La marche est un excellent moyen de se mettre en forme, de se tonifier et de perdre du poids – elle convient aux débutants, vous n’avez pas besoin d’équipement supplémentaire et c’est entièrement gratuit ! Que vous cherchiez à ajouter plus d’étapes à votre routine quotidienne ou que vous ayez été inspiré par La tendance Hot Girl Walk de TikTok ou 12-3-30 entraînements, vous vous demandez peut-être quels sont les avantages d’augmenter votre nombre de pas et si marcher plus pourrait vous aider à sculpter vos abdominaux. Continuez de lire pour en savoir davantage.
La première chose à noter est qu’il y a un grand nombre d’avantages à marcher plus, qui ne visent pas à perdre du poids et à se tonifier. Recherche a montré que passer du temps à marcher à l’extérieur abaisse votre taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui signifie que vous pourriez vous sentir moins stressé si vous passez plus de temps à marcher à l’extérieur.
Vous pouvez fortifier votre cœur — Études ont constaté que marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut réduire votre risque de maladie coronarienne de 19 %. De plus, on pense que la marche stimule le système immunitaire en augmentant la circulation des cellules immunitaires dans le corps. Voici plus sur ce que 30 minutes de marche par jour peuvent faire pour votre corps.
Si votre objectif est de sculpter des abdominaux visibles, vous pourriez envisager d’utiliser la marche comme moyen de vous tonifier et de perdre du poids. Ci-dessous, nous avons parlé à l’entraîneur de fitness Natalie Hope, qui dirige les entraînements sur l’application de fitness audio-led Avec u.
La marche peut-elle vous donner des abdos ?
En un mot, non. « Marcher seul n’est pas une forme d’exercice directe ou suffisamment intense pour cibler et développer spécifiquement des abdominaux visibles », explique Hope. « Les abdominaux visibles nécessitent généralement une combinaison de facteurs, notamment un faible pourcentage de graisse corporelle et des muscles abdominaux développés », ajoute-t-elle.
Si la construction de muscles abdominaux visibles est votre cœur, vous devrez vous concentrer sur votre pourcentage de graisse corporelle, qui détermine la visibilité de vos abdominaux. Vous devrez tenir compte de l’alimentation, de l’exercice régulier, des hormones, du sommeil et du stress – tous contribuent à la quantité de graisse corporelle que vous stockez. Malgré ce que vous avez pu lire, vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre, nous vous recommandons donc de lire comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important ici.
Cela dit, si vous cherchez à travailler vos muscles abdominaux en marchant, vous pouvez apporter quelques modifications à votre forme, explique Hope. « Contractez activement vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre torse et à engager vos abdominaux tout au long de la marche », dit-elle. « Balancez vos bras naturellement pendant que vous marchez. Cela augmente non seulement la dépense calorique, mais engage également vos muscles abdominaux, y compris les obliques.
La marche peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Si vous êtes marcher pour maigrir, Hope a quelques conseils : « La marche brûle des calories et la perte de poids se produit lorsque vous brûlez constamment plus de calories que vous n’en consommez. Marcher à un rythme soutenu et entreprendre une routine de remise en forme cohérente qui comprend une combinaison d’exercices cardiovasculaires, de musculation et d’une alimentation saine peut aider à augmenter votre dépense calorique et contribuer à la perte de poids.
La marche est également un excellent moyen de renforcer et de tonifier les muscles de vos jambes, souligne Hope. Si vous cherchez à augmenter votre rythme et à entreprendre des randonnées plus difficiles, c’est une bonne idée d’investir dans le bon équipement. Vérifiez meilleures bottes de randonnée ici, ainsi que ces Chaussures Skechers Go Walk notre éditeur de fitness a parcouru 100 miles. Si vous suivez vos pas et vos calories brûlées, achetez l’un des meilleurs trackers de fitness peut aider.
Comment pouvez-vous augmenter la dépense calorique de vos entraînements de marche ?
Si vous cherchez à augmenter la consommation de calories de votre marche quotidienne, Hope dit que vous fixer un objectif peut vous aider à monter la barre – « déterminer la durée, la distance ou le nombre de pas que vous visez à atteindre lors de chaque séance de marche », explique Hope.
« Visez des promenades plus longues à mesure que votre condition physique s’améliore », ajoute-t-elle. «Commencez par une durée qui semble difficile mais gérable, et augmentez progressivement le temps passé à marcher. Travaillez jusqu’à au moins 30 minutes par session, ou plus si possible.
Cela vaut également la peine d’augmenter votre rythme pour augmenter l’intensité. « Un rythme soutenu signifie marcher assez vite pour élever votre rythme cardiaque et transpirer », explique Hope. Pourquoi ne pas mélanger les choses en essayant l’un des meilleurs exercices de marche?