Oups a toujours été un portable commercialisé auprès des athlètes les plus exigeants. Il a été vu sur les poignets des athlètes de la NBA et d’autres ligues sportives professionnelles, ce qui est approprié, car il est conçu pour optimiser l’entraînement. Personnellement, j’ai toujours été accroché à une chose : je ne veux pas porter quelque chose au poignet qui ne puisse même pas m’indiquer l’heure de la journée. Appelez-moi démodé, mais c’est vrai.
Mais Whoop vient de sortir la quatrième génération de son bracelet populaire, qui est 33% plus petit que son prédécesseur et possède également plus de capteurs, alors j’ai pensé qu’il était enfin temps de donner un coup de fouet à cette chose. Il s’avère que beaucoup de choses sont correctes.
Pas d’écran, juste une bande
Whoop a toujours été unique dans le monde des wearables. Pour commencer, ce n’est pas quelque chose que vous pouvez simplement acheter. Au lieu de cela, c’est un service que vous payez : 30 $ par mois, bien qu’il puisse être aussi bon marché que 18 $ par mois si vous achetez par tranche de 18 mois, et la société vous envoie le groupe gratuitement. Cela signifie que si vous utilisez Whoop depuis des années, ils vous enverront simplement un groupe 4.0 pour remplacer votre 3.0, et le nouveau groupe ne coûte pas plus cher que l’ancien.
Le Whoop 4.0 a un design plus élégant que les versions précédentes. À deux tiers de la taille du 3.0, il est nettement moins proéminent et plus confortable lorsqu’il est à votre poignet. Il prétend également être le premier à utiliser un nouveau type de batterie de Sila, qui a une anode en silicone qui offre 17% de densité d’énergie en plus. Ainsi, bien qu’il soit plus petit, le 4.0 promet toujours une autonomie de cinq jours (même si j’ai trouvé que parfois cela ne faisait que quatre jours).
La façon dont le Whoop se recharge est extrêmement fluide. Il a une petite batterie que vous glissez simplement sur le Whoop pendant qu’il est sur votre poignet, de sorte que vous n’avez pratiquement jamais besoin de l’enlever et que vous ne vous retrouvez pas avec des lacunes dans vos données. Le chargeur du 4.0 est désormais étanche, vous pouvez donc vous doucher ou nager avec tout en chargeant si vous le souhaitez (ou si vous oubliez). C’est un système très astucieux.
Le Whoop se porte généralement au poignet comme une montre, mais il existe maintenant une ligne de vêtements appelée Whoop Body. Il s’agit d’une collection de chemises, shorts, soutiens-gorge, sous-vêtements et bandes qui vous permettent de porter le capteur ailleurs sur votre corps. Malheureusement, je n’ai pas eu l’occasion de les tester, donc le Whoop 4.0 est resté sur mon poignet pendant un mois, et je l’ai trouvé généralement confortable. Il est assez discret, donc il ne s’est pas accroché très souvent à mes manches, et la bande tissée et extensible est douce au toucher, bien qu’elle prenne un peu de temps à sécher, ce qui a causé des poignets humides.
Ce que Whoop suit
Le bracelet n’a pas d’accéléromètre pour compter vos pas ni d’altimètre pour compter les escaliers que vous montez chaque jour. Whoop ne sait ni ne se soucie de ces frivolités insignifiantes ! Cependant, il accorde beaucoup d’attention à votre cœur. La bande 4.0 a maintenant cinq lumières LED (trois vertes, une rouge et une infrarouge) contre deux dans la génération précédente, et elle a maintenant quatre photodiodes, contre une.
En utilisant toutes les données qui proviennent de ces capteurs, la plate-forme Whoop ne s’intéresse vraiment qu’à deux choses : votre niveau d’effort et votre niveau de récupération (et votre sommeil, mais cela fait effectivement partie de votre récupération). Votre score de tension est, essentiellement, la force avec laquelle votre cœur a dû travailler. Lorsque vous faites une séance d’entraînement, un travail manuel ou tout ce qui fait battre votre cœur, le groupe suit votre pouls. Ensuite, vous verrez un score de contrainte pour cette activité spécifique dans l’application. Tout cela est cumulatif, et vous obtenez également un score de fatigue pour toute votre journée, qui est sur une échelle de zéro à 21, pour une raison quelconque. Chaque jour, lorsque vous vous réveillez, l’application vous donne une quantité recommandée d’effort à viser en fonction de la façon dont vous avez récupéré de votre dernier épisode d’effort.
