En tant qu’éditeur de fitness, il n’y a rien que j’aime plus que de plonger dans les routines d’entraînement des visages les plus célèbres d’Hollywood, et quand il s’agit de Jennifer Aniston, je suis un peu obsédé. je l’ai essayée aller à la classe d’entraînementainsi qu’elle 15-15-15 entraînement cardiomais je n’ai pas encore découvert comment la star de Friends préfère travailler ses abdominaux.
Heureusement pour moi, son entraîneur personnel a tout révélé dans une interview avec Sucre éclaté (s’ouvre dans un nouvel onglet). Leyon Azubuike (s’ouvre dans un nouvel onglet)certifié AFAA et fondateur de Gloveworx (s’ouvre dans un nouvel onglet), un studio de boxe avec des salles de sport à New York et à Los Angeles, a partagé les mouvements abdominaux de la star pour un noyau fort et sculpté. Pour en savoir plus, j’ai déroulé mon tapis de yoga et j’ai essayé la routine – lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Avant de commencer l’entraînement, permettez-moi d’ajouter un rappel qu’un noyau fort est bien plus que de simples muscles abdominaux visibles – il peut vous aider à courir plus vite, à soulever plus lourd et à vous asseoir avec une meilleure posture. De plus, si un pack de six visible est votre objectif, vous ne l’obtiendrez pas en faisant des exercices d’abdominaux seuls. Les abdominaux visibles sont basés sur votre pourcentage de graisse corporelle – voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important.
Il convient également de noter que ce qui fonctionne pour Jen, ou l’une des stars d’Hollywood dont je vole les séances d’entraînement, pourrait ne pas convenir à vous et à votre corps. Si vous êtes nouveau dans un exercice ou si vous revenez à l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel avant d’ajouter du poids ou des répétitions.
Quelle est la séance d’entraînement ab incontournable de Jennifer Aniston ?
Prêt à commencer? Vous devrez vous munir d’un tapis d’exercice (consultez le meilleurs tapis de yoga ici), ainsi qu’un haltère et un médecine-ball. Nous avons trouvé le meilleurs haltères réglables pour l’haltérophilie à la maison ici.
L’entraînement se décompose en deux circuits différents. Vous effectuerez trois tours du circuit un sans aucune pause entre les exercices. Essayez de ne vous arrêter que 45 à 60 secondes entre chaque tour. Une fois que vous avez terminé, passez au circuit deux.
Circuit 1 :
Planche: 30 secondes à deux minutes
Oiseau chien: 10 répétitions de chaque côté
Claquement de balle rotatif avec fente: huit répétitions de chaque côté
Terminez trois tours.
Circuit 2 :
Planche de coude latéral : 15 secondes à une minute de chaque côté
Rangée de renégats: 10 répétitions de chaque côté
Coup de poing rotatif au médecine-ball : huit répétitions de chaque côté
Terminez trois tours.
J’ai essayé l’entraînement pour les abdominaux de Jennifer Aniston – voici ce qui s’est passé
Il n’y a aucun doute là-dessus : Jennifer Aniston est dans une forme incroyable, donc je ne savais pas à quoi m’attendre en m’installant sur mon tapis d’entraînement pour essayer ses circuits abdominaux. Voici ce qui s’est passé.
C’était d’une simplicité trompeuse
Comparé à de nombreuses séances d’entraînement que je me suis soumises au nom d’un bon contenu, celle-ci était merveilleusement simple. J’ai aimé répéter le circuit simple trois fois, car cela m’a permis de me concentrer sur ma forme tout au long, plutôt que de me précipiter sur l’exercice suivant. Cela dit, simple n’était pas synonyme de facile – je travaillais dur dès le départ et je pouvais sentir mon cœur travailler dès ma première minute de planche. Pour le premier circuit, je me suis lancé le défi de tenir ma planche pendant 10 secondes de plus à chaque tour, et au moment où je passais au circuit deux, mon cœur était allumé.
Il a augmenté mon rythme cardiaque
Celui-ci était un véritable mélange de mouvements lents et contrôlés, d’exercices nécessitant une puissance explosive, ce qui signifie que ma fréquence cardiaque est restée élevée tout au long de l’entraînement. Le claquement du ballon rotatif avec une fente et le coup de poing rotatif du médecine-ball m’ont obligé à vraiment lancer le ballon avec puissance alors que je me tordais sur le côté. Ni l’un ni l’autre ne sont des exercices abdominaux « typiques », mais ils ont définitivement forcé mes obliques à travailler plus dur qu’ils ne le feraient allongé sur mon tapis en faisant des craquements.
Je vais réessayer celui-ci
Cette séance d’entraînement n’a pas pris beaucoup de temps, mais a augmenté mon rythme cardiaque et a travaillé dur sur mon cœur. J’ajouterai certainement celui-ci en tant que finisseur à un entraînement de force à l’avenir (si jamais mes voisins me pardonnent d’avoir claqué un médecine-ball, bien sûr). Je le garderai probablement pour le gymnase à l’avenir, mais bravo à Jen, c’est amusant.