solutions parfaites, mais elles auraient offert plus de chances aux Canadiens de transpirer. Lorsqu’il s’agit de promouvoir les bienfaits pour la santé d’un mode de vie actif et de protéger la santé mentale, l’accès est plus éloquent que les mots.