« Sommeil réparateur » est un terme que nous utilisons souvent pendant les moments d’épuisement, mais qu’est-ce que le sommeil réparateur et y a-t-il vraiment une science derrière ce concept ? La quantité et la qualité du sommeil que nous dormons chaque nuit, et pas seulement après quelques jours épuisants, ont-elles réellement un effet sur notre apparence ?
Le Dr Allie Hare, consultante en médecine du sommeil au Royal Brompton Hospital de Londres, le pense certainement. « Des études montrent que même une nuit de manque de sommeil peut être perçue sur des photographies, les observateurs évaluant systématiquement les individus privés de sommeil comme ayant l’air plus fatigués, moins attirants et encore moins en bonne santé et plus tristes que lorsqu’ils sont reposés. »
Selon recherche, les principaux indicateurs physiques de fatigue sont les paupières tombantes, les yeux rouges et gonflés, les cernes, la peau pâle et les ridules. Mais même si nous pouvons paraître fatigués après une mauvaise nuit de sommeil, le manque régulier de sommeil réparateur peut-il causer des problèmes plus que superficiels ? Ici, nous discutons avec les experts pour le savoir…
Qu’est-ce que le sommeil réparateur et est-ce réel ?
« Votre corps se répare pendant le sommeil et cela est vrai pour votre épiderme (peau) autant que pour votre cerveau ou vos muscles », explique le Dr Hare. « Pendant le sommeil, le flux sanguin vers votre peau augmente, votre peau reconstruit le collagène et se répare des dommages causés par l’exposition aux UV, aidant ainsi à réduire les rides et les taches de vieillesse.
La qualité et la durée de votre sommeil chaque nuit peuvent également avoir un impact profond sur la santé globale de votre peau. « De plus en plus de recherches confirment qu’ignorer notre rythme naturel veille/sommeil et réduire le sommeil peut accélérer le vieillissement cutané, altérer la fonction de barrière cutanée et conduire à une production et une accumulation accrues de radicaux libres nocifs », ajoute le Dr Hare.
Comment le manque de sommeil affecte notre peau
L’impact du manque de sommeil sur notre peau peut également progresser rapidement, selon la dermatologue et médecin esthétique Dr Sonia Khorana. « De nombreuses personnes commencent à remarquer une augmentation des ridules, une pigmentation inégale et une diminution de l’élasticité de leur peau lorsque leur sommeil en souffre », dit-elle. « Les affections cutanées comme le psoriasis, l’eczéma et la rosacée peuvent également être exacerbées par le manque de sommeil. »
Notre corps produit de l’hormone de croissance humaine pendant que nous dormons, ce qui est nécessaire au maintien du collagène.
Dr Sonia Khorana, Dermatologue
Cela est dû au fait que la fonction barrière de la peau est moins efficace pendant que nous dormons. « Pendant la journée, la peau s’efforce de se protéger et de rester hydratée : l’épaisseur de la peau et la production de sébum sont à leur maximum », explique le Dr Hare.
«Mais pendant que nous dormons, la peau se concentre plutôt sur la réparation de l’ADN et le renouvellement cellulaire, de sorte que la fonction de barrière de la peau devient moins efficace et que la peau peut également subir une perte d’humidité accrue. Ceci, associé à la baisse naturelle de nos niveaux de cortisol pendant la soirée, expliquerait pourquoi les démangeaisons cutanées sont souvent plus gênantes la nuit.
La science derrière le sommeil réparateur
Alors, comment le sommeil agit-il pour garder notre teint, nos cheveux et nos ongles en parfait état ?
Lueur saine: « Le flux sanguin vers la peau atteint son maximum en début de soirée, puis tard dans la soirée, avant le début du sommeil », explique le Dr Hare, « donc un flux sanguin réduit vers la peau lorsque nous n’avons pas bien dormi est probablement la raison pour laquelle nos visages paraissent plus pâles, terne et moins sain le lendemain matin. C’est pourquoi nous obtenons cet éclat sain et insaisissable lorsque nous sommes mieux reposés.
Clous: « Notre corps produit de l’hormone de croissance humaine pendant que nous dormons, ce qui est nécessaire au maintien du collagène et à la régénération cellulaire », ajoute le Dr Khorana. Des niveaux plus faibles de ces hormones de croissance sont associés à une peau et des ongles secs et fins.
Cheveux: « La production de collagène est déclenchée pendant le sommeil paradoxal et c’est lui qui apporte structure et soutien à notre peau, y compris au cuir chevelu, nécessaire à la santé des cheveux », explique le Dr Khorana. « Dormir sur des taies d’oreiller en soie est populaire car cela peut aider à empêcher les cheveux de devenir crépus pendant la nuit, mais il est important de noter que cela ne vous fera pas soudainement paraître plus jeune. »
Le manque de sommeil vous vieillit ?
La recherche montre qu’un sommeil restreint peut en effet nous faire paraître plus vieux. Une petite étude portant sur 60 femmes a révélé que celles qui dormaient mal présentaient plus de signes intrinsèques de vieillissement et une moindre satisfaction à l’égard de leur propre apparence que celles qui ne dormaient pas.
La recherche confirme qu’ignorer notre rythme naturel veille/sommeil et réduire le sommeil peut accélérer le vieillissement cutané.
Dr Allie Hare, consultante en médecine du sommeil
« Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une sécrétion accrue d’hormones de stress telles que le cortisol, ce qui favorise l’inflammation de la peau, entraînant des poussées d’acné, de psoriasis et d’eczéma », explique le Dr Khorana. « Une mauvaise hygiène du sommeil est également associée à un vieillissement cutané accéléré et à une diminution de l’élasticité, ce qui peut également entraîner l’apparition de rides et de ridules. »
Le Dr Hare est d’accord : « Plusieurs résultats de recherche suggèrent qu’une perturbation de notre rythme circadien et un sommeil chronique court sont en corrélation avec des signes de vieillissement cutané accéléré. Le sommeil est essentiel à la réparation de l’ADN et au renouvellement cellulaire. Une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner un dysfonctionnement cellulaire cutané entraînant un vieillissement prématuré de la peau.
Comment avoir un meilleur sommeil réparateur : 3 bons conseils
1. Chacun un régime riche en vitamines
«Je recommande d’avoir une alimentation riche en antioxydants tels que les vitamines A et C (présentes dans les fruits et légumes), le lycopène (présent dans les tomates), l’astaxanthine (présente dans le saumon) et les polyphénols (pensez au thé vert et au chocolat noir) pendant la journée. car tous ces éléments peuvent contribuer au maintien d’une peau saine », conseille le Dr Khorana.
2. Adoptez une meilleure hygiène du sommeil
La nuit, le Dr Hare conseille de pratiquer une bonne hygiène du sommeil, notamment d’éviter les appareils 30 à 60 minutes avant de se coucher, d’atténuer les lumières et de s’assurer que votre chambre est fraîche, sombre et calme pour vous aider à vous préparer mentalement et physiquement au sommeil. Et faites également attention à la position dans laquelle vous dormez…
3. Dormez sur le dos
Dormir sur le dos n’est pas recommandé à tout le monde (en particulier aux ronfleurs et aux personnes souffrant d’apnée du sommeil, ainsi qu’aux femmes enceintes au deuxième et au troisième trimestre), mais dormir sur le dos pourrait éloigner les rides.
«Les rides du sommeil se développent en réponse à une distorsion lorsque le visage est pressé contre une surface de sommeil, en particulier lorsque nous dormons sur le côté ou sur le ventre», explique-t-elle. « Il est donc également possible que la distorsion du visage pendant le sommeil contribue au vieillissement global du visage. »
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