La course à pied a un nombre infini d’avantages – elle peut renforcer les muscles de vos jambes, augmenter votre densité osseuse, vous aider à perdre du poids, réduire les symptômes de la dépression et améliorer votre santé mentale, mais qu’en est-il de vous donner des abdominaux ? Si votre objectif est de construire un noyau solide comme le roc, passer des heures sur le tapis roulant vous aidera-t-il à l’atteindre ?
Bien que des abdominaux visibles puissent être un objectif esthétique, il existe un certain nombre d’avantages positifs à avoir un tronc solide. Ceux-ci incluent une meilleure posture, un meilleur équilibre et une meilleure stabilité, et la capacité de courir plus vite et de soulever des poids plus lourds. Il existe deux types de muscles abdominaux : les muscles superficiels de la paroi abdominale qui sont les muscles visibles, et les muscles abdominaux profonds, chargés de maintenir l’équilibre de votre corps et de protéger votre colonne vertébrale.
Mais quel rôle la course à pied a-t-elle à jouer lorsqu’il s’agit de renforcer le tronc ? Nous jetons un coup d’œil ci-dessous.
La course à pied peut-elle vous aider à développer vos abdominaux ?
Tout d’abord, il est important de distinguer ce qui vous « donne » des abdominaux visibles – même si vous avez un tronc solide, la visibilité de vos abdominaux est déterminée par votre pourcentage de graisse corporelle global. Par cela, nous entendons la couche de graisse viscérale qui repose sur les abdominaux – (si des muscles définis sont votre objectif, voici tout ce que vous devez savoir sur la façon de calculer votre pourcentage de graisse corporelle.) Études montrent constamment que la course à pied est bénéfique lorsqu’il s’agit de réduire la graisse corporelle, ce qui signifie que la course régulière peut vous aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui rend vos abdominaux plus visibles.
De plus, d’autres études ont également montré que certains types de course peuvent également aider à renforcer les muscles abdominaux. Lorsque vous courez avec un effort plus intense, vous êtes obligé d’engager votre tronc pour maintenir votre tronc stable lorsque vos bras et vos jambes bougent. Cet engagement de base peut aider à renforcer les muscles des abdominaux.
Quelles sont les meilleures séances de course à pied pour obtenir des abdos ?
Si votre objectif est de développer des abdominaux, préparez-vous à courir vite. Un certain nombre de différents études ont montré que les intervalles de vitesse sont les plus efficaces pour cibler la graisse viscérale. Que vous fassiez ces intervalles sur le tapis roulant ou le trottoir dépend de vous, mais ajoutez des séances régulières de vitesse, de fartlek ou de tempo à votre routine si vous courez pour perdre de la graisse.
Vous ne savez pas par où commencer, nous avons trouvé le meilleurs entraînements sur tapis roulant pour chaque niveau de coureur ici. Voici quelques séances de vitesse pour vous aider à démarrer :
Entraînement 1 :
5 minutes : marchez ou courez pour vous échauffer
1 minute : course à rythme rapide, devrait ressembler à un effort de 7 sur 10
1 minute : récupérer à un rythme facile
Répétez les étapes ci-dessus 10 fois
5 minutes : marchez ou courez pour vous rafraîchir
Entraînement 2 :
1 mile : Echauffement à allure facile, 3/10 d’effort
3 milles : Courez à un rythme d’effort — cela devrait être un effort de 7 ou 8/10, il devrait être difficile de tenir une conversation à ce rythme, mais vous ne devriez pas courir à fond. Ce n’est pas un sprint.
1 mile : temps de recharge
Que peuvent faire d’autre les coureurs ?
Il y a beaucoup de vérité derrière le vieil adage selon lequel les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Si votre objectif est d’avoir des abdominaux visibles, il est important de vous assurer d’avoir une alimentation équilibrée composée de protéines, de glucides et de graisses saines. Ne soyez pas tenté de couper complètement nos glucides – les coureurs ont besoin de glucides car ils sont la source d’énergie préférée du corps. Comme toujours, avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire, il vaut la peine d’en parler à votre médecin ou à un diététicien agréé.
La musculation a également un rôle important à jouer lorsqu’il s’agit de développer la force abdominale. Des exercices comme les squats, les soulevés de terre ou les fentes avec des poids libres (nous avons trouvé les meilleurs haltères réglables pour l’haltérophilie à la maison), vous obligent tous à engager votre tronc pour stabiliser votre corps. De plus, ils renforceront également les muscles de vos jambes, ce qui est un avantage si vous espérez aller plus vite.
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