Courir est gratuit, nécessite très peu de matériel et peut se pratiquer presque partout.
Les avantages de la course à pied sont nombreux ; non seulement cela vous évite un mode de vie sédentaire, mais cela ouvre également la porte à une vie plus saine et plus heureuse.
De l’amélioration de la santé cardiaque à une clarté mentale accrue, dans ce guide du débutant sur la façon de commencer à courir, nous explorerons les nombreux avantages de courir régulièrement et vous fournirons des conseils et astuces pratiques pour commencer.
Les avantages de la course à pied soutenus par la science
Les gens courent depuis environ 7 millions d’années. Ce réflexe inné les a aidés à chasser et à échapper au danger. Cependant, la science moderne a montré que courir est plus qu’une simple escapade rapide. Nous allons jeter un coup d’oeil.
Améliorez votre santé
La course à pied, comme toute activité physique, peut favoriser votre santé et votre bien-être général. Certains de ses bienfaits pour la santé comprennent :
De plus, une habitude de courir régulièrement peut améliorer la qualité de votre sommeil. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormis.
Commencez votre voyage avec Joggo – une application mobile conçue pour les débutants comme pour les professionnels, qui vous prépare à devenir un coureur à succès avec un programme de course personnalisé, un plan de repas et un suivi des progrès.
Soyez plein d’énergie
La course à pied, comme tout exercice qui fait battre votre cœur, augmente également votre niveau d’énergie. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit plus de mitochondries, ce qui augmente les niveaux d’énergie.
De plus, les hormones produites par votre corps lors de la course contribuent également à des niveaux d’énergie plus élevés.
Gérez votre poids
Pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos, la course à pied est une forme efficace d’exercice vigoureux qui vous aidera à brûler les graisses.
Il est important de se rappeler que l’exercice seul, aussi vigoureux soit-il, ne suffit pas à perdre du poids. Induire un déficit calorique est la clé pour perdre du poids, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Joggo est une application de course à pied qui propose des plans de repas et de course personnalisés qui vous aideront à maximiser vos résultats de perte de poids.
Alors, comment profiter des bienfaits de la course à pied ? Examinons de plus près par où commencer.
Comment commencer à courir en 6 étapes
Voici quelques points à garder à l’esprit aussi bien pour les coureurs débutants que pour les coureurs expérimentés.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
De nombreux coureurs ont les dents plus grandes qu’ils ne peuvent mâcher lorsqu’ils commencent un nouveau programme de course à pied, comme essayer de courir un marathon au cours du premier mois d’entraînement.
Un objectif plus réaliste pour un coureur débutant est de s’entraîner pour la course de 10 km. Ce dernier est suffisamment difficile pour vous permettre de repousser les limites et constitue un excellent tremplin pour de plus longues distances, comme une course de 20 km ou un semi-marathon.
En vous fixant un objectif réaliste et atteignable, vous pourrez plus facilement entretenir votre motivation, éviter le burn-out et devenir un coureur plus efficace.
2. Investissez dans un train de roulement approprié
Des vêtements confortables et des chaussures de course bien ajustées peuvent faire ou défaire votre course. Tenez compte de votre surface de course, car le trail et le jogging en ville peuvent être des expériences très différentes, et vos chaussures doivent en tenir compte.
3. Échauffez-vous et refroidissez-vous
Donnez la priorité aux étirements dynamiques avant votre course et aux étirements statiques après. Ils aideront à réchauffer vos muscles et à les préparer à l’exercice, tout en réduisant le risque de blessure et de douleur après la course.
4. Commencez gentiment et facilement
Au début, la plupart des coureurs commencent leur parcours en alternant marche plus longue et course à pied plus courte.
Cependant, en fonction de votre niveau d’activité, commencer par courir peut s’avérer trop difficile ; pensez à marcher rapidement et à faire de la musculation avant de partir pour votre première course.
N’oubliez pas que courir trop vite est une erreur courante chez les débutants. Assurez-vous de garder un rythme de conversation et de faire des pauses pour marcher.
5. Trouvez votre meilleure routine de course
Établir un programme de course hebdomadaire peut faciliter le développement d’une habitude de course et vous aider à vous y tenir à long terme. Trois courses par semaine constituent un excellent point de départ. Assurez-vous de planifier quels jours de la semaine sont consacrés à la course et lesquels sont destinés à la récupération et essayez de courir et de vous reposer ces mêmes jours chaque semaine.
Les jours de repos, intégrez des entraînements croisés comme le vélo, la natation ou la randonnée, qui vous aideront à développer plus de force, de mobilité et de flexibilité. Pensez également à entraîner le haut de votre corps, car cela peut aider à améliorer la posture et une bonne forme de course.
Surtout, partez au moins un jour par semaine sans entraînement du tout.
6. Restez cohérent
Cela peut vous surprendre, mais disposer d’un système de soutien solide peut vous aider à repousser vos limites et à rester motivé dans les moments difficiles où vous souhaitez arrêter de vous entraîner.
Envisagez de participer à un événement de course à pied, comme des courses amusantes, où vous pourrez rencontrer des coureurs chevronnés, établir des liens et partager des expériences. Courir avec les autres peut vous aider à rester cohérent et à vous responsabiliser.
Un autre excellent moyen de rester cohérent est de suivre vos progrès. Enregistrez vos courses sur l’application de course Joggo et regardez votre progression de débutant à pro.
Points à retenir
La course à pied est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps : elle améliore la circulation, réduit le risque de maladie cardiaque, augmente les niveaux d’énergie et vous aide à perdre les kilos superflus.
Commencez avec une paire de chaussures confortables, une boisson pour sportifs, un échauffement de 10 minutes et un rythme tranquille. Assurez-vous de fixer des objectifs réalistes sur lesquels vous pouvez travailler, de suivre un calendrier cohérent et d’établir un système de soutien sur lequel vous pouvez vous appuyer.
Prêt à commencer à courir ? Rencontrez Joggo, votre coach de course personnel, ici pour vous aider à démarrer avec un programme de course personnalisé, un plan de repas et des informations sur vos progrès pour vous aider à rester motivé et à continuer d’avancer.