Les meilleurs entraînements ne se contentent pas de tonifier et de sculpter différentes parties du corps ; ils vous laissent avec cette lueur post-entraînement. Une séance d’entraînement qui a fait exactement cela est celle de YouTuber Pamela Reif (oui, la même Pamela Reif qui a mis le feu à mes abdominaux avec ça entraînement abdominaux brutal de six minutes) dernière séance d’entraînement Pilates.
Quiconque a suivi mes exploits de fitness saura que je suis un grand fan de Pilates. En plus de cibler les muscles abdominaux, le bas du dos, les hanches et les fesses, des études ont montré que la pratique régulière du Pilates peut améliorer le tonus musculaire, la posture, l’équilibre et la mobilité articulaire. En tant qu’exercice à faible impact, le Pilates convient à presque tous les niveaux de condition physique, bien que les femmes enceintes veuillent consulter leur médecin avant de pratiquer le Pilates pendant la grossesse. Voulez-vous essayer? Jetez un oeil à ces Des exercices de Pilates qui ciblent votre cœur pour une brûlure ultime.
Célèbre pour ses séances d’entraînement abdominaux, Reif a récemment mis en ligne un cours de Pilates de 15 minutes pour tout le corps, conçu pour une « tonification lente et complète du corps ». Comme Reif le décrit dans sa description, l’entraînement cible les « abdominaux, le butin, l’extérieur des cuisses et les bras, sans squats, sauts ou alpinistes ». J’avais hâte d’essayer le nouvel entraînement, alors j’ai déroulé mon tapis d’exercice (vous cherchez un nouveau tapis pour vos entraînements à domicile ? Nous avons trouvé le meilleurs tapis de yoga ici), et j’ai essayé. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé ensuite.
Qu’est-ce que l’entraînement Pilates de 15 minutes de Pamela Reif ?
Vous ne savez pas à quoi vous attendre ? Si vous avez déjà suivi les vidéos de Reif, il y a de fortes chances que vous reconnaissiez quelques-uns des exercices, mais si vous débutez en Pilates, voici quelques-uns des mouvements auxquels vous devez vous attendre pendant l’entraînement.
Légumineuses de table: Pour faire cet exercice, commencez à quatre pattes. En engageant votre tronc, levez votre bras droit et votre jambe gauche vers le plafond, gardez-les tous les deux tendus et faites-les monter et descendre. Le mouvement doit être petit mais contrôlé. Battez le même bras et la même jambe pendant 30 secondes.
Planche et brochet: Pour cet exercice, vous passerez d’une position de planche, le tronc engagé et les paumes appuyées au sol, à une position de carpé, les hanches fléchies vers le plafond, mais les jambes toujours droites (pensez à faire une position en V avec votre corps). Déplacez-vous entre les deux exercices.
Ab pencher en arrière et papillon: Pour cet exercice, vous vous mettrez en position de maintien en V. Pour ce faire, commencez à vous asseoir sur vos ischions sur votre tapis et penchez votre torse vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez que votre cœur commence à s’engager. De là, ouvrez vos bras sur le côté. Au fur et à mesure que vous les rapprochez, ramenez votre torse en position assise. Continuez à avancer et à reculer dans la position de maintien en V lorsque vous ouvrez et fermez vos bras.
Planche latérale et ouvre-genoux : Ce mouvement semble combiner deux exercices Pilates différents – la planche latérale, qui travaille le tronc et les muscles obliques, et la palourde, qui cible les fessiers. Pour ce faire, placez-vous dans une planche latérale, les hanches empilées et les genoux pliés, le genou inférieur reposant sur le sol. À partir de là, soulevez votre genou supérieur plié du genou inférieur, puis ramenez-les lentement ensemble.
J’ai essayé l’entraînement Pilates de 15 minutes de Pamela Reif – voici ce qui s’est passé
Tout d’abord, j’ai adoré l’intensité de cet entraînement. Comme la plupart des cours de Pilates, c’était un brûleur lent. Cela ne m’a pas laissé trop transpirer ou épuisé, comme je le ferais après une course ou un cours HIIT, mais m’a donné cette lueur douloureuse que seuls les amateurs de Pilates comprendront. Avec le Pilates, vous ne ressentez pas souvent les effets du cours lorsque vous vous levez du tapis, mais quelques heures plus tard, vous risquez de le ressentir dans votre tronc et le bas de votre corps.
Comme toutes les séances d’entraînement YouTube de Pamela Reif, la liste de lecture était au point pour cette classe. J’ai aussi adoré le fait que Pamela n’ait pas passé de temps entre les exercices pour en parler, même si les débutants voudront porter une attention particulière à sa forme pour s’assurer qu’ils maîtrisent la bonne technique.
Comme un cours de Pilates traditionnel sur tapis, Pamela a ajouté des moments de respiration, d’étirements ou de mouvements plus doux pour vous permettre de respirer et de vous recentrer. C’est un autre argument de vente majeur du Pilates pour moi – un bon cours de Pilates peut être aussi réparateur mentalement que le yoga, quelque chose dont nous semblons tous avoir besoin à la mi-janvier lorsque la honte de l’alimentation et de la forme physique est monnaie courante.
Si vous faites un entraînement cette semaine, faites-en celui-ci. Cela ne vous laissera pas essuyer la sueur de votre front (enfer, je faisais juste semblant d’être bronzé avant de faire cela et j’ai réussi à ne pas faire de patchs de sueur), mais cela vous laissera avec ce sentiment de Pilates heureux et détendu que si je pouvais , je mettrais en bouteille et je vendrais.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Vérifiez meilleures séances d’entraînement ab vous pouvez faire gratuitement, plus le exercice qui est meilleur que les redressements assis pour sculpter vos abdominaux.