Kim Kardashian est l’une des femmes les plus célèbres au monde et ses régimes d’entraînement sont très demandés. Si vous avez vu Kim récemment, ce n’est pas surprenant – elle est sans doute dans la meilleure forme de sa vie à 42 ans.
Alors, quel est le secret ? Recrutez les services de l’entraîneur professionnel Senada Greca, bien sûr. Oh, et entraînez-vous deux heures par jour. Oui, vous avez bien lu.
Avec plus de quatre millions d’abonnés sur son Instagram, Greca est chargée d’aider Kim à sculpter un corps plus musclé et plus maigre. Mais avant de sauter dans la peau de KK et d’aller au gymnase, le régime d’entraînement est loin d’être facile.
Vous devrez consacrer deux heures par jour, cinq à six jours par semaine, à reproduire le nouveau plan d’entraînement de Kim. Vous aurez également besoin de poids, car Kim donne la priorité à l’entraînement en force plutôt qu’au cardio, et certaines des meilleures bandes de résistance à associer avec eux. Ci-dessous, nous couvrons tout ce que vous devez savoir et les risques associés à l’essayer.
Quelle est la routine quotidienne de Kim Kardashian ?
Kim Kardashian a frappé les poids, s’entraînant deux heures par jour, cinq à six jours par semaine, avec son entraîneur, Senada Greca. Son objectif est de développer ses muscles et de devenir plus fort en adoptant l’entraînement en force, après avoir déclaré au magazine People qu’elle avait du mal à obtenir des résultats en donnant la priorité au cardio.
La routine quotidienne de Kim change, mais vous pouvez trouver des séances d’entraînement publiées sur ses histoires Instagram. Les séances avec Greca comprennent généralement des circuits, utilisant des combinaisons d’exercices composés comme des fentes, des squats, des Good Mornings, des rangées et des poussées de hanche pour n’en nommer que quelques-uns, avec des poids moyens à lourds.
Maintenant, je ne dis pas que Greca fait quelque chose de dangereux, mais le plan d’exercice est loin d’être faisable pour la plupart des gens, et vous n’avez pas besoin de mettre votre corps dans l’essoreuse pendant deux heures par jour pour développer vos muscles, perdre de la graisse et améliorer les niveaux de forme physique.
En outre, divers facteurs entrent en jeu qui affectent votre capacité à brûler la graisse corporelle et à développer vos muscles, et Kim K a accès 24 heures sur 24 à une équipe dédiée de professionnels de la santé, d’entraîneurs professionnels et de conseils d’experts.
Voici donc trois facteurs à considérer avant d’adopter le programme d’exercices de Kim.
1. Vous risquez de vous surentraîner
Chaque fois que vous augmentez considérablement votre volume d’entraînement, il y a un risque de blessure dû au surentraînement. De nombreux entraîneurs recommandent 24 heures de repos entre les séances pour les groupes musculaires plus petits et 48 à 72 heures pour les groupes musculaires plus importants ou après des séances d’intensité plus élevée.
Cela devient un peu une idée dépassée, mais cela dépend du volume et de l’intensité de votre plan d’entraînement et de la façon dont vous récupérez par la suite. Oui, les muscles peuvent prendre 48 heures (ou plus) pour se réparer après un entraînement de haute intensité et de force maximale (comme la dynamophilie, par exemple), et s’entraîner de cette façon tous les jours n’est pas conseillé, mais ajouter de la variété et choisir la récupération active certains jours pourrait équilibrer les choses.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande l’entraînement en force au moins deux fois par semaine. Si vous pouvez en faire plus, je conseille trois ou quatre séances de 45 à 60 minutes, en utilisant des exercices composés qui ciblent différents groupes musculaires. De cette façon, vous pouvez entraîner chaque groupe musculaire plusieurs fois par semaine plutôt que tous les jours – un moyen efficace et efficient de développer votre force et vos muscles.
Sachez que vous continuerez à entraîner inconsciemment d’autres groupes musculaires si vous divisez vos séances d’entraînement en parties inférieures du corps, poussées et tirées. Par exemple, les soulevés de terre ciblent également les muscles du haut du corps. Et les gros ascenseurs comme le développé couché ou le squat recrutent toujours des groupes musculaires comme votre tronc. Nous couvrons ici l’hypertrophie contre l’entraînement en force.