La récupération est l’autre grande chose que Whoop regarde, et elle examine combien de repos vous avez obtenu après l’effort. Comme vous vous en doutez, le principal moyen de récupérer est de dormir. Chaque soir, Whoop vous donne une notification sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous reposer complètement et obtenez un score de récupération de 100. (Oui, le score de fatigue est de 0 à 21 et la récupération est de 0 à 100 et non je ne le fais pas sais pourquoi.) Le groupe estime quand vous vous êtes endormi et quand vous vous réveillez, et il le fait avec une précision très solide, d’après mon expérience. Pendant que vous dormez, il surveille votre pouls, ainsi que la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), la fréquence respiratoire et les niveaux d’oxygène dans le sang. Lorsque vous vous réveillez, il vous donne un score de sommeil et vous indique comment vous avez récupéré ou à quel point il pense que vous avez récupéré, de toute façon.
Pas tout à fait exact
Au fil des ans, plusieurs amis et collègues ont été quelque peu obsédés par leurs scores Whoop, alors j’étais ravi de pouvoir enfin l’essayer par moi-même. Les résultats étaient intéressants, mais ils m’ont laissé déçu. J’ai trouvé que la métrique de contrainte de Whoop était quelque peu incohérente. Vous commencez avec un zéro lorsque vous vous réveillez, mais j’ai constaté que de nombreux matins, cela me donnait un score dans les 4 bas avant que je n’aie fait quoi que ce soit au-delà de me préparer le petit-déjeuner (ce qui n’a certainement pas augmenté mon rythme cardiaque). Cela semblait fonctionner assez bien pour le cardio, et mon score de tension augmenterait comme prévu sur des courses plus longues / plus difficiles, mais Whoop ne sait pas vraiment quoi faire avec l’entraînement en force. Faire des exercices de poids corporel et soulever des poids est une partie importante de l’entraînement pour beaucoup de gens, mais cela s’enregistre à peine sur le Whoop car cela ne fait pas augmenter votre fréquence cardiaque comme le fait le cardio de plus longue durée. Cela pourrait vous laisser avec des muscles fatigués et contractés, mais toujours un score de fatigue très faible.
J’ai vérifié le Whoop par rapport à un moniteur de fréquence cardiaque à sangle pectoraletor et contre d’autres appareils portables, et généralement la fréquence cardiaque était précise, bien qu’il y ait eu des cas où ma lecture s’arrêtait de manière inattendue, comme vous pouvez le voir à partir de ces vallées abruptes aléatoires dans cette course que j’ai enregistrée.
Fondamentalement, je le mettrais au même niveau que les autres appareils portables de la génération actuelle de sociétés telles que Polar, Suunto et Garmin, mais pas au-dessus.
J’ai également eu des problèmes avec la façon dont le Whoop note le sommeil et la récupération. Parfois, mon score de récupération correspondait à ce que je ressentais le matin, c’est-à-dire que le groupe me donnait un 75, et subjectivement, oui, j’avais l’impression d’être à environ 75 %. D’autres fois, c’était inexplicablement loin, et cela pouvait arriver dans les deux sens. Après une très mauvaise nuit de sommeil, il m’a informé que j’étais bien dans les années 80 dans ma convalescence et prêt pour une journée pleine de tension. J’étais épuisé et je me sentais comme une coquille de moi-même. Une autre fois, il a évalué mon rétablissement comme étant très bas dans les années 50, mais je me sentais vraiment bien et j’étais prêt à travailler. J’ai creusé, et je pense que le problème est peut-être que Whoop pèse beaucoup la variabilité de votre fréquence cardiaque plus que la durée ou la qualité réelle de votre sommeil. La VRC est certainement une mesure importante, mais les personnes en bonne forme ont généralement des taux de VRC plus élevés (ce qui est une bonne chose), et je pense que cela peut fausser les chiffres.
