Tout le monde a un remède contre le rhume qu’il adore, qu’il s’agisse d’une soupe au poulet et aux nouilles, d’un humidificateur de chambre ou de médicaments en vente libre. Les suppléments de zinc ont longtemps été annoncés comme des moyens de vous aider à surmonter rapidement les reniflements, mais font-ils vraiment quelque chose ? Voici ce que vous devez savoir sur le supplément et si vous devez ou non le prendre la prochaine fois que vous attrapez un rhume.
Qu’est-ce que le zinc ?
Le zinc est un minéral présent dans les aliments comme les huîtres, la volaille, la viande rouge et les haricots. Le zinc aide le corps à cicatriser les plaies, à la fonction immunitaire et à la croissance cellulaire. Il est également important pour la fertilité chez les hommes et les femmes.
De faibles niveaux de zinc peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l’infertilité masculine, le VIH, la dépression et le diabète de type 2. Les symptômes d’une carence en zinc peuvent inclure une perte d’appétit, une diminution du goût et de l’odorat, une perte de cheveux, de l’irritabilité, de la diarrhée et des nausées.
Votre corps ne produit pas de zinc par lui-même, vous devez donc l’obtenir à partir de votre alimentation ou de suppléments. Obtenir du zinc à partir de votre alimentation est la meilleure option, mais il peut être avantageux de prendre un supplément si vous n’êtes pas en mesure d’en obtenir suffisamment par la nourriture seule. Il est recommandé aux hommes de consommer 11 milligrammes de zinc par jour et aux femmes de huit milligrammes par jour.
Le zinc peut-il guérir un rhume ?
Malheureusement, s’il existait un remède contre le rhume, nous en aurions déjà entendu parler. Cela étant dit, il existe des preuves suggérant que la prise d’un supplément de zinc peut vous aider à surmonter votre rhume plus rapidement.
Une méta-analyse de 2011 a révélé que la prise d’un supplément de zinc le premier jour des symptômes du rhume peut raccourcir la durée de votre rhume et la gravité de vos symptômes. Une autre étude plus récente a trouvé des résultats similaires, ajoutant que la prise d’un supplément de zinc peut réduire votre risque d’attraper un rhume en premier lieu.
Bien que le zinc ne guérisse pas votre rhume, de nombreuses preuves suggèrent que la prise d’un supplément de zinc dès que vous ressentez les symptômes du rhume peut vous aider à surmonter votre rhume plus rapidement. Les suppléments de zinc sous forme de pastilles ou de sirops peuvent être les plus utiles car ils peuvent soulager les symptômes du rhume comme le mal de gorge et la toux.
Informations importantes sur la prise de suppléments
Même si le zinc est très important pour le corps, il peut provoquer des effets secondaires négatifs lorsqu’il est pris en excès. Les symptômes d’une consommation excessive de zinc peuvent inclure des vomissements, des nausées, une perte d’appétit, de la diarrhée, des crampes, des maux de tête et une mauvaise santé immunitaire.
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre un nouveau supplément, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez actuellement des médicaments. Ils peuvent vous aider à déterminer quel supplément prendre et comment vous assurer de ne pas en prendre trop.
Les meilleurs suppléments de zinc
Bien qu’il soit recommandé que les adultes n’aient pas besoin de plus de 11 milligrammes de zinc par jour, certaines études ont montré que la prise de doses plus élevées pendant une courte période pour combattre un rhume peut être sans danger. Néanmoins, assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de zinc pour vous assurer que vous pouvez les utiliser en toute sécurité et pour déterminer la posologie qui vous convient.
Meilleur ensemble : Pure Encapsulations Zinc 30
Pure Encapsulations Zinc 30 est un supplément de zinc de qualité supérieure qui aide à soutenir le système de défense naturel du corps et aide au fonctionnement du système immunitaire, à la cicatrisation des plaies et à l’absorption des vitamines B. Créé par une équipe d’experts en nutrition qui se procurent uniquement les meilleurs ingrédients pour les suppléments, chaque lot est soigneusement fabriqué et testé pour garantir sa puissance et sa pureté.
En plus d’être de la plus haute qualité, ce produit est également exempt de blé, d’œufs, de noix et d’arachides, de gluten, de colorants, d’arômes et d’édulcorants artificiels et de liants inutiles.
Meilleur faible dosage : Zinc ionique de Mary Ruth pour enfants et adultes
Si vous craignez de prendre plus que la dose quotidienne recommandée de zinc, le zinc ionique pour enfants et adultes de Mary Ruth est une excellente option. Il contient un peu plus de 11 milligrammes de zinc dans une portion, vous n’aurez donc pas à vous soucier d’en prendre trop.
Ce supplément liquide est parfait pour les adultes et les enfants qui ont du mal à prendre des pilules ou des gélules. Cela facilite également le contrôle de votre dosage. De plus, ce supplément contient du zinc sous forme ionique, ce qui peut aider votre corps à l’absorber plus facilement.
Meilleur à croquer : Zicam Daily Immune Support
Si les vitamines à croquer sont plus votre style, les gélifiés Zicam Daily Immune Support sont difficiles à battre. En plus de 11 milligrammes de zinc, chaque portion de gommes fournit 100 % de votre valeur quotidienne recommandée de vitamine C et de vitamine D pour travailler encore plus dur pour renforcer votre système immunitaire.
Ces délicieuses gommes à la fraise et aux agrumes sont naturellement aromatisées et suffisamment savoureuses pour que vous n’oubliiez jamais de les prendre. Ayez-en dans votre garde-manger en prévision de la prochaine saison du rhume et de la grippe.
Meilleure pastille: Pastilles Sambucus bio de Nature’s Way
Les pastilles (ou pastilles contre la toux) sont utiles lorsque vous ressentez des symptômes de rhume comme une gorge qui gratte. Fabriquées avec un mélange à triple action d’extrait de sureau noir certifié biologique, de cinq milligrammes de zinc et de 100 % de votre apport quotidien en vitamine C, les pastilles de Sambucus bio de Nature’s Way apporteront à coup sûr à votre système immunitaire le soutien dont il a besoin.
Ces pastilles contre la toux ont également bon goût, donc cela ne vous dérangera pas d’en mettre une dans votre bouche lorsque vous vous sentirez mal. Mettez-les dans votre sac ou gardez-les à votre bureau pour un soutien immunitaire chaque fois que vous en avez besoin.
Tout le monde est toujours à la recherche du meilleur remède contre le rhume. Voici ce que vous devez savoir sur le zinc, si cela aide vraiment, et quelques suppléments à essayer si vous voulez essayer lorsque votre système immunitaire souffre.