Le secret pour bien débrancher pour faire une vraie pause

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Une autre pause de mars est dans les livres, et que vous ayez passé la semaine dernière à vous détendre sur une plage (douteux) ou à travailler à domicile et à jongler frénétiquement avec votre travail avec vos enfants (plus probablement), cette période était vraiment censée s’arrêter une seconde , être présent et devenir un peu plus ancré. Si vous l’avez bien fait, vous avez peut-être même accumulé une bonne énergie mentale à reprendre au travail. Sinon, voici de l’aide. First Hand a demandé à Brad Stulberg, auteur de The Practice of Groundedness, comment se débrancher correctement.

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Travail PF: J’ai fait des heures supplémentaires la semaine dernière pour prendre cette semaine de congé, mais mon enfant est tombé malade, mes plans sont ruinés et je travaille quand même. Pourquoi ne suis-je pas sur une plage ? Qu’est-ce que je fais mal?

Brad Stulberg : Tout d’abord, repensez la notion de vous-même sur la plage. Vous vous voyez allongé sur la plage, mais vous ne pensez pas à faire vos valises, aller à l’aéroport, chercher l’hôtel. Il y a un problème entre les attentes et la réalité.

Travail PF : En fait, j’ai signalé cette partie dans votre livre : « Le bonheur est une fonction de la réalité moins les attentes. »

ST : Exactement, et je suis sûr que c’est la même chose qui se passe à la maison avec votre enfant. Il y a une notion de deux flèches : la première est une sorte de situation qui n’est pas sous votre contrôle. Dans ce cas, votre enfant est malade et vos plans doivent changer. La deuxième flèche est tout le jugement, la culpabilité, la honte, la déception ou le désir qui en résultent. Cette flèche a tendance à faire beaucoup plus mal que la première, mais vous pouvez simplement l’éliminer en abandonnant les attentes.

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Travail PF : J’ai aussi écrit : « Oubliez la productivité et pensez à l’activité productive.

ST : C’est une très bonne chose à garder à l’esprit cette semaine. Jetez un coup d’œil à votre liste de choses à faire cette semaine et regardez ce qui doit vraiment être fait par rapport à ce qui n’est qu’un coup de dopamine de bien-être pour faire quelque chose. C’est le premier niveau de débranchement. Le deuxième niveau consiste à différencier la productivité à court et à long terme. Si vous voulez être aussi productif que possible à court terme, vous devez rester éveillé pendant 24 heures en prenant des pilules de caféine. Si vous voulez une productivité à long terme, vous devriez dormir 8 heures. Les actions de productivité à court et à long terme sont ici littéralement opposées.

Travail PF : Tu me dis que je dois choisir ?

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ST : Parfois oui. Posez-vous la question et soyez clair sur votre objectif. Est-ce pour en faire le plus possible dans la journée ? C’est bien si c’est le cas, si c’est le plan et que vous êtes honnête avec vous-même. Mais si votre plan était de vous débrancher et que vous travaillez toujours, alors vous faites quelque chose de mal. Vos objectifs et vos actions ne sont pas alignés, vous vous sentez donc coupable et critique envers vous-même.

Travail PF : OK, amour dur. Comment débrancher vraiment ? Et pourquoi n’est-ce pas aussi simple qu’il y paraît ?

ST : Il y a deux vraies étapes pour débrancher. Le premier est basé sur le comportement, et c’est en fait assez simple. Ne regardez pas vos e-mails, n’éteignez pas votre téléphone, etc. C’est la chose en un clic qui le rend facile. Ils ne vous disent pas que vous devez vous attendre à vous sentir moins bien avant de vous sentir mieux. Beaucoup d’entre nous ont des relations avec nos téléphones et nos e-mails qui ressemblent beaucoup à la dépendance. Si vous ne vérifiez pas, vous vous sentez anxieux, agité, nerveux. Vous avez envie de prendre votre téléphone, vous vous sentez coupable. C’est tentant.

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Travail PF : Vous pourriez tout aussi bien parler d’un paquet de cigarettes en ce moment.

ST : C’est 100% pareil. Si vous arrêtiez de fumer, vous prépareriez votre cerveau à être grincheux, agité et colérique. Et c’est là qu’intervient la deuxième partie, le débranchement psychologique. C’est le véritable défi, et il est utile de reconnaître que c’est un défi. Si vous vous surprenez à penser au travail, arrêtez-vous et dites-vous : « Tu penses au travail, c’est OK. Là, je me sens anxieux. Ressentez le sentiment, laissez-le aller.

Travail PF : Tout cela ressemble beaucoup à de la pleine conscience… Quelle est la différence entre cela et l’enracinement ?

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ST : Pour moi, la pleine conscience concerne essentiellement l’être, tandis que l’enracinement consiste à être et à faire. La pleine conscience est un jeu interne, tandis que l’enracinement consiste à prendre ce jeu interne et à l’appliquer à votre vie externe. Bien sûr, votre être affecte votre action et votre action affecte votre être.

Travail PF : Pleine conscience productive ! Je suis dedans.

ST : Il y a cette idée fausse du tout ou rien où vous êtes assis là à ne rien faire ou à tout faire. Vous pouvez parfaitement méditer pendant 45 minutes chaque jour, mais si vous passez le reste de la journée à paniquer, cela n’a pas d’importance. « Débrancher » ne signifie pas nécessairement aller de l’avant. Ce ne peut être que des limites. Peut-être que vous vérifiez votre courrier électronique pendant une demi-heure le matin et une demi-heure le soir, puis que vous le fermez. Il existe plusieurs façons de se débrancher, mais une seule façon de ne pas se débrancher, c’est-à-dire de s’y lancer sans aucun plan. C’est quand vous êtes en « pause », mais pas vraiment en pause du tout.

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Travail PF : Votre livre est très clair sur le fait qu’il n’y a pas de raccourci vers l’enracinement, mais pour quelqu’un qui cherche un hack, que devrions-nous faire ?

ST : L’enracinement est une pratique et, vraiment, vous devez y travailler un peu chaque jour. Mais si je devais vous donner un conseil pour débrancher cette semaine, je dirais bouger votre corps, idéalement dehors, tous les jours. Laissez votre téléphone à la maison si vous le pouvez. Personne n’est jamais rentré d’une marche rapide en se sentant plus mal qu’avant.

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