Cet entraînement Pilates pour abdominaux stimulera vos abdominaux et vos fessiers en 30 minutes en utilisant uniquement votre poids corporel. Si vous manquez de temps et que vous souhaitez toujours sculpter le tronc et les fessiers dont vous rêvez, cela pourrait être votre nouvel entraînement incontournable.
Moi – et plus d’un million d’autres – je me suis retrouvé sur la chaîne YouTube extrêmement populaire Move With Nicole (s’ouvre dans un nouvel onglet) lors de la recherche du meilleur entraînement pour les abdominaux et les fessiers. Que vous ayez déjà enregistré des répétitions en utilisant des entraînements de célébrités comme l’entraînement d’haltères de 250 répétitions de Chris Hemsworth ou que vous préfériez plutôt un entraînement d’abdominaux avec haltères, vous ne serez pas déçu par cette pompe Pilates à domicile enflammée.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous-même, mais vous pouvez ajouter l’une des meilleures bandes de résistance si vous voulez monter d’un cran. Nicole, instructeur de Pilates et de yoga, utilise une série d’exercices de renforcement musculaire lents et contrôlés pour maximiser le temps passé à travailler vos muscles sans soulever de poids lourds. Et le meilleur, vous pouvez glisser discrètement cet entraînement pour les abdominaux dans votre heure du déjeuner.
Le Pilates à domicile a gagné en popularité, et maintenant je sais pourquoi. Découvrez ce qui s’est passé quand je me suis entraîné comme le célèbre ‘Mec fessier ‘ en utilisant cet entraînement de fessier de 7 minutes, ou lisez la suite pour mes résultats lorsque j’ai mis à l’épreuve cet entraînement de 30 minutes de Pilates ab.
Regardez la séance d’entraînement Pilates abdominaux Move With Nicole
Cet entraînement Pilates ab cible également vos fessiers en utilisant une série d’exercices Pilates intermédiaires effectués avec peu de repos. Chaque exercice s’associe à un mouvement pulsé conçu pour provoquer une brûlure pour les abdominaux et les fessiers sans aucune musculation ou cardio en sueur en vue.
La plupart des exercices se répètent pendant au moins deux séries et beaucoup sont effectués d’un seul côté avant de passer à l’autre jambe. Les avantages des exercices unilatéraux sont bien documentés et la recherche – comme cette étude de la Colorado State University (s’ouvre dans un nouvel onglet) — montre qu’il peut aider à renforcer les muscles sous-utilisés et à améliorer les déséquilibres. Cela peut même favoriser l’éducation croisée – un processus lorsque le gain musculaire se produit dans les mêmes muscles du membre non entraîné (résultat).
Les entraînements en ligne diffusent généralement de la musique sur la vidéo et minimisent les conversations. J’ai donc été ravi que Nicole superpose ses vidéos avec une musique de fond décontractée et des repères tout au long de cette vidéo, ce qui devrait vous aider à maîtriser votre technique et à minimiser les risques de blessure.
J’ai essayé l’entraînement d’abdominaux Move With Nicole avec poids corporel Pilates – voici ce qui s’est passé
Vos fessiers font techniquement partie de votre réseau de muscles centraux, aux côtés de muscles moins connus comme votre érecteur rachidien (les muscles soutenant votre colonne vertébrale) et même votre plancher pelvien (découvrez les meilleurs exercices du plancher pelvien pour hommes et femmes).
Si vous aimez l’entraînement en force, vous avez besoin d’un engagement des fessiers et du tronc pour effectuer de nombreux ascenseurs fonctionnels comme les squats et les squats divisés bulgares. Si ces muscles sont tendus et faibles, vous êtes plus susceptible de développer des blessures, comme des douleurs au genou, donc une routine de renforcement du tronc et un programme de renforcement des fessiers peuvent être préventifs.
Pour ne pas mettre un point trop fin là-dessus, mais je ne pouvais pas marcher après avoir fait cette séance d’entraînement Pilates ab. J’ai senti tout mon noyau travailler à travers une série d’exercices de torsion, de craquement et de stabilisation du noyau comme la planche, et le lendemain, les DOM fessiers étaient très réels. Vous vous retrouverez également à allumer vos fessiers externes moins utilisés pendant ces 30 minutes de plaisir (torture), ce qui se traduira par un entraînement plus complet. et pêche.
Je ne suis pas exactement un amateur de Pilates, mais j’ai toujours voulu trouver un programme de Pilates à domicile que j’apprécie. Celui-ci ira certainement dans le coffre-fort pour stimuler mon inspiration en tant qu’instructeur de fitness. Nicole vous oblige à bouger avec une grâce lente et contrôlée (mon visage était tout sauf gracieux) tout en pulsant, en vous accroupissant et en vous frayant un chemin vers des fessiers et des abdominaux plus forts. Mais ça vaut la peine parce que tu vraiment l’impression que vous avez utilisé vos muscles par la suite, et j’ai même versé une légère sueur.
Si vous recherchez quelque chose de plus rapide, c’est l’un des meilleurs entraînements HIIT pour débutants pour vous aider à démarrer. Trouvez le meilleur entraînement pour les fessiers à ajouter à votre collection ou l’entraînement ab Baywatch de Zac Efron.