Avant de creuser dans le vif du sujet de cette séance d’entraînement, je dois m’excuser auprès des fans d’anime du monde entier – je n’avais aucune idée de qui était Mikasa Ackerman avant d’essayer ce défi ab.
Je n’ai jamais regardé L’Attaque des Titans ou cherché des dessins animés pour m’inspirer de l’entraînement (à part peut-être canaliser Roadrunner lors de mon dernier marathon), mais après une rapide recherche sur Google, j’ai compris – réel ou non, Mikasa a un sérieux pack de six.
Mais quelle est la routine d’entraînement Mikasa ab, et est-ce que cela me rapporterait un pack de six assez bon pour le Survey Corps en sept jours? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus. Il va sans dire que ce qui fonctionne pour moi, ou pour un personnage d’anime fictif, pourrait ne pas convenir à vous et à votre corps. Si vous êtes complètement nouveau dans un exercice, c’est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel de vérifier votre forme avant d’ajouter du poids ou un grand nombre de répétitions à votre entraînement.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Heureusement pour vous, je ne suis pas étranger à un défi de remise en forme. Lisez ce qui s’est passé quand J’ai fait 100 bugs morts par jour pendant une semaine, 30 redressements assis par jour pendant 30 jourset quand J’ai essayé l’entraînement ab de J Lo.
Qu’est-ce que l’entraînement abdominaux Mikasa ?
D’après l’apparence des choses, Mikasa parvient à changer de direction tout en volant dans les airs, ce qui doit impliquer une force de base assez impressionnante. Les muscles abdominaux soutiennent le tronc lorsque vous bougez, ce qui les rend très importants pour les coureurs, les joueurs de tennis ou tout sport qui implique des torsions et des virages. Mais comment fait-elle ?
Heureusement pour moi, les fans de la série m’ont devancé et ont déjà écrit la séance d’entraînement pour les abdominaux de Mikasa. Tout ce que j’avais à faire était d’essayer. À quel point cela pourrait-il être difficile, n’est-ce pas ? Voici à quoi ça ressemble :
Entraînement 1 :
20 redressements assis
planche de 30 secondes
40 rebondissements russes
15 redressements assis au couteau
planche de 30 secondes
40 craquements
30 coups de ciseaux
Entraînement 2 :
30 rebondissements russes pondérés
40 craquements
20 redressements assis
25 crunchs verticaux des jambes
30 vélos
15 ascenseurs latéraux de planche (chaque côté)
20 levées de jambes droites à plat
25 craquements inversés
20 planches à bascule
30 touches d’orteils
Entraînement 3 :
30 craquements obliques (de chaque côté)
20 redressements assis
25 crunchs verticaux des jambes
planche de 45 secondes
40 rebondissements russes
30 alpinistes
Planche latérale de 45 secondes (de chaque côté)
40 craquements
30 coups de ciseaux
15 redressements assis au couteau
Entraînement 4 :
30 rebondissements russes pondérés
20 planches à bascule
40 craquements
30 virages latéraux avec haltères (de chaque côté)
25 crunchs verticaux des jambes
20 redressements assis
30 vélos
25 levées de jambes droites à plat
25 craquements obliques (de chaque côté)
15 craquements inversés
Entraînement 5 :
30 coups de ciseaux
20 redressements assis
40 rebondissements russes
planche de 60 secondes
25 crunchs verticaux des jambes
15 redressements assis au couteau
30 alpinistes
Planche latérale de 60 secondes (de chaque côté)
20 touches d’orteils
40 craquements
Entraînement 6 :
20 valets de planche
30 sidebends haltères (de chaque côté)
20 levées de jambes droites à plat
40 vélos
20 redressements assis
40 craquements obliques (de chaque côté)
30 rebondissements russes pondérés
20 craquements inversés
15 ascenseurs latéraux de planche (chaque côté)
50 craquements
Les instructions pour l’entraînement indiquent que les débutants doivent faire une série chaque jour et se reposer complètement le septième jour. Ceux qui sont à un niveau de condition physique intermédiaire devraient faire deux séries tous les deux jours et compléter avec du cardio les jours de repos. Enfin, ceux qui sont avancés devraient terminer les six séries en une journée et faire du cardio, du lifting et du CrossFit à haute intensité tous les autres jours. Aie.
J’ai essayé la séance d’entraînement Mikasa Ackerman ab – voici ce qui s’est passé
Il n’y a aucun doute là-dessus, sur le papier, cela ressemble beaucoup. Cela dit, ce sont des exercices similaires chaque jour, et en fait, vous pouvez décomposer l’entraînement en séries de répétitions plus petites si vous êtes un débutant complet. Pour ce défi, j’ai opté pour le niveau intermédiaire et je fais deux séances d’entraînement tous les deux jours, car je suis actuellement en train de m’entraîner au marathon et j’avais besoin de temps pour intégrer mes kilomètres autour de mes séances d’entraînement ab animées.
Le premier jour, j’ai fait les séances d’entraînement un et deux et la séance d’entraînement entière m’a pris environ six minutes, ce qui n’est pas trop mal pour une explosion rapide d’abdominaux. J’ai été impressionné par la façon dont il ciblait tous les différents muscles de mon tronc, plutôt que de simplement frapper les abdominaux inférieurs ou d’éviter les obliques comme d’autres entraînements populaires sur YouTube (Daisy Keech, je te regarde).
Le troisième jour, je me sentais fatigué et endolori après une séance de tempo difficile la veille – les joies de l’entraînement au marathon, mais j’ai déroulé mon tapis de yoga et j’ai essayé les séances d’entraînement trois et quatre. Encore une fois, ils ont vraiment travaillé mon cœur et ne m’ont pas pris trop de temps à terminer. Mes abdominaux me faisaient mal par la suite et je me sentais prêt à voler dans le ciel et à donner des coups de pied élevés, ou simplement à m’asseoir à mon bureau et à travailler pendant huit heures – nous ne pouvons pas tous être des super-héros.
Enfin, le cinquième jour, j’ai terminé la semaine de base inspirée du dessin animé avec les séances d’entraînement cinq et six. Je voulais avoir une journée de repos complète le septième jour, principalement parce que je voulais faire la grasse matinée et ne pas porter de kit de gym pendant une journée, alors j’ai choisi de faire des séances d’entraînement cinq et six avant ma longue course de dix miles. Je ne sais pas si j’étais fatigué ou si je redoutais le long terme, mais j’ai senti que les deux dernières séances d’entraînement ont définitivement fait monter la barre un peu, et je pouvais vraiment sentir que mon cœur était engagé lorsque j’ai commencé à courir, même si ce n’est définitivement pas le cas. t une mauvaise chose.
Est-ce que l’entraînement des abdominaux de Mikasa Ackerman m’a laissé un pack de six après six jours ? Certainement pas, mais aucun entraînement ne le ferait. Comme je l’ai déjà mentionné, la visibilité de vos abdominaux dépend entièrement de votre pourcentage de graisse corporelle, et non du nombre alpinistes ou redressements assis vous faites – voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important. Cela dit, ce sont des entraînements rapides et agréables, qui ont définitivement travaillé dur pour mon cœur. Qui sait, peut-être que les dessins animés sont la nouvelle source d’inspiration de fitpo après tout ? Popeye ensuite…