Entre s’occuper de deux enfants, diriger elle et son mari la Fondation Archewell du duc de Sussex Prince Harry et toutes ces apparitions télévisées et événements mondiaux, c’est une merveille comment Meghan a le temps de se concentrer sur sa santé. Mais, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, la forme physique a toujours été importante pour elle, selon son ancien entraîneur.
« La forme physique de Meghan est définitivement prioritaire; elle est très concentrée sur sa santé », a déclaré son ancien entraîneur de trois ans, Craig McNamee, CSCS, fondateur de Catalyst Health à Toronto, Canada, à Women’s Health. « Quand elle arrive à la salle de sport, il n’y a pas vraiment de quoi se plaindre. Elle se met tout de suite au travail et apprécie vraiment ça. »
Et un autre entraîneur de célébrités, Sebastian Lagree (qui travaille avec Jennifer Aniston et Nicole Kidman), s’est récemment confié à Us Weekly sur l’amour de Meghan pour son Megaformer, semblable à un réformateur de Pilates, qui intègre également le cardio de manière à faible impact.
« La raison pour laquelle elle l’aime, et la raison pour laquelle tant d’autres personnes l’aiment, c’est parce que cela vous donne des résultats rapides et que c’est sûr. C’est quelque chose que vous pouvez faire si vous avez 14 ans ou si vous avez 94 ans. » a-t-il déclaré à la publication. « C’est un entraînement intense, mais c’est un entraînement sûr. »
Lagree a ajouté: « Je pense aussi que quelqu’un comme Meghan est quelqu’un qui est très soucieux de sa santé et de sa forme physique. Même si ce n’est pas un Megaformer ou Lagree, elle ira se promener. Je pense qu’elle [also does] yoga. … Je pense [Meghan] est quelqu’un qui est vraiment équilibré – qui mange probablement très bien au quotidien – et qui prend vraiment soin d’elle-même parce que cela se voit vraiment avec le type de corps qu’elle a. »
Il a raison – tout au long de sa carrière d’actrice et de son changement de statut royal – Meghan a été une fanatique de fitness qui comprend l’importance de l’exercice. Voici tout ce que vous devez savoir sur son programme d’entraînement :
Lorsque McNamee a rencontré Meghan il y a trois ans, elle était « déjà dans une forme fantastique », grâce à sa routine passionnée de course à pied et de yoga. « C’était donc à moi de passer au niveau supérieur », dit-il. Cela signifiait compléter son régime existant avec un entraînement de force basé sur des circuits, et beaucoup.
Lorsque Meghan tournait encore Suits à Toronto, Meghan et McNamee se rencontraient trois à quatre jours par semaine, pour des séances d’entraînement de 45 minutes. « Pour Meghan, nous avons essayé de programmer ces séances d’entraînement tôt dans la journée, pour en faire une priorité », dit-il. McNamee a adopté une stratégie à haute réputation (20 à 25) et à faible poids avec Meghan, plutôt que de soulever des charges lourdes.
« Généralement parlant, nous avions une approche complète du corps », explique McNamee. « Et depuis que Meghan était à l’écran, nous nous sommes vraiment concentrés sur la posture. » Pour ce faire, il a toujours inclus des exercices de chaîne postérieure (fessiers, dos, ischio-jambiers), en plus de nombreux travaux de base (abdos, dos, obliques, plancher pelvien).
McNamee a également pris en compte son entraînement croisé lors de la planification de ses entraînements. « Meghan est une coureuse passionnée, alors elle a déjà fait beaucoup de travaux sur tapis roulant toute seule », explique-t-il. « Nous examinerions à quoi ressemblait sa fréquence de course cette semaine-là. »
Il a même gardé à l’esprit ses objectifs de yogi : « Nous tiendrions compte de toutes les postures de yoga qu’elle essayait d’améliorer et concentrerions nos efforts dans ces domaines. » En d’autres termes, si Meghan était déterminée à maîtriser le poirier, McNamee pourrait inclure d’autres exercices de base dans sa routine de conditionnement physique.
Les deux se sont entraînés ensemble pendant près de trois ans. Mais lorsque la vie de Meghan l’a amenée de l’autre côté de l’étang, ses séances d’entraînement de plusieurs semaines avec McNamee ont été suspendues. Cependant, les deux sont restés en contact et il était convaincu qu’elle suivait toujours son entraînement en force.
« Meghan se consacre à sa santé, c’est un aspect important de sa vie, alors pour elle, il s’agit maintenant de suivre les entraînements que nous avons faits ensemble et de les faire compter. » (Il dit qu’elle aimait particulièrement faire des exercices pour le bas du corps à l’aide d’un mini-groupe, qui peut être utilisé à peu près n’importe où, vous savez, comme un hôtel ou un palais.)
