À moins que vous ne viviez sous un rocher, vous aurez vu que Hugh Jackman reprend son rôle de Wolverine dans Deadpool 3. La star a annoncé la nouvelle dans une vidéo avec Ryan Reynolds, le duo présentant leur bromance, puis plus tard leurs impressionnants pistolets dans une vidéo explicative.
Mais comment la star est-elle devenue et est-elle restée en forme pour jouer à Wolverine ? J’ai plongé profondément dans la routine d’entraînement de Jackman pour en savoir plus.
Bien sûr, Jackman a joué à Wolverine sur une période de 17 ans, il est donc peu probable qu’il ait suivi la même routine d’entraînement pendant tout ce temps. Cela dit, il semble que l’haltérophilie et suivre un régime équilibré et riche en protéines soient des éléments de base du programme de Jackman. Comme le prouve la star hollywoodienne, les résultats à long terme nécessitent un dévouement à long terme, pas des régimes à la mode ou des entraînements extrêmes.
Alors que Jackman a travaillé avec un certain nombre d’entraîneurs personnels différents au fil des ans, il a travaillé avec l’entraîneur David Kingsbury avant sa transformation spectaculaire pour le 2009 X-Men Originals : Wolverine. La star a travaillé avec Kingsbury pendant plus de six mois pour construire le haut de son corps pour le rôle.
Kingsbury est un partisan de la surcharge progressive – où vous augmentez progressivement le poids, la fréquence ou le nombre de répétitions au fil du temps. Kingsley aurait divisé l’entraînement de l’acteur en un programme de quatre semaines, augmentant le poids au cours des trois premières semaines, puis réduisant et augmentant le poids au cours de la quatrième. L’augmentation était précise – Kingsley calculait le maximum d’un représentant de Jackman (le maximum que vous pouvez soulever pour un représentant) et partait de là. Vous pouvez en savoir plus sur le processus dans Le blog de Kingsbury (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Mais à quel point les entraînements eux-mêmes étaient-ils difficiles, pour en savoir plus, j’ai utilisé un exemple d’entraînement publié sur Muscle et force (s’ouvre dans un nouvel onglet)a saisi quelques-uns des meilleurs haltères réglables, et s’est mis au travail. Il convient de noter que ce qui fonctionne pour Jackman n’est peut-être pas bon pour vous et votre corps – avant d’ajouter du poids ou des répétitions à un entraînement, c’est une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel pour minimiser votre risque de blessure.
Qu’est-ce que l’entraînement des bras Wolverine de Hugh Jackman ?
Bien que ce ne soit peut-être pas le exact Jackman a utilisé, voici ce que Muscle and Strength a mis en place sur la base des principes d’entraînement de l’acteur de Wolverine :
Exercice 1
Banc de Presse: 4 séries de 5 @60/65/75/75% 1RM, repos pendant 60-90 secondes entre chaque série
Exercice 2
Baisse pondérée : 3 séries de 10, en suivant la règle du 2 pour 2 (si vous pouvez effectuer deux répétitions supplémentaires sur deux séries, le poids doit être augmenté). Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre chaque série
Surensemble 3
Développé couché haltère incliné : 3 séries de 12 répétitions
Pull haltère: 3 séries de 10 répétitions
Croisements de câbles: 3 séries de 10 répétitions
Après avoir terminé une série de chaque exercice successivement, reposez-vous pendant 90 secondes avant de répéter.
Surensemble 4
Élévations de jambes suspendues : 1 série de 12 répétitions, puis 10 répétitions, 8 répétitions et 6 répétitions
Crunch pondéré : 4 ensembles de 12
Après avoir terminé une série des deux exercices successivement, reposez-vous pendant 90 secondes avant de répéter.
J’ai essayé l’entraînement des bras Wolverine de Hugh Jackman – voici ce qui s’est passé
Je vais être honnête, celui-ci m’a rempli d’effroi. En tant que coureur, je ne passe pas beaucoup de temps à la salle de sport, et quand je le fais, je ne fais presque jamais d’entraînements qui se concentrent uniquement sur mes bras. Cela dit, au nom du bon journalisme, j’ai attrapé des haltères et je me suis lancé.
En tant que débutant en haltérophilie, je ne connaissais pas mon maximum de représentants, mais j’ai commencé avec les haltères que j’utilisais habituellement pour une presse pectorale (deux poids de 6 kg) et j’ai construit à partir de là. J’ai vite réalisé que, comme je ne faisais que cinq répétitions, je pouvais aller beaucoup plus lourd que la normale, même si mes haltères étaient sans aucun doute beaucoup plus légers que ceux de Hugh Jackman. Pourtant, Wolverine ne s’est pas construit en un jour, n’est-ce pas ?
En ce qui concerne les dips, j’ai eu du mal à en faire 10 sans aucun poids, alors j’ai choisi de ne faire que trois séries de 10 dips de poids corporel pour l’entraînement. Pour rappel, si vous débutez dans un mouvement, il est préférable de maîtriser votre technique et d’obtenir votre forme avant d’ajouter du poids. Mes bras étaient fatigués, puis j’étais dans mon premier sur-ensemble, en commençant par des développés couchés avec haltères inclinés. J’ai vite réalisé que je m’étais un peu poussé avec les deux premiers exercices, car par les croisements de câbles sur le premier sur-ensemble, mes biceps étaient en feu.
Contrairement à Jackman, je n’ai pas respecté les périodes de repos suggérées – j’avais besoin de beaucoup plus de temps pour m’asseoir sur un tapis d’exercice et réfléchir à mes choix de carrière. Je m’entraînais également dans une salle de sport plus fréquentée, je devais donc souvent attendre que les gens terminent leurs répétitions sur diverses machines. Nous ne sommes définitivement plus à Hollywood.
Bien que je ne doute pas que Jackman ait fait les levées de jambes suspendues suspendues à une barre, il semble que je n’aie pas la force de préhension de super-héros nécessaire pour terminer une répétition, alors j’ai choisi de faire mes levées de jambes en utilisant la machine Captains Chair dans le gymnase. Cela a rendu le mouvement un peu plus facile, car j’ai pu supporter mon poids sur mes coudes et me concentrer sur l’engagement de mes abdominaux pour soulever mes jambes, sans me balancer de mes hanches. Les craquements pondérés ressemblaient à un régal après la concentration sur mes bras, et je vais certainement les ajouter à mes finisseurs ab à l’avenir.
L’entraînement m’a-t-il laissé avec un physique de Wolverine ? Malheureusement. le corps humain ne fonctionne pas si vite, mais cela a rendu difficile le lavage de mes cheveux le lendemain. Le fait que Jackman ait maintenu son programme d’entraînement en force pendant 11 ans est un sérieux dévouement, mais aussi la preuve que les résultats demandent un travail acharné et du dévouement – vous voulez des bras comme Wolverine ? La cohérence est vraiment la clé si vous voulez battre Sabertooth.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Lisez ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé l’entraînement d’haltères de 250 répétitions de Chris Hemsworth ici, lorsque j’ai essayé l’entraînement d’abdominaux de 600 répétitions de Lily James et lorsque j’ai fait 50 crunchs obliques par jour pendant une semaine.