Photo-Illustration : Courtesy Hyperice
Si vous le faites correctement et avec le bon équipement, le roulement de mousse est un massage des tissus profonds que vous pouvez vous donner à la maison tous les jours, gratuitement, simplement en roulant sur le sol. Voici comment cela fonctionne : vous roulez un cylindre de mousse ferme contre les muscles endoloris et le fascia (la fine couche de tissu qui entoure les muscles) pour desserrer les zones tendues, prévenir les blessures et vous faire sentir bien avant et après l’entraînement. (C’est aussi agréable quand vous avez juste besoin d’un bon étirement en regardant la télévision.) Les personnes en forme les adorent. « Je suis fan des rouleaux en mousse parce qu’ils sont tellement géniaux », déclare Alice Toyonaga, qui a cofondé le studio Modo Yoga, basé à Los Angeles. « Ils aident à améliorer la santé des tissus – en améliorant le flux d’oxygène et de sang à travers notre fascia – aident à soulager les douleurs musculaires et articulaires et à augmenter la mobilité. Que voulez-vous d’autre ? »
La meilleure question est peut-être, laquelle devriez-vous obtenir? Les formateurs et instructeurs avec qui nous avons parlé disent que cela dépend de l’expérience que vous recherchez. Tout rouleau en mousse devrait être capable de libérer des points de déclenchement en desserrant ces points serrés dans les fibres musculaires, mais certains se sentiront plus fermes que d’autres (un plus si vous aimez un massage plus profond), et certains ont ajouté une texture pour pénétrer plus profondément dans vos muscles. . Ci-dessous, nous avons répertorié les meilleurs des meilleurs qui devraient satisfaire une variété de préférences. Nos choix sont recommandés par les entraîneurs, les coureurs, les danseurs et un chiropraticien, et ils comprennent des rouleaux en mousse haute densité standard ainsi que des styles spécialisés comme une version pliable, de taille voyage et même une option vibrante. Lisez la suite pour savoir ce que nos experts suggèrent de rechercher dans un rouleau en mousse, ou cliquez sur l’un de ces liens pour accéder directement à nos choix.
Meilleur dans l’ensemble | Meilleure haute densité | Meilleure densité moyenne | Meilleur vibrant | Idéal pour les voyages
Longueur: Si vous souhaitez cibler des groupes musculaires plus importants, comme dérouler la longueur de votre colonne vertébrale ou les deux jambes à la fois, optez pour un rouleau en mousse plus long (deux à trois pieds devraient le couvrir en fonction de votre taille). Les rouleaux en mousse plus courts (environ un pied ou moins) sont parfaits pour travailler sur des zones plus petites ou sur un bras ou une jambe à la fois. Tenez également compte de votre espace de stockage, car les rouleaux en mousse plus grands prendront évidemment plus de place, et les plus petits seront plus faciles à transporter.
Texture: Les rouleaux en mousse traditionnels sont lisses pour une pression constante sur la zone que vous massez. D’autres ont des bosses et des crêtes qui pénètrent plus profondément dans vos muscles et se sentent plus intenses. Ces textures sont souvent conçues pour imiter la sensation de une les mains et les doigts de la masseuse.
Densité: La densité d’un rouleau en mousse détermine l’intensité du massage. Les rouleaux en mousse à haute densité appliqueront une pression plus ferme tandis que les rouleaux à faible densité seront plus doux. C’est généralement une question de préférence personnelle et de la fermeté d’un massage que vous pouvez tolérer. Si vous n’êtes pas sûr, commencez par quelque chose de moins dense et passez à un rouleau de densité plus élevée.
Caractéristiques spéciales : De nos jours, vous pouvez trouver des rouleaux en mousse qui font tout, de la chaleur et de la vibration au pliage à plat pour un rangement facile. Nous avons noté ci-dessous quels rouleaux en mousse ont des caractéristiques supplémentaires qui les rendent plus fonctionnels.
13 pouces de long | Texture striée et bosselée | Haute densité | Noyau creux rigide pour plus de durabilité
Un favori de tous, des coureurs de marathon aux danseurs de l’American Ballet Theatre, le TriggerPoint obtient des notes élevées pour ses bosses et ses crêtes qui simulent un massage manuel, et le noyau ferme qui l’aide à garder sa forme même après des années d’utilisation. « C’est juste la bonne densité pour être efficace sans ecchymose », explique Radan Sturm, fondateur du studio de musculation Liftonic. «Beaucoup de rouleaux sont trop durs et se meurtrissent plutôt que de se détacher. C’est la taille parfaite qui vous permet de cibler toutes les parties principales du corps. Les experts en flexibilité disent que rouler sur le TriggerPoint soulage non seulement les muscles endoloris après une séance d’entraînement, mais peut également détendre votre corps avant une séance d’étirement. Alain Saint-Dic, ancien responsable de la formation et du développement au studio d’étirement et de récupération Stretch Relief, aime la façon dont le TriggerPoint permet une pression profonde, et Kika Wise, fondatrice de Kika Stretch Studios, dit que par rapport à un rouleau avec une surface lisse, TriggerPoint « entrera un peu mieux dans les tissus », permettant une expérience plus intense. Je suis un coureur passionné et le TriggerPoint est également mon rouleau en mousse de choix, pour de nombreuses raisons citées par les experts ci-dessus. C’est définitivement un massage intense (j’aime varier l’intensité en y posant plus ou moins de mon poids corporel) qui détend mes muscles les plus tendus. J’aime cette longueur pour cibler les muscles d’une jambe à la fois, mais elle est également disponible dans une taille deux fois plus longue de 26 pouces si vous voulez un rouleau plus long.
