Il n’y a aucun doute là-dessus, le Le premier regard sur Ryan Gosling dans le rôle de Ken dans le film Barbie est incroyable. On peut voir l’acteur de 41 ans portant un gilet en jean déchiré, avec un sourire de poupée Ken, des cheveux blonds décolorés et des bras et des abdominaux déchirés, appuyé contre une maison rose Pepto Bismo. C’est un rêve des années 90. La photo a cassé Internet, et nous sommes encore à plus d’un an de la sortie du film (21 juillet 2023).
Pourtant, si vous vous demandez exactement comment Le cahier star a construit son torse impressionnant, je suis là pour vous aider. En tant qu’éditeur de fitness, il n’y a rien que j’aime plus que de creuser dans les entraînements étranges et merveilleux des stars les plus célèbres d’Hollywood. J’ai commencé à essayer de trouver la séance d’entraînement pour les abdominaux de Gosling. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Vous êtes arrivé au bon endroit. Voici ce qui s’est passé quand J’ai essayé l’entraînement 15-15-15 de Jennifer Aniston, quand j’ai essayé le défi de 800 répétitions de Chris Hemsworth, et quand j’ai essayé l’entraînement des bras et des abdominaux de The Rock ; spoiler, ça fait mal.
Quelle est la séance d’entraînement ab de Ryan Gosling?
Avant de vous lancer dans l’entraînement, il est important de noter que ce qui fonctionne pour Gosling, ou moi, peut ne pas convenir à votre corps. Si vous faites de l’exercice pour la première fois ou si vous retournez à la salle de sport après une blessure, c’est une bonne idée de vérifier auprès d’un entraîneur personnel pour vous assurer que votre forme est correcte avant d’ajouter des poids à l’entraînement.
Ensuite, il convient de préciser qu’il n’y a pas beaucoup d’informations sur la routine d’entraînement de Gosling. C’est un type privé et ne partage pas énormément d’informations avec le monde. Selon un site Internet (s’ouvre dans un nouvel onglet)sa routine ab est la suivante :
Deux tours du circuit suivant
50 craquements
25 levées de jambes
25 coups de pied flottants
Maintien superman inversé de 25 secondes
Planches pendant 60 secondes
Parallèlement à une routine d’exercice comprenant de la musculation, du cardio et, surtout, une bonne nutrition, cet entraînement serait suffisant pour vous aider à développer vos abdominaux. Comme nous l’avons mentionné précédemment, les muscles abdominaux définis dépendent d’un faible pourcentage de graisse corporelle, et non du nombre de craquements que vous faites. Voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle.)
Avant d’entreprendre une routine d’entraînement sérieuse de Muay Thai pour se mettre en forme pour jouer Julian dans Nicolas Winding Refn’s Seul Dieu pardonne, Gosling se serait entraîné avec l’entraîneur de fitness Ashley Borden, qui a transformé le corps d’un certain nombre de stars hollywoodiennes, dont Christian Aguilera, Mandy Moore et Reese Witherspoon. Si vous recherchez plus d’inspiration pour l’entraînement des abdominaux, Borden a partagé avec elle l’entraînement complet du corps centré suivant Instagram:
L’entraînement suit la structure d’une minute de travail et de 15 secondes de repos. Effectuez quatre fois le circuit suivant :
2 x rangée d’haltères pour se tenir debout : En utilisant une paire de meilleurs haltères réglablesterminez deux rangées d’haltères avant de vous lever, puis répétez.
Prise de squat de gobelet avec tap-outs sur les jambes alternatives pour se tenir debout: Tenez un haltère ou un kettlebell contre votre poitrine et accroupissez-vous. En tenant le squat, tapotez une jambe sur le côté, puis l’autre, avant de revenir à votre position de départ.
Fente latérale vers développé au-dessus de la tête (30 secondes de chaque côté) : Sortez et effectuez une fente latérale avec un haltère dans chaque main. Lorsque vous revenez à votre position de départ, soulevez les deux haltères au-dessus de votre tête pour une presse aérienne. Complétez 30 secondes d’un côté avant de passer du côté opposé.
Le poids utilisé pour le circuit ci-dessus ne doit pas être si lourd que votre forme en souffre, mais doit être difficile au cours des dernières secondes de l’exercice.
Quels que soient les exercices abdominaux ci-dessus pour lesquels vous optez, rappelez-vous que Ryan Gosling a probablement construit son torse impressionnant en faisant régulièrement de l’exercice et en adoptant une alimentation équilibrée. Contrairement au bronzage par pulvérisation, le physique de Ken de Gosling ne s’est pas produit du jour au lendemain, et si vous recherchez le meilleurs exercices abdominaux à ajouter à votre routine, nous les avons trouvés ici.