Malgré les publicités que vous pourriez voir sur les réseaux sociaux, les shakes contenant de la caféine et les régimes d’urgence ne stimuleront pas réellement votre métabolisme. Au lieu de cela, la façon la plus saine de stimuler votre métabolisme consiste à ajouter de la musculation et du cardio à votre routine de conditionnement physique.
Commençons par jeter un œil à ce que signifie réellement le métabolisme. Votre métabolisme est le processus par lequel votre corps transforme les aliments que vous mangez et buvez que vous consommez en énergie. Le métabolisme d’une personne, ou la vitesse à laquelle elle brûle les aliments, est affecté par ses gènes, son régime alimentaire, son sommeil et ses habitudes d’exercice. Votre taux métabolique est le taux du métabolisme, et la construction musculaire par l’exercice peut aider à augmenter votre métabolisme en augmentant votre taux métabolique au repos.
Mais comment l’entraînement en force affecte-t-il votre métabolisme et quels autres effets la musculation a-t-elle sur votre corps ? Pour en savoir plus, nous avons parlé à l’entraîneur FightCamp Jess Evans, qui est certifié USA Boxing Coach.
Quel effet la musculation a-t-elle sur le corps ?
« L’haltérophilie, c’est plus qu’un simple bodybuilder : c’est excellent pour la condition physique générale. Certains avantages incluent une flexibilité et une mobilité améliorées et le renforcement de vos os et articulations. La croissance musculaire est un avantage évident qui peut vous aider à effectuer vos tâches quotidiennes plus facilement et à améliorer vos performances sportives globales. Vous pouvez devenir une machine à brûler les graisses ! dit Evans.
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« L’entraînement en force vous aide à développer vos muscles, et les muscles sont plus efficaces pour brûler des calories, même lorsque vous ne vous entraînez pas. En termes simples, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. Cependant, la recherche montre également que vous brûlez plus de calories dans les heures qui suivent une séance de musculation qu’un entraînement cardio. Mon conseil est d’avoir un équilibre sain entre les deux », déclare Evans.
Soulever des poids a également été trouvé pour aider à lutter contre la baisse du métabolisme qui peut accompagner la perte de poids. En comparant côte à côte les avantages du cardio et de la musculation, une étude a révélé que la musculation est l’un des meilleurs moyens de conserver la masse musculaire lors de la perte de poids, par rapport à l’absence d’exercice et à l’exercice aérobique.
Quels sont les autres bienfaits de la musculation sur votre santé physique ?
« L’entraînement en force peut réduire votre risque de blessure en développant des muscles qui soutiennent les principales articulations qui peuvent aider à vous protéger contre les blessures. De plus, il peut améliorer la santé cardiaque en créant une meilleure circulation dans votre corps qui fournit plus de flux sanguin vers votre cœur. Le travail de force peut également être un énorme regain de confiance ; non seulement vous créez une esthétique agréable, mais cela vous aide à apprendre à surmonter les défis et à travailler vers un objectif qui peut augmenter votre estime de soi », ajoute Evans.
Quels sont les exercices de musculation faciles pour commencer ?
«Tout d’abord, avant même d’envisager de prendre un poids, il est essentiel de faire des mouvements de force au poids du corps pour vous assurer que votre technique est solide. Cela vous aidera à prévenir les blessures et à mieux comprendre quelle partie du corps vous utilisez pour une meilleure conscience corporelle.
« Pour commencer, les mouvements de poids corporel de base pour commencer sont :
- Squats: Voici comment faire des squats avec des bandes de résistance, si vous débutez dans l’entraînement avec des poids, ainsi que les variations de squat à essayer.
- Fentes: Les fentes ciblent le bas du corps et le tronc en même temps. Voici comment faire des fentes avec la bonne forme.
- Des pompes: Les pompes sont l’un des meilleurs exercices pour cibler les muscles des bras sans poids. Voici comment faire un push-up, et les variations à essayer.
- Tractions assistées : Pour faire une traction assistée, utilisez une barre de traction qui a un coussinet sur lequel appuyer vos genoux. Reposez vos genoux sur le coussin et placez vos mains sur la barre, à la largeur des épaules. Tirez vers le haut jusqu’à ce que votre tête soit au niveau de la barre, puis abaissez lentement avec contrôle.
- Trempettes : Effectués sur une barre de dips, les dips sont l’une des meilleures façons de travailler les bras et le tronc. Commencez avec vos bras étendus sur la barre de dips, puis soulevez vos pieds sous votre corps. Pliez vos bras au niveau des coudes, en descendant jusqu’à ce que vos épaules soient sous vos coudes, puis redressez vos bras vers l’extérieur.
- Superman: Pour faire une prise de superman, allongez-vous sur le ventre sur votre tapis d’exercice, en étirant les bras et les jambes hors de votre corps. Engagez vos fessiers et soulevez les bras et les jambes du sol, en visant environ six pouces. Vous devriez sentir un étirement dans le bas du dos. Maintenez la pose pendant quelques secondes avant de redescendre à votre position de départ.
- Le corps creux contient : Pour faire une prise du corps creux, commencez par vous allonger sur le dos. Soulevez vos bras, votre tête et votre cou à quelques centimètres du sol et soulevez vos jambes étendues en même temps. Tenez, en gardant votre tronc engagé et le bas de votre dos pressé contre le tapis.
- Ponts fessiers : Voici plus d’informations sur la façon de faire un pont fessier et les variantes à essayer.
« Tous ces exercices vous aideront à commencer à développer vos muscles. Une fois que vous les obtenez, vous pouvez ajouter un poids faible et construire à partir de là. Écoutez toujours votre corps, effectuez des exercices lentement et avec intention, et prenez des jours de récupération appropriés. Les muscles ont besoin de récupération pour se développer ! dit Evans.
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