Disponible en quatre tailles : 12 pouces, 18 pouces, 24 pouces et 36 pouces | Texture lisse | Haute densité
La pression profonde et ciblée du TriggerPoint n’est pas pour tout le monde. Si vous êtes sujet aux ecchymoses ou si vous débutez dans le roulage, vous voudrez peut-être une option plus simple, mais toujours efficace. « Plus vous voyez de pointes et de rainures, plus les muscles sont stimulés », déclare Keren Day, chiropraticien et co-fondateur du studio d’étirement Racked Stretch. « Cela peut sembler génial, mais peut être douloureux au début et peut entraîner des blessures, alors facilitez-vous définitivement avec des outils plus plats et plus basiques », comme cette option d’AmazonBasics. La mousse haute densité signifie que vous ressentirez toujours beaucoup de pression, mais elle sera uniformément répartie sur toute la surface du rouleau. « Je préfère les rouleaux lisses aux rouleaux texturés, pour masser uniformément les muscles », déclare Julie Cobble, maître instructeur au studio Physique 57 barre, qui dit que ce modèle « fonctionne très bien ». Ce rouleau en mousse est également disponible en quatre tailles, jusqu’à 36 pouces – la longueur des rouleaux en mousse standard que l’on trouve dans la plupart des gymnases.
36 pouces de long | Texture lisse | Densité moyenne
Il y a des moments où vous voudrez un rouleau en mousse légèrement plus doux, comme lorsque vous utilisez un rouleau pour un massage plus thérapeutique. Jan Lefkowitz, chiropraticien chez Body in Balance Chiropractic, recommande de s’allonger avec un rouleau en mousse de densité moyenne (comme l’OPTP LoRox) sous votre dos pour améliorer votre posture. « Pensez à quoi ressemblent votre milieu et le haut de votre dos lorsque vous vous affaissez et que vous faites essentiellement le contraire avec cet étirement », dit-il. Vanessa Chu, co-fondatrice et COO du studio d’étirement Stretch*d, est d’accord. Elle dit que ce rouleau a une densité juste pour réchauffer et détendre les muscles avant de s’étirer. (Il est également disponible dans une taille de 12 pouces plus petite et adaptée aux voyages.)
13 pouces de long | Texture bosselée | Haute densité | vibration à 3 vitesses
D’autre part, si vous voulez quelque chose qui offre une libération encore plus profonde que vos rouleaux haute densité standard, consultez le Vyper extra-ferme et vibrant. Tant dans sa pratique que dans son utilisation personnelle, Lefkowitz « a découvert que la technologie vibratoire fait des choses assez étonnantes en termes de diminution de la douleur et de récupération musculaire ». Il nous a dit que le Vyper peut apporter un soulagement puissant à la zone de la bande IT (l’extérieur de vos cuisses), ainsi qu’aux quads et aux fessiers. Danny Musico, entraîneur personnel de célébrités, a déclaré: « Il pénètre plus profondément dans les muscles que tout autre rouleau en mousse que j’ai utilisé », et le PDG de Barry’s Bootcamp, Joey Gonzalez, l’a un jour appelé « le Tesla des rouleaux en mousse ». Le Vyper dispose de trois réglages de vitesse pour mélanger l’intensité de votre massage.
14,5 pouces de long | Texture nouée | Haute densité | Se replie à plat
Ce rouleau en mousse pliable est recommandé à la fois par Chu et par l’entraîneur personnel Gunnar Peterson, qui l’adore parce qu’il est « portable et incroyable pour voyager ». Chu ajoute que c’est « la densité parfaite (pas trop dure, pas trop molle) pour travailler les fléchisseurs de la hanche et les fessiers serrés du voyage ». Une fois plié, le rouleau en mousse ne mesure que 5 cm de haut, il est donc facile à ranger dans un bagage à main. Le Brazyn Morph est disponible en deux styles : L’Alpha, illustré ici, est fabriqué à partir de mousse haute densité et présente une surface nubby pour une libération intense. Son cousin le Bravo est plutôt un rouleau en mousse de densité moyenne avec une surface lisse pour une expérience plus douce.
• Vanessa Chu, cofondatrice et directrice de l’exploitation de Stretch*d
• Julie Cobble, maître instructeur Physique 57
• Keren Day, chiropraticien et co-fondateur de Racked Stretch
• Joey Gonzalez, PDG de Barry’s Bootcamp
• Jan Lefkowitz, chiropraticien chez Body in Balance Chiropractic
• Danny Musico, entraîneur personnel
• Gunnar Peterson, entraîneur personnel
• Alain Saint-Dic, ancien responsable de la formation et du développement chez Stretch Relief
• Radan Sturm, fondateur de Liftonic
• Alice Toyonaga, co-fondatrice de Modo Yoga
• Kika Wise, fondatrice de Kika Stretch Studios
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