L’une des joies d’une bonne séance d’entraînement avec kettlebell est que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement pour augmenter votre fréquence cardiaque et travailler dur votre corps. Si vous recherchez un entraînement rapide de 20 minutes avec kettlebell à essayer lors de votre prochaine visite à la salle de sport, j’en ai trouvé un qui vaut la peine d’être essayé – lisez la suite pour en savoir plus.
Cet entraînement de 20 minutes avec kettlebell par l’entraîneur personnel Rhiannon Bailey utilise un kettlebell et quatre exercices différents pour faire transpirer. Cela vaut la peine de prendre un kettlebell plus lourd car vous n’utilisez qu’un seul poids. Afin de sélectionner le bon poids, recherchez un kettlebell qui semble lourd au cours des dernières répétitions, mais pas si lourd que vous compromettez votre forme. Le format de l’entraînement est de 40 secondes de travail, suivi de 20 secondes de repos.
Vous cherchez plus d’inspiration pour l’entraînement avec kettlebell ? Cette l’entraînement kettlebell en sept mouvements cible vos jambes durementcette L’entraînement avec kettlebell prend 15 minutes pour travailler tout votre corpsplus ceci Une séance d’entraînement de 15 minutes avec kettlebell ab brûlera votre cœur.
Qu’est-ce que l’entraînement kettlebell de 20 minutes ?
Si vous aimez lire votre entraînement avant de commencer, voici les exercices :
Squat propre : Pour faire un squat clean, tenez un kettlebell à deux mains, les pieds plus larges que la largeur des hanches. Accroupissez-vous, puis lorsque vous revenez à votre position de départ, soulevez le kettlebell au-dessus de votre tête, les bras tendus, mais non verrouillés. Abaissez le kettlebell et répétez.
Balançoires Kettlebell : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules (ou légèrement plus larges), les orteils légèrement pointés vers l’extérieur, et tenez votre kettlebell à deux mains. Roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas et engagez votre cœur. Penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches tout en maintenant un dos plat et poussez vos fesses vers l’arrière, en balançant le kettlebell entre vos jambes, puis poussez-le de manière explosive vers l’avant, en étendant vos hanches. Balancez le kettlebell au-dessus de votre tête, puis contrôlez la descente vers le bas.
Transferts push-up: Pour cet exercice, commencez en position de pompe avec une main sur la poignée du kettlebell et effectuez une pompe. Lorsque vous sortez du push-up, faites glisser le kettlebell sous votre corps vers le côté opposé. Ensuite, tenez le kettlebell dans votre autre main et répétez.
Extension de torsion russe : En tenant le kettlebell à deux mains, effectuez une torsion russe, en abaissant le kettlebell sur le côté de votre corps pendant que vous vous tordez. Une fois que vous avez terminé une torsion de chaque côté, maintenez votre corps dans une position assise en V et étendez les deux jambes loin de votre corps en même temps, avant de revenir aux torsions russes.
Vous ferez chaque exercice pendant 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos, et terminerez le circuit cinq fois.
Je viens d’essayer cet entraînement de 20 minutes avec kettlebell – voici ce qui s’est passé
Comme tous les journalistes travaillant pendant le Black Friday, je manquais de temps lorsque je me suis dirigé vers la salle de sport et que j’ai attrapé un kettlebell pour cet entraînement pendant ma pause déjeuner. Conscient que je n’avais pas longtemps pour accélérer mon rythme cardiaque et m’éloigner de mon bureau, j’ai attrapé un kettlebell de 10 kg (22 livres) et je me suis mis au travail.
J’ai vraiment apprécié le format de travail pendant 40 secondes, suivi d’un court repos. Je suis souvent coupable de faire des pauses prolongées pendant mes séances d’entraînement pour faire défiler Instagram ou répondre à des SMS, mais 20 secondes étaient juste assez longues pour reprendre mon souffle, sans avoir l’impression de perdre du temps. Si vous êtes un débutant complet, vous pouvez prolonger les pauses et faire 30 secondes de marche et 30 secondes de repos. Pour ceux qui cherchent vraiment à monter la barre, vous pouvez travailler pendant 50 secondes et vous reposer pendant dix.
Malgré seulement quatre mouvements, j’avais l’impression d’avoir travaillé dur mon corps pendant cet entraînement. Les extensions de jambes torsadées russes ont vraiment fait exploser mon cœur, et j’ai définitivement transpiré sérieusement en seulement 20 minutes. Ce sera certainement celui que je vais répéter, mais pour l’instant, revenons aux meilleures offres du Black Friday.