Je cherchais depuis un moment à réaliser une routine de jour de jambes plus complète en ajoutant un entraînement à l’intérieur de la cuisse, et quoi de mieux que celui-ci qui a enregistré près de trois millions de vues sur YouTube ?
Cet entraînement inspiré du Pilates ne dure que cinq minutes et évoque une brûlure à l’intérieur des cuisses, prouvant que vous n’avez pas besoin d’heures pour sculpter des jambes fortes et toniques. Malheureusement, l’intérieur des cuisses est souvent négligé au profit du squat rack ou du pompage des fessiers (j’ai essayé cet entraînement des fessiers avec bande de résistance de 7 minutes, découvrez ce qui s’est passé), mais pendant cinq minutes chaudes, l’attention est tout sur ces cuisses intérieures.
Bailey Brown (s’ouvre dans un nouvel onglet) promet de provoquer une brûlure, recommandant à toute personne suffisamment courageuse pour l’essayer de le faire quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats. Ce sont 7 des meilleurs exercices pour tonifier l’intérieur de vos cuisses, et nous expliquons même comment faire des squats latéraux pour garder votre forme serrée. En attendant, découvrez ce qui s’est passé lorsque j’ai bravé cet entraînement de 5 minutes sur l’intérieur de la cuisse – pas un squat en vue.
Qu’est-ce que la séance d’entraînement de l’intérieur des cuisses de 5 minutes ?
« C’est l’entraînement parfait à répéter 2 à 3 fois par semaine, voire quotidiennement, pour mincir et tonifier l’intérieur de vos cuisses », explique Brown. Bien sûr, la recomposition corporelle prend plus de 5 minutes d’entraînement et nécessite un apport adéquat en protéines, des exercices réguliers et variés et une alimentation saine.
Cela dit, c’est le finisseur parfait à ajouter à votre routine de jour de jambe et aidera à affiner l’intérieur des cuisses avec une saveur Pilates. L’entraînement est suivi sur YouTube, mais nous avons divulgué les exercices ci-dessous. Seulement cinq exercices ? Bonne chance.
Entraînement:
Soulever et abaisser
Allongez-vous sur le côté droit et reposez-vous sur votre coude, puis tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale, le tronc engagé. Allongez votre jambe droite devant vous, pliez votre jambe gauche derrière, puis commencez à soulever et abaisser votre jambe droite. Gardez les orteils pointés et créez de la longueur à travers votre jambe.
Au signal, maintenez votre jambe en haut et créez des mini-cercles et des mini-ascenseurs avant de changer.
Pli de pose
Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés. Rapprochez vos talons, puis pliez vos genoux vers l’extérieur, les talons se rapprochant de vos fesses. En gardant les talons pressés l’un contre l’autre, poussez vos pieds vers l’extérieur et vers le haut pour une répétition.
Pose de pli avec abduction de la hanche
Répétez les étapes ci-dessus, puis avec vos jambes étendues au-dessus de vous, ouvrez vos jambes sur les côtés en gardant vos orteils pointés. Ramenez vos jambes ensemble, puis répétez votre pliage.
Une fois terminé, maintenez vos jambes ouvertes (orteils pointés) et créez des mini cercles avec vos pieds.
Pose d’abduction de la hanche
Déplacez-vous directement dans les abductions de la hanche moins le pli, en ouvrant et en fermant vos jambes en une seconde.
Poser des coups de pied Flutter
Allongez-vous sur le dos, étendez vos jambes vers le plafond, puis pointez vos orteils et donnez des coups de pied en ciseaux. Gardez votre cœur engagé et votre estomac tiré vers votre colonne vertébrale.
J’ai essayé cette séance d’entraînement de 5 minutes à l’intérieur de la cuisse – voici ce qui s’est passé.
Ai-je sous-estimé le pouvoir du Pilates ? Peut-être. Mais bien que je puisse classer cette vidéo YouTube pour un jour de pluie, il est peu probable que je la revoie bientôt. Les entraînements inspirés du Pilates se concentrent généralement sur des répétitions élevées et des impulsions punitives, ciblant des muscles plus petits et créant du feu.
Cet entraînement était trompeur et m’a surpris — J’aurais peut-être crié quelques blasphèmes sur mon téléphone alors que je suivais de chez moi. Bien qu’il n’y ait que cinq exercices à apprendre, vous passerez plus d’une minute sur chacun d’eux avec très peu de repos avant le suivant.
Je recommande d’utiliser l’une des meilleures bandes de résistance pour rendre cet entraînement encore plus difficile. Sur les plis, enroulez votre bande au-dessus de vos genoux pour aider à activer votre moyen fessier (fessiers externes) et juste au-dessus des genoux ou des chevilles lors des exercices d’abduction de la hanche.
Je note cet entraînement de l’intérieur de la cuisse. C’est simple mais efficace et brillant en tant que finisseur ou élément plus central de votre routine si vous prévoyez d’ajouter quelques tours. Si vous luttez avec le bas du dos, les abductions de la hanche peuvent être modifiées en vous levant, mais assurez-vous de garder votre tronc engagé.
Une fois que vous avez essayé, pourquoi ne pas essayer cet entraînement jambes minces en 20 jours ou découvrir ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé cet entraînement abdominaux avec haltères qui sculpte votre tronc en 15 minutes ?