Si vous vous êtes déjà demandé quels entraînements rapides Chris Hemsworth aime faire pendant son temps libre, nous avons la réponse. L’acteur de Thor a récemment partagé une séance d’entraînement au poids du corps sur ses réseaux sociaux et, comme tout bon éditeur de fitness, j’avais hâte de l’essayer.
J’ai déjà examiné l’application d’entraînement de Chris, Centre, et j’ai été agréablement surpris de voir à quel point c’était simple, pratique et utile. Je savais donc que l’entraînement de Chris serait un bon petit blitz corporel dans lequel me coincer les dents après une journée passée assis derrière mon ordinateur portable. Vous pouvez également lire ce qui s’est passé lorsque nous avons essayé le entraînement exact de la bande de résistance que Chris a utilisé sur le tournage de Thor: Love and Thunder ici.
Debout sur un grand navire naval flottant au milieu d’un magnifique océan bleu, Chris explique sur Instagram qu’il partagera plus d’entraînements depuis son application au fil des semaines. Il continue ensuite à démontrer – à ses 55,9 millions de followers – les sept mouvements qui forment son dernier entraînement au poids du corps. Il continue ensuite à faire ces sept mouvements, dix fois. Comme l’a si bien dit l’un des followers de Chris, « J’ai été vendu jusqu’à ce que j’ai vu que c’était 10 tours ».
En tant qu’entraîneur personnel, j’encourage fortement l’utilisation de mouvements de poids corporel, ainsi que d’exercices basés sur la résistance. Les entraînements au poids du corps peuvent être effectués n’importe où, n’importe quand, car ils ne nécessitent aucun équipement. Ils sont parfaits à la maison, à la salle de sport ou en voyage. De plus, bien qu’ils ne nécessitent pas de poids, les exercices de poids corporel peuvent toujours être difficiles et élever votre fréquence cardiaque pour un bon entraînement.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé quand nous avons essayé l’entraînement intense de Khloe Kardashian quand cet écrivain a fait 30 bons matins tous les jours pendant une semaineet quand cela cycliste a troqué ses vraies balades à vélo pour le Peloton pendant deux semaines.
Quel est le dernier entraînement de musculation de Chris Hemsworth ?
Voici en quoi consiste l’entraînement :
Squats – 5 répétitions
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointés vers l’extérieur. Poussez vos hanches vers l’arrière et pliez les genoux, comme si vous alliez vous asseoir. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, poussez à travers vos talons pour vous élever jusqu’à votre position de départ
Ours crawl — 5 mètres
En commençant à quatre pattes, soulevez les deux genoux pour qu’ils planent juste au-dessus du sol, en gardant votre genou à angle droit. Prenez votre main gauche et déplacez-la légèrement vers l’avant, tout en déplaçant simultanément votre pied droit vers l’avant, en restant près du sol. Ensuite, avancez votre main droite et votre pied gauche. Continuez à alterner les côtés.
Asseyez-vous – 10 répétitions
Dans votre position de crawl ours, levez votre bras gauche en même temps que votre jambe droite, tournez vers la gauche et faites pivoter le pied droit pendant que vous prenez la jambe droite sous la gauche et étendez-la. Revenez ensuite en appui et répétez de l’autre côté. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.
Pompes – 10 répétitions
En position de planche, pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu’au sol, puis poussez vers le haut à travers vos paumes pour revenir à votre position de planche. Si c’est trop difficile, vous pouvez modifier cet exercice en abaissant vos genoux au sol.
Alpinistes – 10 répétitions de chaque côté
En position de planche haute, amenez le genou gauche vers le coude droit puis en ramenant le pied gauche vers l’arrière, ramenez le genou droit vers le coude gauche. Continuez à alterner les côtés jusqu’à ce que vous ayez terminé 10 répétitions de chaque côté.
Fente statique – 5 répétitions sur chaque jambe
Tenez-vous debout avec le pied gauche devant le droit et prenez une position large. Descendez, en pliant les genoux, jusqu’à ce que le genou arrière droit plane au-dessus du sol. Poussez vers le haut à travers le talon avant, puis répétez. Optez pour cinq d’un côté, avant de changer de côté.
Fente de patineur sur glace – 5 répétitions de chaque côté
Prenez une position large avec vos pieds pointant vers le côté. En gardant la jambe gauche tendue, pliez le genou et descendez en fente latérale. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Reposez-vous pendant 60 secondes avant de répéter les exercices jusqu’à ce que vous ayez terminé les dix tours.
J’ai essayé l’entraînement au poids du corps de Chris Hemsworth – voici ce qui s’est passé
J’ai mis mon kit de gym et j’ai dégagé de l’espace au sol à la maison pour cette séance de musculation. Les mouvements eux-mêmes sont assez simples et il est facile de les parcourir sans tracas. Après environ cinq tours, je me sentais un peu fini avec les ours rampants et les sit-through, mais, au nom du travail (et de la forme physique), j’ai continué. Bien que le nombre de répétitions soit faible et qu’il n’y ait que sept mouvements, 10 tours, c’est en fait beaucoup et si vous êtes un débutant complet, probablement trop. Pour ceux qui commencent à faire de l’exercice ou qui recommencent à faire de l’exercice après une blessure, je viserais cinq tours.
Même en tant qu’entraîneur personnel, j’ai eu recours à la chute à genoux pour les pompes car ma force du haut du corps n’est pas si grande, et 100 pompes (10 séries de 10 répétitions) n’allaient tout simplement pas se produire à moins que je les a rendus un peu plus faciles.
L’ensemble de l’entraînement s’est terminé en moins de 25 minutes et j’étais assez en sueur, d’autant plus que le Royaume-Uni est actuellement au milieu d’une vague de chaleur. Bien que les températures chaudes et la fournaise de mon appartement aient certainement contribué à la transpiration, ce fut un excellent entraînement pour accélérer mon rythme cardiaque.
Si vous recherchez un entraînement amusant pour tout le corps qui ciblera le bas de votre corps, le haut de votre corps et votre tronc, ne cherchez pas plus loin que Instagram de Chris Hemsworth. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, cet entraînement a également accéléré mon rythme cardiaque et fait travailler mon cœur et mes poumons après une longue journée passée assis derrière un bureau.
J’intégrerai certainement un peu plus les séances d’entraînement dans mes séances, car j’ai remarqué qu’elles mettaient à l’épreuve ma force de base et mon équilibre – deux domaines dans lesquels je pourrais certainement m’améliorer. De plus, je l’ai fait dans le confort de mon propre salon et j’ai pu sauter directement dans la douche à la seconde où j’avais terminé. Un gain de temps assuré !