Considérant à quel point le Reformer Pilates est populaire – et à quel point je tape sur les clients pour essayer le yoga et le Pilates – cela me surprend toujours de ne pas avoir essayé le reformer plus tôt. Intérêt piqué, je me suis dirigé vers mon premier cours de réformateur Pilates. Et waouh.
Je me suis associé au Pilates In The Clouds (s’ouvre dans un nouvel onglet) équipe pour un cours de réformateur de 50 minutes conçu pour tester mes abdominaux, mes bras et mes fessiers. Alors que la machine Reformer Pilates ressemble plus à une arme de torture qu’à un équipement de fitness (je veux dire, c’est un peu le cas), les avantages du reformer Pilates l’emportent de loin sur la fatigue musculaire tremblante qui s’ensuit.
Le réformateur est un moyen brillant de développer un tronc solide, de renforcer les muscles de vos hanches, quadriceps, fessiers et épaules. Il est également idéal pour développer la puissance, la flexibilité, l’équilibre et une meilleure posture. Il s’agit d’un entraînement complet du corps à faible impact pour construire un moteur plus fonctionnel et efficace, et une pratique régulière peut même améliorer la qualité d’autres entraînements comme l’entraînement en force.
Dans cet esprit, je me suis dirigé vers les nuages pour mon tout premier cours de Pilates réformateur. Voici ce qui s’est passé.
Qu’est-ce que le Reformer Pilates ?
Contrairement au Pilates sur tapis, le Reformer Pilates utilise une grande structure en forme de cadre avec un lit coulissant appelé «chariot» sur lequel vous pouvez vous allonger ou vous tenir debout. Divers ressorts hélicoïdaux se fixent au chariot pour ajouter de l’intensité grâce à la résistance aux exercices de Pilates, ainsi que diverses poulies et poignées qui diversifient davantage l’entraînement en faisant travailler tout votre corps.
C’est un kit polyvalent qui frappe la plupart de vos muscles. De plus, les cours de Pilates aériens utilisent le cadre pour vous permettre de vous accrocher au lit en utilisant les poulies et les cordes pour défier votre équilibre et votre force. Si vous préférez rester debout ou à la maison, le Pilates et le tapis de Pilates sont plus votre truc, j’ai essayé cet entraînement d’abdominaux Pilates au poids du corps pour les abdominaux et les fessiers, et c’est vraiment difficile.
Avantages du réformateur Pilates
Les cours de Pilates améliorent le contrôle et la qualité de vos mouvements en faisant travailler vos articulations et vos muscles dans toute leur amplitude de mouvement pour développer la stabilité, la force et une meilleure posture.
Je ne suis pas entièrement nouveau dans le concept de Pilates, ayant essayé plusieurs fois le Pilates mat, mais cela n’a jamais fonctionné pour moi auparavant – jusqu’à maintenant.
Pendant un cours de Pilates réformateur, il n’y a nulle part où se cacher. Vos muscles travaillent sous une résistance constante grâce au raccourcissement du muscle appelé la phase de « contraction concentrique » d’un exercice et à l’allongement des muscles pendant la phase de « contraction excentrique ».
Par exemple, lors d’un squat horizontal utilisant le réformateur (pensez aux hack squats mais allongés), vos muscles rencontrent une résistance lorsque vous poussez pour redresser vos jambes (contraction concentrique) et lorsque vous repliez vos genoux (contraction excentrique) pour contrôler le mouvement. .
Vous pouvez développer des muscles plus forts et plus toniques et stabiliser vos muscles centraux et vos articulations en pratiquant le reformer Pilates, en fatiguant également les muscles grâce à des exercices basés sur l’endurance. Étirements profonds, fentes ou exercices de base – vous l’appelez, Pilates s’y attaque. Bien que le Pilates pour la perte de poids soit plus complexe, la recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet) on Pilates prend en charge une routine Pilates régulière pour gérer le poids, développer la force et améliorer la flexibilité.
Je viens d’essayer le reformer Pilates In The Clouds – voici ce qui s’est passé
J’ai essayé le réformateur Pilates, et voici ce que j’ai remarqué.
