Vous voulez savoir comment faire une sieste pendant la journée tout en profitant d’une bonne nuit de sommeil ? Le médecin du sommeil Jessica Cho MD partage comment faire exactement cela avec son TikTok sur Comment faire une sieste.
Dans la vidéo, le médecin basé à Los Angeles révèle combien de temps faire la sieste, quand faire la sieste, quels seront les effets sur votre sommeil plus tard dans la nuit et les deux éléments essentiels que vous pouvez utiliser pour vous aider à faire vos meilleures siestes à ce jour. Elle partage également un conseil supplémentaire sur les listes de lecture et des conseils surprenants sur le café et le sommeil.
L’endroit où vous faites la sieste peut également faire la différence, alors assurez-vous de choisir un endroit calme et confortable où vous risquez moins d’être dérangé. Ou si vous êtes à la maison, assurez-vous que votre chambre est aménagée pour dormir. Si votre lit a connu des jours meilleurs, envisagez d’investir dans le meilleur matelas pour votre budget, ainsi que dans un nouvel oreiller confortable.
@jesschomd ♬ son original – Jessica Cho, MD
Comment faire une sieste et bien dormir au coucher
En tant que médecin très occupé, le Dr Cho doit rester concentré, rafraîchi et prêt à partir à tout moment. Mais si elle ne dort pas bien avant un quart de nuit, elle compte souvent sur les siestes pour obtenir le repos dont elle a besoin. Sur TikTok, le Dr Cho partage d’excellents conseils sur la façon dont vous pouvez faire une sieste mieux et plus intelligemment.
Ceci comprend:
- Les siestes sont meilleures lorsqu’elles durent environ 20 minutes
- Si vous êtes un travailleur posté, faites une sieste juste avant votre quart de travail – sinon, vous pouvez les prendre entre midi et 14h car cela n’interférera pas avec votre rythme circadien (horloge biologique naturelle)
- Si cela vous aide, utilisez des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux pour bloquer la lumière et le bruit
- Une « liste de lecture endormie » de musique ou de sons peut vous aider à vous endormir
- Le dernier conseil rassurant de Jessica est « ne vous inquiétez pas de faire une sieste, car ce n’est qu’une sieste »
Une révélation surprenante dans la vidéo TikTok était que le Dr Cho boit un peu de café juste avant ses siestes nocturnes, de sorte que lorsqu’elle se réveille, elle est « prête à partir ». Ce ne sera certainement pas pour tout le monde, alors réfléchissez bien avant de suivre ce conseil.
Combien de temps doit durer une sieste ?
Si vous ne dormez pas bien la nuit, vous vous sentirez plus enclin à faire la sieste pendant la journée. Mais il y a des avantages à faire une sieste plus tôt dans la journée, même si vous êtes bien reposé la nuit.
Selon le Dr Cho, la sieste parfaite devrait durer environ 20 minutes.
Et d’autres experts sont d’accord, le personnel de la Mayo Clinic disant quelque chose de plus long que cela et « vous êtes plus susceptible de vous sentir groggy par la suite ».
Cependant, ils disent que « les jeunes adultes pourraient tolérer des siestes plus longues ».
Ils sont également d’accord avec le conseil de Jessica de faire la sieste entre 12h et 14h, car « la sieste après 15h peut interférer avec le sommeil nocturne ».
Certaines autres sources accréditées, telles que MedicineNet, considèrent une sieste de 15 à 30 minutes comme une « sieste éclair » et disent qu’une « sieste de 90 minutes par jour améliore votre fonction mentale et physique, votre temps de réponse et vos capacités cognitives ». Ils avertissent cependant qu' »une sieste de deux heures peut vous rendre groggy et entraver votre cycle de sommeil normal ».
Les siestes sont-elles bonnes pour vous ?
Si vous avez tendance à vous endormir pendant la journée ou si vous sentez souvent votre concentration ou votre vigilance s’estomper, la sieste peut être la solution idéale pour vous aider à rester concentré. Selon les directives de la National Sleep Foundation, « la sieste réduit la somnolence diurne et stimule l’apprentissage et la performance. Pour les travailleurs postés, les siestes peuvent améliorer la vigilance et les temps de réaction. »
Il existe également de nombreux autres avantages à prendre de courtes pauses de sommeil, la sieste étant censée améliorer votre mémoire, réduire le stress et même vous rendre plus créatif.
Mais tout le monde ne profite pas de la sieste, et si vous vous sentez moins reposé après en avoir fait une, la National Sleep Foundation recommande de simplement faire une sieste de moins de 20 minutes si vous vous sentez fatigué pendant la journée.
Les siestes comptent-elles dans votre sommeil global ?
Les siestes ne remplacent pas le sommeil en tant que tel et sont uniquement destinées à réduire la fatigue et à augmenter la vigilance mentale pendant la journée. Faire une sieste après 14 heures et trop près de votre heure de coucher normale pourrait également signifier que vous pourriez avoir du mal à vous endormir la nuit.
La clinique Mayo déclare : « Les courtes siestes n’affectent généralement pas la qualité du sommeil nocturne pour la plupart des gens. Mais si vous souffrez d’insomnie ou d’un sommeil de mauvaise qualité la nuit, la sieste peut aggraver ces problèmes. Des siestes longues ou fréquentes peuvent interférer avec le sommeil nocturne.
Il convient également de savoir que la qualité du sommeil que vous obtenez pendant une sieste peut ne pas être aussi bonne que le sommeil que vous obtenez lorsque vous dormez plus longtemps pendant la nuit. En bref, même si vous faites une sieste pendant la journée, vous devez toujours vous efforcer de dormir suffisamment chaque nuit. Nous abordons cela plus loin dans notre article expliquant comment fixer votre horaire de sommeil.
Créer le lieu de sieste parfait
Comme mentionné précédemment dans cet article, l’endroit où vous faites la sieste peut faire ou défaire à quel point c’est rafraîchissant. Si vous êtes à la maison, vous pouvez faire la sieste sur le canapé ou vous coucher et vous blottir sous cette douillette douillette. Lorsque vous faites la sieste au travail, essayez de trouver une salle de repos tranquille ou dirigez-vous même vers votre voiture pour une sieste de 20 minutes. Les masques pour les yeux et les bouchons d’oreilles peuvent aider à bloquer le bruit et les sons, tant que vous êtes dans un espace sûr pour les utiliser.
Si votre chambre est trop lumineuse ou bruyante dans la journée, lisez nos conseils pour optimiser votre chambre pour dormir et faire la sieste. Pour améliorer le confort d’un lit plus ancien, consultez également notre guide des meilleurs surmatelas ou soulagez les articulations douloureuses avec un matelas confortable en mousse à mémoire de forme.
Dans l’ensemble, n’ayez pas peur de faire une sieste éclair – soyez juste intelligent quand vous faites la sieste et pendant combien de temps afin que vous puissiez bien dormir la nuit aussi.
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Cet article fait partie de Tom’s Guide’s Semaine du sommeil 2022 célébration, jusqu’au samedi 19 mars. Restez à l’écoute pour de nombreux conseils sur le sommeil, des conseils et des produits évalués par des experts pour vous aider à mieux dormir cette année.