À la fois vélo stationnaire et machine elliptique, le vélo à air ressemble à un appareil de torture médiéval. Après un mauvais combat avec le genou du coureur cet été, je cherchais des entraînements cardio à faible impact, et le vélo pneumatique vient de remplacer le rameur comme mon premier choix.
En quelques minutes à peine, je suis capable de transpirer et de faire grimper ma fréquence cardiaque à 160 bpm, une fréquence que je n’atteins que lorsque je suis en train de courir. Ne vous y trompez pas, le rameur offre un entraînement formidable, mais le vélo à air est mon nouveau brûleur de calories préféré.
Qu’est-ce qu’un vélo à air?
Un vélo pneumatique est un vélo stationnaire avec des poignées intégrées conçues pour travailler simultanément la moitié supérieure et inférieure de votre corps. Contrairement à un vélo stationnaire traditionnel, les vélos à air reposent sur une résistance progressive, donc plus vous pédalez vite, plus vous ressentirez de résistance. Puisque vous êtes assis pendant votre entraînement, les vélos pneumatiques offrent un excellent entraînement à faible impact qui vous fera transpirer en quelques secondes.
La meilleure machine HIIT que j’ai utilisée
Le vélo à air est la machine cardio la plus brutale que j’ai utilisée. Cela fera travailler les muscles de vos bras, de votre dos, de votre tronc et de vos jambes. La première fois que je l’ai utilisé, je n’ai pu tenir que 10 minutes. Après mon troisième entraînement, j’ai pu augmenter jusqu’à 20 minutes avec quelques sprints parsemés pour faire bonne mesure.
Ma routine actuelle de vélo à air consiste en un échauffement de 5 minutes suivi de 5 minutes supplémentaires à une vitesse de 50 tr/min. Ensuite, je commence mon segment HIIT dans lequel je sprinte à ma vitesse maximale pendant 30 secondes, suivi de 30 secondes de récupération. J'(essaie) de maintenir ce va-et-vient pendant au moins 5 minutes. Au moment où j’ai terminé, je suis trempé de sueur, à bout de souffle, et les muscles de mes jambes donnent l’impression d’avoir couru 20 km.
Une chose que je n’aime pas à propos du vélo pneumatique, c’est le niveau de bruit. Je me suis entraîné sur l’Assault Fitness AirBike Classic (749 $ sur Amazon (s’ouvre dans un nouvel onglet)) et cette ventouse devient bruyante. Même avec mes AirPods Pro allumés, je peux toujours entendre le roulement du vélo à air semblable à un mixeur lorsque je sprinte. Cependant, j’aime le fait qu’il soit très robuste et offre une résistance solide, en partie grâce à son ventilateur en acier de 25 pouces de diamètre.
Une autre chose que j’aime dans les vélos pneumatiques en général, c’est que si mes jambes se fatiguent, je peux me concentrer sur la traction/poussée avec le haut de mon corps tout en laissant mes jambes se « reposer ». Cela vous permet également de faire preuve de créativité avec vos entraînements de vélo pneumatique, de sorte que vous pouvez diviser vos sprints de sorte qu’un sprint se concentre sur les muscles de vos jambes, tandis que le sprint suivant met l’accent sur le haut de votre corps.
J’espère revenir bientôt à la course à pied en plein air, mais en attendant, le vélo à air est ma nouvelle machine de prédilection pour brûler des calories.
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Prochain: Je ne veux pas de nouvelle montre de course, je veux que les rues soient sûres pour les coureusesécrit notre éditeur de fitness.