En tant qu’éditeur de fitness, il n’y a rien que j’aime plus qu’un Entraînement abdominaux de 10 minutes Je peux m’adapter entre les réunions. Un entraîneur qui est souvent mon préféré est Pamela Reif – ses entraînements sont difficiles dès le départ, et après l’avoir fait abdominaux tous les jours pendant une semaineje sais qu’elle obtient des résultats.
Ainsi, lorsque sa dernière séance d’entraînement pour abdominaux est tombée, bien nommée « 10 minutes envoient mes abdominaux au paradis – tueur sixpack volume d’entraînement 2 », j’ai déroulé mon tapis de yoga, impatient d’en savoir plus.
L’entraînement, comme toutes les vidéos YouTube de Reif, peut être suivi, l’instructeur affichant les mouvements sur une piste musicale. Le nom de chaque exercice est affiché dans le coin supérieur droit de l’écran, avec un compte à rebours. Après quelques exercices d’activation, vous effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, sans aucune pause. L’entraînement comprend craquements inverse, vélos abet insectes mortsentre autres mouvements.
Comme pour tous les entraînements abdominaux, il est important de protéger le bas de votre dos en gardant votre colonne vertébrale appuyée contre le sol tout au long. Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, si vous êtes un débutant complet ou si vous reprenez l’exercice suite à une blessure, il est conseillé de faire vérifier votre forme par un entraîneur personnel afin de vous assurer que vous ne vous mettez pas en danger. de blessure.
Je viens d’essayer la séance d’entraînement sixpack de Pamela Reif – voici ce qui s’est passé
Prêt à entendre comment ça s’est passé? Continuer à lire.
Mon cœur était en feu
Celui-ci a vraiment travaillé toutes les différentes parties de mon noyau – les abdominaux transversaux profonds, les muscles abdominaux externes (rectus abdominis) et mes obliques. J’ai senti toute ma section médiane travailler dur pour stabiliser mon corps tout au long de cet entraînement, et au bout de six minutes, je vérifiais combien de temps je devais endurer celui-ci.
Ma bête noire parmi les entraîneurs personnels de YouTube est que parfois leurs entraînements plus courts ne font pas travailler tout le groupe musculaire (Daisy Keech, je te regarde). Si vous voulez obtenir des abdominaux forts et définis, cela améliorera votre posture, vous aidera à courir plus vite et à soulever plus lourd, tout en protégeant votre bas du dos, vous devez travailler tous les différents muscles de vos abdominaux. Reif le fait ici.
J’ai dû réduire mon amplitude de mouvement
Comme je l’ai déjà mentionné, je faire souffre de douleurs au bas du dos, surtout lorsque ma sciatique s’embrase, je dois donc faire attention pendant une grande partie de la meilleurs exercices abdominaux pour m’assurer que je ne me cambre pas dans le bas du dos. J’ai vraiment apprécié les exercices d’activation au début de cet entraînement, qui se concentraient sur l’inclinaison du bassin et l’enfoncement du bas du dos dans le tapis d’exercice. Cependant, j’ai découvert que pendant l’entraînement, je devais réduire mon amplitude de mouvement pour m’assurer que mon dos restait dans la bonne position.
Je n’ai pas non plus bougé aussi vite que Pamela pendant les sections « mode puissance », encore une fois, pour m’assurer que je bougeais avec la bonne forme. Celui-ci a servi de rappel que parfois vous devez écouter votre corps et modifier les exercices.
Le manque de repos m’a eu
Il y a une raison pour laquelle cet entraînement avancé pour les abdominaux brûle – au lieu d’un temps d’arrêt, tout repos qui vient se présente sous la forme d’une prise abdominale. En plus d’être une forme de récupération active dans cet entraînement, la prise d’abdominaux cible tous les muscles du tronc, ainsi que les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, l’intérieur des cuisses et le bas du dos. Votre tronc doit travailler dur pour maintenir la posture, donc même si votre fréquence cardiaque peut légèrement baisser, il n’y a pas de repos pour vos abdominaux.
Bien sûr, 10 minutes ne suffisent pas pour remarquer des changements physiques dans mon corps (les abdominaux visibles sont le résultat d’un faible Pourcentage de graisse corporelle), mais j’avais mal au cœur quand je suis retourné à mon bureau. Je vais certainement répéter celui-ci – une fois que mes abdominaux m’auront pardonné.
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