1. Je suis un converti au Pilates
Je ne suis pas entièrement nouveau dans le concept de Pilates, ayant essayé plusieurs fois le Pilates mat, mais cela n’a jamais fonctionné pour moi auparavant – jusqu’à maintenant. Reformer Pilates ajoute une résistance et une intensité évolutives, en stimulant vos muscles pour contrôler vos mouvements, le chariot et les poignées.
Au début, il fallait s’y habituer et je pouvais sentir mon équilibre et ma coordination être testés à chaque virage. Vous n’avez pas non plus besoin de tous les ressorts attachés pour sentir la brûlure, comme je l’ai rapidement appris au cours des cinq premières minutes sur le réformateur. Plus important encore, c’était amusant. J’aimais travailler mon corps d’une manière extraterrestre, comme pratiquer l’alpinisme à deux pieds en m’accrochant au bout du lit et en faisant glisser le chariot de haut en bas à l’aide de mes pieds.
2. Ce n’est pas « juste des étirements »
L’un de mes épouvantails est l’idée fausse que le yoga ou le Pilates ne sont « que des étirements, n’est-ce pas ? » Faux. Faux. Faux. Il y a sans aucun doute un élément d’étirement et de travail de mobilité impliqué dans le Pilates réformateur et le yoga (c’est pourquoi nous l’aimons !) et c’est une option brillante pour la rééducation des blessures, mais « à faible impact » ne signifie pas « facile ». Loin de ça, en fait.
Le reformer vous oblige à ralentir chaque exercice et à vous concentrer sur la qualité et le contrôle de vos mouvements, en faisant travailler vos muscles avec des répétitions élevées pendant de plus longues périodes, ce que l’on appelle l’entraînement d’endurance. Je me suis retrouvé à boitiller avec la sensation familière de jambes tremblantes par la suite, comme en faisant des squats lourds dans les cours de CrossFit – c’est juste apprendre à vos muscles à travailler différemment.
Cela dit, des études comme celle-ci par Postgraduate Medical Journal (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que l’exercice basé sur le Pilates est efficace pour traiter les douleurs lombaires et améliorer la mobilité, il fait donc du bien.
3. Mon cœur était en feu
Je programme souvent mes entraînements de base, mais je jure aussi d’ajouter la presse Pallof à votre routine ou d’essayer cet entraînement Pilates à domicile pour développer votre tronc. Vous pouvez les écarter une seconde car le réformateur Pilates est un véritable flambeur.
Les variations d’élévations de jambes comprenaient le fait de mettre mes pieds dans les étriers et d’effectuer de grands cercles avec mes pieds dans des directions opposées. Ensuite, j’ai dû commencer dans une position de deadbug (genoux relevés à 90 degrés) et pousser mes pieds pour étendre mes jambes. De nombreux exercices ont suivi (et se sont sentis sans fin) mais ont activé tous mes muscles centraux, y compris mes abdominaux inférieurs et mes obliques (situés sur les côtés du torse).
Verdict
Je l’avoue, quand j’ai entendu « Pilates dans les nuages », j’ai pensé que j’allais être la tête en bas comme une chauve-souris dans un cours de Pilates aérien. J’ai vu ces cours impitoyables sur les réseaux sociaux et j’ai pensé que j’allais subir le même sort. Il s’avère qu’il se réfère simplement à l’emplacement de l’entreprise et de la classe – oups. Avec le recul, je suis soulagé d’avoir d’abord pu tester un cours de Pilates réformateur débutant.
Ils sont parfaits pour revenir à l’essentiel et apprendre à utiliser un lit réformateur Pilates pour maximiser vos résultats tout en développant votre technique à partir de zéro. Je dois tester quelles résistances fonctionnent le mieux pour mon niveau d’expérience et jouer avec des exercices en petit groupe, ce qui signifie que je serai beaucoup plus à l’aise la prochaine fois – et quand je poursuivrai bientôt le Pilates aérien.
Ensuite : Notre éditeur de fitness a fait du Pilates tous les jours pendant un mois et ce sont les 8 meilleurs exercices de Pilates pour cibler votre cœur.