Le coureur est défoncé et comment trouver son rythme

Si vous avez déjà ressenti un « high du coureur », vous savez ce que l’on ressent lorsque tout s’enclenche.

Chaque foulée se sent sans effort, le monde autour de vous s’estompe et une confiance tranquille remplace les pensées négatives. Également appelé « être dans la zone » ou « état de flux », ce sentiment unique de bien-être ne se limite pas aux coureurs. Des athlètes de tous les sports, du loisir à l’élite, se sont retrouvés dans la zone.

Mais comme la plupart des plaisirs de la vie, le flux est insaisissable, avec peu de prévisibilité quant à son arrivée. Compte tenu de sa précarité, sans parler de sa présence signalée chez un nombre écrasant d’athlètes qui ont atteint des records personnels, il n’est pas surprenant que la communauté de l’exercice s’investisse pour découvrir comment induire le flux à volonté. La musique, la méditation, la pleine conscience, l’imagerie mentale et le discours intérieur sont prometteurs pour entrer dans la zone, mais avec peu de fiabilité. Et puisque personne ne sait exactement ce qui déclenche le flux, il est difficile de le reproduire dans un environnement contrôlé où il peut être reproduit et étudié à plusieurs reprises.

« Malgré un nombre croissant de recherches, les chercheurs en flux manquent toujours de compétences et de stratégies efficaces pour aider les athlètes et les utilisateurs à faire l’expérience du flux de manière fiable », a déclaré une équipe de chercheurs australiens de la Southern Cross University.

Reconnaissant les difficultés de reproduire un état de flux dans un laboratoire, les chercheurs australiens ont décidé que la meilleure façon de recueillir plus d’informations était d’interroger des coureurs qui ont eu l’expérience. Le petit échantillon comprenait neuf coureurs récréatifs, trois semi-élites, un élite et un coureur de classe mondiale. Leurs expériences ont permis à l’équipe de recherche d’identifier certains thèmes communs autour des flux. Armés de ces outils, ils espèrent que les athlètes pourront puiser plus souvent dans «l’état de flux psychologique immersif, motivant et sans effort».

« Cette étude s’appuie sur la littérature existante sur les interventions de flux en permettant aux perspectives des utilisateurs finaux non seulement d’informer sur les facteurs importants dans l’occurrence et l’expérience du flux, mais également de montrer comment cela pourrait être reproduit ou accompli en utilisant différentes stratégies d’intervention. »

Voici quelques conseils pour vous mettre dans la zone.

Adoptez le roman

S’éloigner de la routine en découvrant un nouveau parcours, courir dans une nouvelle ville ou essayer un nouveau programme d’entraînement a libéré les coureurs de la comparaison de leurs efforts avec les entraînements précédents. Lorsque l’attention s’éloigne des attentes familières telles que la vérification du rythme par rapport à des repères reconnaissables, la course devient moins prescriptive et plus intuitive, permettant aux coureurs de rester dans l’instant et de s’épanouir. Bien que le changement ne soit pas facile pour les sportifs, qui sont souvent des créatures d’habitude, comprendre que le mélanger augmente les chances de tirer parti de l’euphorie d’un coureur peut être l’incitation nécessaire pour essayer quelque chose de nouveau plus souvent.

Fixez-vous des objectifs ouverts

La plupart des coureurs partent pour une course d’entraînement avec un objectif en tête, comme courir à un rythme ou à une distance spécifique ou terminer dans un certain temps. Mais toutes les courses ne se ressemblent pas, donc parfois un objectif fixé avant de lacer vos chaussures est plus difficile que prévu. La plupart des coureurs font de leur mieux pour ignorer ce qu’ils ressentent et s’efforcent d’atteindre leur objectif, ce qui peut gâcher l’expérience. Mais les coureurs qui ont pu ajuster leurs objectifs en fonction de ce qu’ils ressentaient étaient plus susceptibles de se retrouver dans la zone. En vous donnant la liberté de changer d’objectifs à la volée en fonction de ce que vous ressentez, courir devient moins une corvée. Il est également plus probable que le flux se produise.

Gérer les commentaires

De nos jours, les coureurs reçoivent une surabondance de commentaires. Des signaux internes émis par le corps pendant un entraînement aux statistiques et aux signaux de motivation diffusés à chaque kilomètre via des écouteurs et une montre connectée, les coureurs savent toujours comment ils vont. Pourtant, selon les coureurs interrogés par l’équipe de recherche australienne, trop de commentaires inhibent le flux.

« Bien que la rétroaction quantitative soit conventionnelle et généralement bénéfique dans les contextes de sport, d’exercice et de performance, ces coureurs ont signalé qu’elle était préjudiciable à l’apparition d’états de flux pendant la course. Ainsi, il devrait être évité dans les interventions de flux », ont déclaré les chercheurs.

Pourtant, tous les commentaires ne rendent pas difficile l’accès à la zone. Les jours où les commentaires sont extrêmement positifs, la confiance se construit et le flux trouve son chemin.

Concentrez-vous sur les bonnes choses

Lorsque les athlètes parlent de leurs expériences de flux, ils rapportent que le monde extérieur disparaît, avec une concentration parfaitement adaptée à la tâche. Ainsi, toutes les conditions qui détournent l’attention des coureurs de leurs efforts – conditions météorologiques défavorables, trop de changements de rythme forcés en raison de trottoirs encombrés ou de rues encombrées par la circulation, courir et parler avec un ami – signifient qu’il est peu probable d’entrer dans la zone.

Mais trop de concentration sur les signaux internes a également été signalée comme inhibant le flux. Écouter de la musique ou laisser le son ou les images de la nature dans votre course a conduit à moins se concentrer sur l’effort et les sentiments de doute et plus sur les distractions agréables.

En rapport