Vous ne pouvez pas ouvrir TikTok sans voir les vidéos du Sleepy Girl Mocktail, mais cette boisson au coucher fonctionne-t-elle – et qu’est-ce qu’elle contient ? Je suis coach en sciences du sommeil et mon travail est de tester tout ce qui est conçu pour vous aider à mieux dormir, des somnifères naturels aux meilleurs matelas dans le monde. Oui, je suis payé pour dormir.
J’avoue que lorsque j’ai entendu pour la première fois les mots Sleepy Girl Mocktail, j’ai roulé des yeux et j’ai pensé : « Voici une autre mode ». Mais ensuite j’ai regardé de plus près les ingrédients : le jus de cerise acidulée (qui contient du tryptophane et de la mélatonine) et du magnésium. Les deux sont propices au sommeil, j’étais donc intrigué.
J’ai décidé de créer mon propre Sleepy Girl Mocktail et d’approfondir un peu ce hack viral du sommeil sur TikTok pour voir s’il pouvait améliorer le sommeil nocturne. Voici ce que j’ai découvert…
Qu’est-ce que le Sleepy Girl Mocktail et comment le préparer ?
Prenez une généreuse dose de jus de cerise acidulée, une portion de poudre de magnésium et de l’eau gazeuse. Faites tourner le tout dans votre verre ou pot à cocktail préféré avec de la glace, et voilà : un Sleepy Girl Mocktail.
@maddison__lynn
Cocktail sans alcool Sleepy girl (& boy) pour vos meilleures nuits de sommeil 😴
♬ son original – Maddison Lynn
Les deux ingrédients importants ici sont le jus de cerise acidulée et la poudre de magnésium – l’eau gazeuse n’est que pour le goût. Alors pourquoi ces deux ingrédients ? Vous aident-ils réellement à dormir mieux, plus vite et plus longtemps ?
La bonne nouvelle est que le jus de cerise acidulée contient de la mélatonine. La mauvaise nouvelle est qu’il n’en contient que de très petites quantités (voir ci-dessous). L’essentiel est de choisir du jus de cerise acidulé cru et d’éviter tout ce qui est transformé, car le jus cru regorge d’antioxydants et ne contient pas de sucre ajouté qui pourrait vous empêcher de dormir et retarder l’heure du coucher.
Alors qu’en est-il du magnésium ? Le TikTok en question contient du Magnesi-Om de Moon Juice, qui contient de la L-théanine, du gluconate de magnésium chélaté, de l’acétyltaurinate et du citrate de magnésium. Selon Moon Juice, tout ce dont vous avez besoin est d’une cuillère à café – ce qui est bien, étant donné qu’un seul pot coûte 34 $.
Le magnésium et le jus de cerise acidulée vous aident-ils à dormir ?
La recherche est limitée sur les deux ingrédients, et les études visant à déterminer si le magnésium améliore la qualité du sommeil n’ont jusqu’à présent pas été concluantes. Voici ce que nous savons d’eux :
Le jus de cerise acidulée contient de très petites quantités de mélatonine (l’hormone du sommeil) et un acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment la production de sérotonine (l’hormone qui équilibre l’humeur). Un sous-produit de ce processus est la mélatonine.
Comme je l’ai dit plus haut, même si le jus de cerise acidulée contient de la mélatonine, les quantités sont faibles. Une étude pilote de 2017 a révélé que 100 mg de jus de cerise acidulée contiennent 0,135 microgrammes de mélatonine. Pour dormir, la dose recommandée de mélatonine est de 0,5 à 5 mg.
Le magnésium est un minéral sur lequel votre corps compte pour accomplir des centaines de tâches différentes. Bien qu’il s’agisse d’un somnifère populaire (le glycinate de magnésium est considéré comme le meilleur pour le repos), la science étudie toujours le lien entre le magnésium et un meilleur sommeil. Ainsi, à l’heure actuelle, il n’existe aucune preuve concluante que la prise de magnésium vous aidera à mieux dormir.
Cela dit, je prends du glycinate de magnésium tous les soirs. Est-ce que ça m’aide à bien dormir ? Je le pense, mais principalement parce que je souffre occasionnellement du syndrome des jambes sans repos (une gueule de bois de ma grossesse) et que le magnésium a été excellent pour détendre mes muscles et éviter une crise de SJSR.
@taaylorvictoriaa ♬ Musique de fond calme avec guitare acoustique et saxophone (1288148) – ame
Le Sleepy Girl Mocktail fonctionne-t-il ?
L’avantage du Sleepy Girl Mocktail est qu’il ne contient pas d’alcool, de caféine et de tout autre stimulant susceptible de perturber votre sommeil. Bien qu’il n’existe aucune science majeure soutenant chacun de ces ingrédients comme de puissants somnifères, de nombreuses personnes ne jurent que par eux pour passer une bonne nuit de sommeil.
En tant que coach en sciences du sommeil, je ne vois rien de nocif avec le Sleepy Girl Mocktail, mais je n’espère pas que cela vous aidera à « dormir comme un bébé », comme le prétend TikTok. J’ai un bébé de 17 mois et je peux vous promettre que personne ne dort comme un bébé, pas même les bébés !
Honnêtement, il vaut mieux manger des aliments sains et complets, riches en magnésium, protéines et acides aminés, y compris le tryptophane – notre article sur les meilleurs aliments pour dormir vous permettra de bien démarrer – et de vous assurer de pratiquer une bonne hygiène de sommeil et d’établir une routine relaxante au coucher à laquelle vous vous en tenez chaque soir.
Hé, vous pouvez même intégrer un Sleepy Girl Mocktail à votre routine… mais ne le buvez pas trop près de l’heure du coucher, sinon vous chercherez « Nocturia » sur Google avant de vous en rendre compte.
Si vous pensez avoir un trouble ou un problème de sommeil, parlez-en toujours à un médecin qualifié ou à un thérapeute du sommeil.