Bien sûr, il convient également de noter que Meghan mange également très sainement. Comme elle l’a dit à Best Health dans une interview : « J’essaie de manger végétalien pendant la semaine, puis j’ai un peu plus de flexibilité avec ce que je fais le week-end. »
L’entraînement de Meghan, étape par étape
Pour avoir une idée de la routine qu’elle fait régulièrement, McNamee a partagé une routine de circuit typique de l’actrice. « Notre objectif principal avec toutes nos séances était de ne pas être trop répétitives et de vraiment créer un entraînement dynamique avec beaucoup de variété », dit-il.
Pour son entraînement complet, McNamee le diviserait généralement en quatre sections : un échauffement cardio de cinq minutes (comme le tapis roulant), cinq minutes d’étirements dynamiques, un circuit de 30 minutes comme celui ci-dessous et un étirement de cinq minutes au frais. vers le bas.
« Cette séance d’entraînement est idéale pour les célébrités et les amateurs de gym réguliers », déclare McNamee. « Il touche tous les bons domaines et vous aide à travailler vers un look long, mince et prêt pour la caméra. »
Si vous essayez vous-même sa routine de fitness, McNamee recommande de le faire trois à quatre jours par semaine pour de meilleurs résultats.
Durée : 30 minutes (plus échauffement facultatif de 5 minutes, étirement de 5 minutes, récupération de 5 minutes)
Muscles ciblés : tout le corps
Équipement : TRX, mini bande, haltères de 5 à 10 livres, kettlebell de 10 livres, tapis
Focus : Force et cardio
Circuit un
Effectuez tous les exercices de ce circuit à la suite, en vous reposant pendant 45 secondes à la fin. Ensuite, répétez pour deux à trois autres tours.
1. Squat et presse surélevés à l’arrière du pied
« Cet exercice stimulant utilise plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le tronc et les épaules », explique McNamee.
Comment : Tenez un haltère dans chaque main, les bras en position de poteau de but à hauteur d’épaule. Tenez-vous à environ deux pieds devant une marche ou un banc et placez le haut de votre pied droit dessus. Pliez vos genoux pour vous abaisser en fente jusqu’à ce que votre genou droit touche le sol, en gardant votre poitrine droite et vos hanches directement sous votre corps.
un. Poussez à travers votre talon gauche pour vous tenir debout, en appuyant sur les haltères directement au-dessus de votre tête.
b. C’est un représentant. Faites 10 squats divisés par jambe, pour un total de 20 répétitions de la presse à épaules.
2. Soulevé de terre Kettlebell à une jambe
« Cet exercice ne manquera pas de défier votre cœur et d’allumer ces ischio-jambiers », déclare McNamee.
Comment : En position debout, en tenant le kettlebell devant votre cuisse avec votre main droite, transférez votre poids sur votre jambe gauche et soulevez votre pied droit du sol juste derrière vous. Votre jambe gauche plantée doit avoir une légère flexion du genou.
un. Poussez vos hanches vers l’arrière et étendez votre jambe droite derrière vous. Votre poitrine tombera lorsque vous atteindrez la jambe levée en arrière.
b. Lorsque vous atteignez la fin de l’amplitude de mouvement, caractérisée par une tension dans les ischio-jambiers, inversez le mouvement pour revenir à la position debout. C’est un représentant ; faites 15 répétitions, puis changez de jambe et faites 15 répétitions de l’autre côté.
3. Plyo Step Ups
« Cet exercice explosif est un excellent mouvement pour définir les quads », déclare McNamee.
Comment : Tenez-vous devant un banc. Amenez le pied gauche sur le banc.
un. puis appuyez de tout votre poids sur ce pied et faites exploser votre corps vers le haut.
b. Lorsque vous redescendez, revenez en toute sécurité et avec contrôle au banc ou à la boîte. C’est un représentant. Faites 15 par jambe.
4. Extension triceps TRX
« Cette version d’une extension de triceps permettra non seulement un étirement complet de ces muscles, mais elle augmentera également la tension dans tout votre tronc », explique McNamee.
Comment faire : Prenez un TRX et attachez-le à une ancre stable. Face à l’ancre, saisissez une poignée dans chaque main et penchez votre corps vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit à un angle de 45 degrés. Les bras doivent se plier en arrière à un angle de 90 degrés, les coudes près des oreilles.
un. Tout en engageant vos triceps, poussez votre corps vers une position presque verticale et étendez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient complètement droits.
b. C’est un représentant. Faites 15.