2. Fatigue
La récupération améliore le processus d’adaptation, ce qui signifie que les micro-déchirures musculaires causées par le stress pendant l’exercice peuvent se réparer et que les muscles peuvent se renforcer et se développer. Votre corps doit pouvoir se reposer et se réparer pour s’adapter et grandir. Vous pouvez vous entraîner en toute sécurité sur plusieurs jours, mais n’oubliez pas d’inclure une récupération active (pensez à la marche ou à la natation) et concentrez-vous sur différents groupes musculaires plutôt que d’envoyer des balles au mur à plusieurs reprises dans une zone.
À mesure que vous vieillissez, les entraînements consécutifs peuvent être plus difficiles à maintenir et vos performances physiques peuvent en souffrir. Les blessures dues à la surutilisation surviennent lorsque les gens ne prévoient aucun repos, ce qui signifie que vos muscles subissent un stress continu. Encore une fois, certaines personnes peuvent y faire face (je veux dire, Arnold Schwarzenegger s’entraînait cinq heures par jour à son apogée), mais la personne moyenne pourrait ressentir des foulures, des entorses et de la fatigue musculaire.
S’engager continuellement dans des programmes de poids lourds ou des séances de haute intensité sans conseils appropriés pourrait signifier que votre corps a du mal à réguler les hormones, à reconstituer les réserves d’énergie ou à réparer les lésions tissulaires, et la fatigue pourrait s’installer. Vous devrez penser au ravitaillement, à l’apport en protéines et équilibré régime. Voici pourquoi je ne recommande pas de compter les calories pour plus de conseils nutritionnels.
3. C’est irréaliste
Je ne sais pas pour vous, mais j’entasse déjà des tâches dans ma semaine de travail. Entre mes emplois d’entraîneur et de journaliste de fitness, on peut me trouver en train de faire des entraînements frénétiquement dans le calendrier et je ne le gère pas toujours. Et c’est sans garde d’enfants ou divers autres engagements que les gens doivent prendre en compte.
La plupart d’entre nous n’ont tout simplement pas le temps de faire de l’exercice pendant deux heures par jour. Et fondamentalement, vous n’en avez pas besoin non plus.
Si cela vous ressemble, je vous recommande plutôt d’augmenter votre NEAT ; cela fait référence à la quantité d’énergie que vous dépensez en dehors de manger, de dormir et de faire de l’exercice, comme monter les escaliers ou rester debout pendant que vous travaillez. Combiné à plusieurs séances d’entraînement par semaine, vous pouvez toujours atteindre vos objectifs de perte de poids sans passer des heures au gymnase.
Verdict
Soupir. Un autre jour, un autre plan de formation de célébrité.
Cela peut fonctionner pour Kim K ou les athlètes d’élite qui s’entraînent vers un objectif spécifique, mais pour la plupart d’entre nous, ce régime d’entraînement n’est pas nécessaire. Et cela ajoute de la pression sur le corps. Vous avez également besoin de conseils, d’un encadrement, de connaissances en nutrition et de plans de rétablissement appropriés pour réussir à long terme.
Si vous envisagez d’essayer, je vous recommande fortement de faire appel à un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à structurer des routines avec des intensités variables selon les groupes musculaires et à laisser un temps de repos suffisant pour la récupération. Si vous regardez un pack de six comme celui de Kim et que vous n’atteignez pas vos objectifs, voici 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas voir vos abdominaux, malgré un entraînement basé sur la science.
Si le tonus musculaire est votre objectif, l’entraînement en force est l’un des meilleurs moyens de transformer la composition corporelle tout en réduisant le pourcentage de graisse corporelle. Soulever des poids sculpte des muscles plus forts et plus maigres et aide à renforcer les articulations et les os. Plus vous avez de masse musculaire maigre, plus votre corps peut brûler de calories. Mais tenez également compte des hormones, du niveau de stress et de la qualité du sommeil si vous voulez prendre soin de votre corps – stressé ? Un expert révèle que l’exercice de haute intensité pourrait être le coupable.
C’est donc un non de ma part sur les séances quotidiennes de deux heures, mais Kim semble être entre de très bonnes mains.