Sans aucun doute, l’une des meilleures choses à propos d’être un éditeur de fitness est de creuser dans les routines d’entraînement de certains des riches et célèbres d’Hollywood. De Chris Hemsworth (voici le entraînement avec bande de résistance qu’il a utilisé sur le tournage de Thor: Love and Thunder) à Natalie Portman (voici comment elle a construit ses biceps), j’ai essayé de nombreuses séances d’entraînement conçues pour les célébrités, mais dans un environnement beaucoup moins glamour. Cela dit, Khloe Kardashian est une femme dont l’entraînement est recherché sur Google par milliers chaque mois, alors j’ai cherché à en savoir plus.
Cela ne fait aucun doute – Khloe travaille dur pour sa silhouette enviable. Formation avec l’entraîneur personnel Joel Bouraima, également connu sous le nom de Entraîneur Joe (s’ouvre dans un nouvel onglet) sur Instagram, Khloe a partagé quelques-unes de ses séances d’entraînement avec ses abonnés. En fait, Coach Joe a partagé une semaine entière de ses séances d’entraînement dans un article de blog sur le site de bien-être de Kourtney Kardashian, Caca (s’ouvre dans un nouvel onglet). Dans le message, il a révélé que Khloe s’entraînait une heure par jour, du lundi au vendredi. Mercredi, elle fait sa propre séance d’entraînement Pilates ou cardio, mais les quatre autres jours, elle est au gymnase à 6 heures du matin pour une séance d’entraînement.
Pour en savoir plus, j’ai essayé l’une des séances d’entraînement partagées par Khloe sur sa page Instagram – lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Un rappel : ce qui fonctionne pour Khloe peut ne pas convenir à vous et à votre corps. Si vous faites de l’exercice pour la première fois ou si vous recommencez à faire de l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de consulter un entraîneur personnel ou votre médecin avant d’entreprendre une nouvelle routine d’exercice.
Quel est l’entraînement de Khloe Kardashian ?
Heureusement pour moi, trouver et recréer l’entraînement de Khloe n’a pas demandé trop de travail – le L’incroyable famille Kardashian star a partagé une grande partie de son travail acharné sur Instagram.
L’entraînement s’est déroulé comme suit :
Un échauffement de votre choix – Khloe a opté pour le stepper.
Circuit 1 :
10 squats avec talon surélevé
10 soulevés de terre
10 tractions latérales à genoux
Développé à 10 épaules assis
Corde à sauter 1 minute
30 secondes d’abdominaux suspendus
Répétez quatre fois avant de continuer.
Circuit 2 :
10 bribes à un bras avec un poids de 20 livres (10 de chaque côté)
10 squats avant pondérés
10 rangées avec un poids de 25 livres
15 poussées de triceps kettlebell
Galops latéraux de 30 secondes de chaque côté sur le tapis roulant
20 abdominaux pondérés avec un ballon de sable de 20 livres
Répétez quatre fois avant de continuer.
Circuit 3 :
10 burpees lestés
10 alpinistes
Répétez quatre fois.
Je viens d’essayer l’entraînement de Khloe Kardashian – voici ce qui s’est passé
Au cours des cinq premières minutes de cette séance d’entraînement, j’aurais aimé être dans la salle de sport à domicile ultramoderne de Khloe, car cette séance d’entraînement me faisait constamment passer de mon tapis de yoga à différentes machines, et contrairement à Khloe, je partageais la salle de gym avec environ 75 autres personnes qui ne se souciaient pas de cet article. Ce n’est pas Hollywood, lecteurs.
Contrairement à Khloe, aucune partie de moi n’apprécie le stepper, j’ai donc opté pour un jogging au gymnase comme échauffement, avant d’entrer dans le premier circuit. Khloe n’a pas mis ses poids sur le premier circuit, mais comme elle alterne entre une série d’haltères de 20 et 25 livres pour le reste de l’entraînement, j’ai attrapé les deux et j’ai commencé. Cela dit, vous devriez toujours opter pour un poids qui vous convient – l’exercice devrait vous sembler difficile au dernier représentant, mais pas impossible, et vous devriez toujours être en mesure de terminer la série avec une bonne forme. Une paire des meilleurs haltères réglables vous aidera.
À la fin du premier circuit, j’avais l’impression d’avoir fait un bon entraînement complet du corps, et je n’étais qu’au tiers du parcours. Cela ne fait aucun doute – Khloe ne plaisante pas. Le premier circuit avait vraiment fait travailler mes jambes et je pouvais vraiment sentir la brûlure. Les circuits semblent se concentrer sur moins de répétitions avec des poids plus lourds, ce qui est différent de mes routines normales de force de poids corporel de style HIIT. Ils associent également le cardio à la musculation, ce qui maintient la fréquence cardiaque élevée pendant tout le circuit.
Le deuxième circuit s’est davantage concentré sur le haut du corps, mais il y avait encore quelques squats lestés à l’avant pour faire bonne mesure. Dans la vidéo Instagram accompagnant cet entraînement, Khloe utilise une barre de trappe pour les squats lestés avant, mais malheureusement, ma salle de sport n’en avait pas, alors j’ai utilisé une barre à la place.
Encore une fois, les exercices pour les bras utilisaient des poids plus lourds que ceux que j’atteindrais normalement, mais j’ai réussi à terminer les dix répétitions, ce qui prouve peut-être que j’ai besoin d’un entraîneur personnel hollywoodien pour me pousser un peu plus fort dans le gymnase.
En tant que coureur, j’ai trouvé les galops latéraux sur le tapis roulant assez bizarres, mais de loin le mouvement le plus difficile de l’ensemble était les abdos lestés. Malheureusement, ma salle de sport n’avait pas la machine de reformage qu’il semble que Khloe utilise dans sa vidéo, alors j’ai attrapé un groupe TRX et j’ai fait quelques plis tout en portant mon poids aux chevilles. Pas idéal, mais cela m’a quand même incendié le cœur par le dernier représentant.
Au moment où je suis arrivé au troisième et dernier circuit, je transpirais des seaux et j’étais prêt pour la fin de l’entraînement. Contrairement à Khloe, mes séances de gym ne durent pas souvent plus de 40 minutes, et j’étais à peu près à une heure (comme mentionné précédemment, rester debout et attendre que l’équipement soit libre est une joie que seuls les simples mortels comprendront).
Heureusement, les deux derniers mouvements – burpees et alpinistes – ont tous deux été effectués sur un banc d’exercice. Pour le burpee lesté, Khloe saute avec une balle lestée, puis la pose sur le banc et saute ses jambes dedans et dehors. Suivi par des alpinistes. J’ai fait les quatre circuits ensemble, car j’étais déjà en retard pour une réunion, et en tant que finisseur d’entraînement, cela a fait le travail, me laissant avec mon rythme cardiaque élevé alors que je quittais le gymnase.
Mon avis ? Cette séance d’entraînement m’a mis à l’épreuve et m’a travaillé dur. Félicitations à Khloe – si elle fait ça quatre jours par semaine, c’est un super-héros.