Il y a quelques semaines, j’ai arrêté la gym. Non pas parce que je n’aimais pas y aller ou parce que je ne l’utilisais pas, mais parce qu’avec le coût de tout ce qui augmente en ce moment, dépenser 112 $ par mois pour mon abonnement ne me semblait pas juste, surtout que je commence ma chute plan d’entraînement marathon.
Pour tenter d’injecter de l’excitation dans mes entraînements à domicile, je me suis tourné vers les blogilates – je suis un grand fan de Pilates et j’adore l’énergie de Cassey Ho dans ses vidéos. Optant pour son entraînement de bras en apesanteur de 15 minutes, qui compte actuellement plus de 500 000 vues sur YouTube, j’ai déroulé mon tapis de yoga et j’ai essayé. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Il est important de mettre en garde ici que ce qui fonctionne pour moi ou Cassey Ho pourrait ne pas convenir à vous et à votre corps, c’est donc toujours une bonne idée de consulter votre médecin ou votre entraîneur personnel avant d’entreprendre une nouvelle routine d’entraînement. La vidéo est rapide, donc si vous êtes un débutant complet, assurez-vous de faire des pauses entre les exercices.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé quand J’ai fait 100 insectes morts par jour pendant une semainequand j’ai fait 30 redressements assis par jour pendant 30 jourset quand j’ai ajouté une planche à ma routine matinale.
Qu’est-ce que l’entraînement des bras en apesanteur blogilates ?
Dans la description de sa vidéo d’entraînement, Cassey Ho écrit : « J’ai récemment testé quelques nouveaux mouvements de bras en apesanteur et je ne vais pas mentir… ils ont brûlé comme des fous !!! Vous DEVEZ essayer ça !
Comme le nom de la vidéo l’indique, l’entraînement ne vous oblige pas à prendre des poids, alors mettez votre haltères réglables vers le bas pour celui-ci. L’entraînement implique un certain nombre de mouvements différents, et il n’y a pas un seul push-up en vue. Voici la liste complète des exercices pour que vous sachiez à quoi vous attendre, même si beaucoup d’entre eux étaient nouveaux pour moi :
Poussées triangulaires
Impulsions paumes vers l’arrière
Broyeurs De Noix
Élévateurs de toit
Coude du prisonnier au rehausseur de toit
Coudes de prisonnier
Boucles de biceps en apesanteur
Angela – Single
Bras d’Ange – Double
Impulsions de prière
Perforateurs de poteau de but
Pots à lait
Frais généraux – Simple
Frais généraux – Double
Voyage aléatoire
Presse à épaules penchées
L’intégralité de l’entraînement peut être suivie en temps réel. Il n’y a pas de pause, mais vous avez toujours la possibilité d’appuyer sur pause et de secouer vos bras si vous en avez besoin.
J’ai essayé l’entraînement des bras en apesanteur blogilates – voici ce qui s’est passé
En tant que coureur, je suis le premier à admettre que je ne passe pas énormément de temps à travailler la force du haut de mon corps. J’entraînerai les muscles de mes jambes pour m’assurer qu’ils sont forts et s’activent lorsque je cours, et je travaillerai mon tronc pour la stabilité du tronc pendant que je bouge, mais à part les pompes et la planche occasionnelles, je ne dépense pas heures de développé couché dans le gymnase.
Cela dit, je ne m’attendais pas à ce que cet entraînement soit aussi difficile. Comment un entraînement « en apesanteur » pourrait-il vraiment fonctionner avec mes armes, certes nerveuses ? Lecteur, je me suis trompé. Bien qu’il ne dure que 13 minutes, cet entraînement m’a brûlé les bras comme rien au monde, sculptant les épaules, les biceps, les triceps et le haut du dos. Alors que Ho, un instructeur certifié de Pilates, discutait de la coupe de la frange, mes triceps tremblaient visiblement et nous n’étions qu’à quelques minutes de l’entraînement.
L’ensemble de l’entraînement peut se faire assis, à genoux ou debout. J’alternais entre m’agenouiller et m’asseoir sur mes talons lorsque la douleur devenait trop forte – pas que cela fasse vraiment une différence. Comme beaucoup de séances d’entraînement Pilates, le but ici n’est pas de transpirer ou de brûler des calories ; il s’agit de développer des muscles toniques grâce à des répétitions élevées. Vous pouvez vraiment faire celui-ci depuis votre bureau lors d’une réunion Zoom – assurez-vous simplement que votre caméra est éteinte avant de commencer.
Les résultats? 13 minutes plus tard, j’avais très mal aux bras, comme si j’avais fait un cours de boxe au gymnase. Bien sûr, je n’ai pas arrêté la vidéo YouTube avec des armes comme Schwarzenegger, mais mes bras avaient vraiment l’impression d’avoir fait de l’exercice, et soulever mon cocker de 35 livres dans la voiture quelques heures plus tard était un défi. C’est certainement une séance d’entraînement que je vais répéter, et un brillant rappel que les séances d’entraînement à domicile ne doivent pas prendre des heures ou vous obliger à investir dans des tonnes d’équipements de gym coûteux.