Whoop contre Garmin
Il convient également de noter que même si Whoop a peut-être été le premier à vraiment laser concentrer lors de la récupération, ce n’est pas le seul portable qui le fait maintenant. Garmin, par exemple, a une métrique appelée Body Battery, qui est en fait la même chose que le score de récupération de Whoop, et je l’ai trouvé légèrement plus précis par rapport à ce que je ressentais réellement, subjectivement. Garmin ne rend pas ce nombre aussi important que Whoop, mais il est là pour vous si vous le souhaitez.
Et cela nous amène au cœur du problème ici. Pendant tout le temps où j’ai porté le Whoop 4.0 – plus d’un mois – j’ai également porté une montre Garmin appelée Enduro. L’Enduro fait tout ce que le Whoop peut faire, mais il peut aussi le faire, bien plus encore. Pas et altimètre ? Vérifier. Suivre toutes sortes de sports/activités d’intérieur et d’extérieur, de la natation au snowboard ? Ouais. Tout faire avec le GPS et la possibilité de me montrer la météo et les notifications téléphoniques ? Oui Monsieur. Paiements sans contact ? Sûr. Enfin et surtout, je n’ai pas besoin de sortir mon téléphone pour savoir ce qui se passe. Si je veux voir mon rythme cardiaque en temps réel, je peux simplement regarder mon poignet. Si je veux régler une alarme, je peux le faire sur mon poignet. Si je veux connaître l’heure et la date de retournement, ou mon niveau de batterie corporelle, ou le nombre de calories que j’ai brûlées aujourd’hui, tout est là. Nombreuses semaines de la durée de vie de la batterie ? Ça aussi. Maintenant, l’Enduro n’est pas une montre bon marché, qui coûte environ 800 $, mais Garmin fabrique des montres multisports beaucoup moins chères qui font pratiquement tout cela. et ces montres sont susceptibles de vous durer de nombreuses années. Avec Whoop coûtant environ 30 $ par mois, le coût deviendrait très probablement comparable dans quelques années seulement.
Le plus important est que le Garmin peut remplacer complètement le Whoop, mais le Whoop ne peut pas du tout remplacer le Garmin. Même si j’ai vraiment aimé le Whoop (et je l’ai fait en quelque sorte parfois), je voudrais toujours avoir le Garmin pour pratiquement toutes les activités que je faisais, et porter deux vêtements de la taille d’une montre n’est qu’un non-démarreur pour moi . On dirait que je suis dans des chaînes de geek.
Vaut la peine d’acheter?
Jil Whoop 4.0 n’est pas « mal, » c’est juste limité. C’est bien de le voir évoluer et faire des choses que la 3.0 ne pouvait pas faire. Par exemple, si votre oxygène sanguin tombe soudainement en dessous des niveaux de sécurité (ce qui pourrait être le signe d’un véritable problème de santé, comme une infection au covid-19), cela peut vous alerter. Lorsque j’ai reçu mon rappel Moderna, je me suis réveillé le lendemain avec une alerte indiquant que mon VRC avait chuté, que la température de ma peau avait augmenté au-dessus de ma moyenne et que ma récupération était très faible. Oui, je me suis senti comme de la merde pendant une journée. Une autre nouveauté de la 4.0 est un moteur vibrant que vous pouvez utiliser pour régler une alarme silencieuse. Vous pouvez le régler sur une heure précise, un « objectif de sommeil », ou lorsque le Whoop détecte que vous êtes dans le vert (c’est-à-dire que vous avez atteint un bon niveau de récupération). Je ne recommande pas ce dernier, car il m’a réveillé une heure plus tôt que prévu et j’étais encore complètement épuisé.
Les objectifs de Whoop en eux-mêmes sont bons. L’idée de calculer la tension et la récupération (et le sommeil) pour que vous sachiez à quel point vous devez pousser un jour donné est logique. Le problème est que le Whoop 4.0 n’y parvient pas absolument, et étant donné que c’est vraiment la seule chose qu’il fait, il doit être effectivement parfait. En revanche, il existe des tonnes de montres de sport qui réussissent à peu près aussi bien à résoudre l’équation effort/récupération, mais qui en font aussi bien plus. Une bonne montre multisports a plus de sens pour pratiquement tout le monde.