Une mauvaise posture peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment des douleurs au dos et au cou. Vous pouvez les éviter en utilisant une chaise ergonomique ou en faisant activement attention à votre posture jusqu’à ce qu’elle devienne naturelle.
Pourquoi la posture compte plus que jamais
Les gens passent plus d’heures que jamais sur l’ordinateur, car ils deviennent un incontournable de notre vie quotidienne. Que vous travailliez, jouiez, regardiez des émissions ou des films, ou que vous naviguiez simplement sur Internet, vous le faites probablement assis.
La plupart d’entre nous savent déjà qu’une mauvaise posture peut entraîner un grand nombre de problèmes de santé au fil du temps. Cela comprend tout, des douleurs au dos et au cou, aux épaules arrondies, au dysfonctionnement de la colonne vertébrale, aux maux de tête et même au syndrome du canal carpien. En d’autres termes, il est important d’être conscient de votre posture maintenant afin d’éviter d’éventuelles blessures.
Non seulement une bonne posture préviendra la douleur et les blessures, mais elle peut également aider à améliorer votre concentration et votre concentration en augmentant les niveaux d’énergie et la circulation. Vous vous sentirez beaucoup mieux à long terme si vous continuez à maintenir une bonne posture. Cela ne demande pas beaucoup d’efforts mais plutôt votre attention pour le faire.
Pourquoi devriez-vous utiliser une chaise ergonomique
Avant de vous soucier de votre posture, vous voudrez vous procurer une chaise ergonomique. Ces chaises sont conçues pour que vous puissiez vous asseoir avec une bonne posture sans y penser. Ils permettent à vos épaules, vos hanches et votre colonne vertébrale d’être correctement alignés, soutenant tout votre corps afin que vous n’ayez pas à vous soucier de vous affaler ou de vous pencher.
Si vous décidez d’opter pour une chaise ordinaire plutôt qu’une chaise ergonomique, vous devrez faire activement attention à votre posture. Cela ne va pas être facile car vous serez occupé pendant que vous êtes sur votre ordinateur. Vous pourrez peut-être maintenir une bonne posture pendant un petit moment, mais vous ne remarquerez peut-être pas quand vous commencerez à vous affaler. C’est pourquoi nous vous recommandons fortement de vous procurer une chaise ergonomique si possible.
La meilleure posture
Pour ceux qui ont une chaise ergonomique, faites les ajustements nécessaires jusqu’à ce que vous puissiez atteindre la posture suivante. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir et de vous allonger sur la chaise, c’est aussi simple que ça ! Si vous n’avez pas de chaise ergonomique, voici ce qu’il faut faire.
Commencez par vous asseoir au centre de votre chaise afin que vos hanches répartissent uniformément votre poids sans vous pencher d’un côté.
Ajustez la hauteur de votre siège jusqu’à ce que vous puissiez planter fermement vos pieds sur le sol. Si vous ne pouvez pas le faire, utilisez un repose-pieds. Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés et ils doivent être au même niveau ou juste sous vos hanches. Assurez-vous que vos fesses touchent l’extrémité du siège tout en laissant un petit espace de 2 à 3 pouces entre le bord du siège et le bas de vos cuisses.
Maintenant, inclinez votre chaise de manière à ce qu’elle soit à un angle de 100 à 110 degrés. Le dossier de votre chaise, bien que légèrement incliné, doit garder votre dos droit pour fournir un soutien adéquat. Vous ne devriez pas du tout vous pencher en avant. Une chaise ergonomique aura un support lombaire pour soutenir le bas du dos.
Gardez vos épaules tirées vers l’arrière, et avec votre cou et votre tête droits. Les chaises ergonomiques ont généralement un appui-tête pour soutenir votre cou. Si votre chaise n’en a pas, vous devez activement garder votre cou droit, assurez-vous que vous n’apprenez pas en avant. Vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules pour vous assurer que vous ne le faites pas.
Ajustez les accoudoirs de votre chaise afin qu’ils soient à la même hauteur et autour de la hauteur de vos coudes. Vos bras doivent être confortablement assis à un angle de 90 degrés avec vos mains confortablement posées sur votre clavier. Lorsque vous manipulez la souris, contrôlez-la depuis votre épaule au lieu de votre poignet afin qu’elle reste droite.
Positionnement de votre moniteur ou ordinateur portable
Pour ceux qui sont sur un bureau, commencez par positionner votre moniteur à 20-30 pouces de vos bras. Assurez-vous de pouvoir lire la première ligne de texte à hauteur des yeux sans avoir l’impression de devoir vous pencher en avant. Votre cou doit toujours rester dans une position neutre et droite. Pour ceux qui utilisent plusieurs moniteurs, évitez de tourner le cou d’un écran à l’autre. Au lieu de cela, tournez votre chaise pour que votre cou reste dans une position neutre.
Le problème pour les utilisateurs d’ordinateurs portables est que l’écran et le clavier sont connectés au même appareil. Vous devez regarder votre moniteur au niveau des yeux, donc la meilleure façon d’y parvenir est d’utiliser un clavier externe. Utilisez l’écran de votre ordinateur portable et positionnez-le comme décrit ci-dessus tout en gardant votre clavier au niveau du bras.
Et c’est tout ce qu’il y a à faire ! N’oubliez pas de vous lever toutes les 30 à 60 minutes pour bouger un peu afin d’éviter que votre corps ne devienne trop raide et relâché. Cela permet de s’assurer que vous gardez cette bonne posture une fois que vous vous asseyez. Avec suffisamment de pratique, vous vous assiérez naturellement avec une bonne posture sans y penser. Cependant, cela peut prendre un certain temps.
Si jamais vous ressentez une gêne ou une douleur, faites une pause et ajustez votre posture ou votre position. Il peut y avoir quelque chose qui ne va pas, alors continuez à faire des ajustements jusqu’à ce que tout soit naturel et parfaitement détendu.