5. Augmentation des abdominaux suspendus
« Cet exercice avancé fera un nouvel usage d’une barre de traction et fera travailler vos abdominaux », déclare McNamee.
Comment : Saisissez une barre de traction et laissez vos jambes s’étendre complètement vers le sol. Pliez les coudes à 90 degrés, engageant le haut du corps.
un. En utilisant vos abdominaux inférieurs, ramenez vos genoux jusqu’à ce qu’ils soient rentrés dans votre poitrine.
b. C’est un représentant. Faites 15.
Effectuez tous les exercices de ce circuit à la suite. Reposez-vous pendant 45 secondes à la fin du circuit, puis répétez pour deux à trois tours supplémentaires.
Circuit deux
1. Pont du fessier en supination
« Celui-ci mettra le feu à vos fessiers », déclare McNamee.
Comment : Reposez votre corps sur un banc incliné, avec un poids placé sur votre bassin.
un. Avec vos hanches à quelques centimètres du sol, contractez vos fessiers et élevez vos hanches jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec vos genoux.
b. Tenez en haut pendant une à deux secondes avant de descendre en toute sécurité. Faites 20 répétitions. Si vous n’avez pas accès à une barre, utilisez un haltère ou un médecine-ball.
2. Flexion des ischio-jambiers avec ballon suisse à une jambe
« L’objectif est de ne pas perdre la position élevée lorsque vous terminez vos répétitions », explique McNamee.
Comment : Allongez-vous à plat sur un tapis avec votre cheville et votre talon gauches positionnés sur un ballon de stabilité, les hanches surélevées et la jambe droite tendue vers le haut, perpendiculairement à votre tapis.
un. En utilisant vos muscles ischio-jambiers, faites glisser le ballon de stabilité vers votre corps, jusqu’à ce que la pointe de votre talon repose sur le ballon.
b. C’est un représentant. Faites-en 20 de chaque côté. Pour simplifier, terminez le mouvement de boucle avec les deux jambes sur le ballon de stabilité en même temps.
3. Squat et rangée à bandes TRX
« Cette combinaison permettra de se concentrer sur votre musculature posturale, ainsi que d’assurer la stabilité de la hanche », déclare McNamee.
Comment : Tenez-vous face à votre TRX, avec une mini bande enroulée autour de vos cuisses. Accrochez-vous aux boucles TRX dans chaque main, les coudes collés sur les côtés, puis étendez les bras pour descendre dans un squat.
un. Utilisez les muscles de vos fessiers, de votre dos et de l’intérieur de vos cuisses pour ramener votre corps en position debout, en ramenant les bras sur les côtés.
b. C’est un représentant. Faites 20.
4. Planche latérale à bras droit avec enlèvement de hanche bandé
Comment faire : Enroulez une mini bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de votre genou. Mettez-vous en position de planche latérale sur l’avant-bras, la main enfoncée dans le sol et le genou abaissé et plié à 90 degrés pour plus de stabilité.
un. Élevez votre jambe supérieure contre la résistance de la bande.
b. Chaque fois que vous placez votre jambe parallèle au sol, cela compte comme une répétition. Faites-en 20 de chaque côté.
5. Extensions de hanche à bandes
Comment : Mettez-vous en position de table avec une mini bande en boucle au-dessus de vos genoux, une jambe tendue derrière vous.
un. Soulevez votre jambe tendue jusqu’à ce qu’elle soit plus haute que vos hanches.
b. Revenez à la position de départ. C’est un représentant. Faites-en 20 de chaque côté.
6. V-Sit Hold
« Cet exercice de base statique est un excellent finisseur », déclare McNamee. « Il ciblera vos abdominaux supérieurs, vos abdominaux inférieurs et vos obliques en un seul mouvement apparemment simple. Assurez-vous simplement de vous caler sur votre tronc et de maintenir un bon alignement tout au long. »
Comment : Commencez en position assise avec vos genoux pliés et vos pieds légèrement appuyés sur le sol pendant que vous vous équilibrez sur vos ischions.
un. Avec votre tronc engagé, allongez-vous à travers votre torse et inclinez-vous légèrement, en évitant tout arrondi de votre dos.
b. Étendez vos bras droit devant vous, puis étendez vos jambes, créant une forme en V avec votre torse et vos jambes. Respirez confortablement tout au long du mouvement. Maintenez pendant 30 secondes. Pour un défi supplémentaire, tenez des poids de deux à trois livres dans chaque main pendant la prise.
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