Alors que je me dirigeais vers ma première session de formation EMS, je me demandais dans quoi j’entrais. Il s’avère que je reviendrais à peine et je ne suis toujours pas convaincu que mes fesses ont complètement récupéré.
Avant de travailler dans le journalisme de fitness, si quelqu’un m’avait demandé de m’asperger d’eau et de faire un entraînement de 20 minutes attaché dans une combinaison émettant des impulsions électriques vers mes muscles, j’aurais probablement réussi. Mais j’ai relevé de curieux défis de remise en forme au Tom’s Guide, alors qu’en est-il d’autre ? Et avec des mentions de célébrités comme Usain Bolt, j’admets que la formation EMS avait piqué mon intérêt.
Divulgation complète : je ne me suis pas entraîné pendant une semaine, un mois ou un an en utilisant l’EMS, donc je n’avais aucune illusion sur le fait que je développerais la définition musculaire, perdrais de la graisse, augmenterais la force ou tout autre avantage perçu de l’EMS. entraînement. Mais Kate Kozuch, notre rédactrice technique, s’est entraînée avec cette combinaison EMS à 2 400 $ pendant un mois. Quoi qu’il en soit, voici ce qui s’est passé quand je me suis dirigé vers Feel Electric (s’ouvre dans un nouvel onglet) Entraînement EMS pour la première fois et pourquoi mes muscles n’ont toujours pas récupéré.
Qu’est-ce que la formation EMS ?
Soyons techy avant de nous lancer.
L’EMS (Electro Muscle Stimulation) est une méthode d’entraînement de 20 minutes recommandée une ou deux fois par semaine. Au cours d’une session, vous porterez des sous-vêtements prescrits et une combinaison semblable à un gilet de sauvetage, le tout aspergé d’eau. Des bretelles pour les bras et les jambes complètent le look avec une bande épaisse et astucieuse sous vos fesses.
Chaque séance d’entraînement de 20 minutes consiste en des exercices tels que des boucles de biceps, des fentes et des squats tandis qu’un entraîneur tourne divers cadrans pour contrôler où, quand et avec quelle intensité vous recevez des impulsions vers vos muscles.
L’idée est d’imiter les contractions musculaires naturelles, mais vous travaillerez 98 % de vos muscles en seulement 20 minutes, atteignant environ 54 000 contractions musculaires, bien plus que ce que vous obtiendriez dans une salle de sport. Un entraînement EMS de 20 minutes pourrait travailler physiquement vos muscles comme un cours HIIT de 90 minutes. Ouais.
Je viens d’essayer 20 minutes d’entraînement EMS – voici ce qui est arrivé à mes muscles
Voici ce que j’ai compris d’un entraînement EMS de 20 minutes.
Avant : j’étais nerveux
Un entraîneur m’a dirigé vers un scanner In-Body qui analysait des mesures telles que le poids, le pourcentage de graisse et la masse musculaire maigre. L’évaluation terminée, on m’a remis des sous-vêtements fins et une paire de chaussettes épaisses avant d’enfiler la combinaison et ses diverses sangles pour les bras, les jambes et les fessiers.
L’entraîneur a branché des cordons, puis m’a envoyé me dandiner jusqu’à une machine, me connectant à cela. (Ce n’est pas un look qui va s’imposer.) Ensuite, il m’a expliqué les bases, tournant une série de cadrans un à la fois pour fournir une stimulation douce à chaque groupe musculaire, confirmant que a) ça ne fera pas mal et b) la machine fonctionne.
Pendant : j’ai détesté
Je ne peux pas l’édulcorer – trois minutes plus tard, et je voulais sortir. Pour montrer ce que la formation EMS pourrait vraiment faire, mon entraîneur m’a demandé d’effectuer une flexion des biceps pendant qu’il augmentait les impulsions vers mon bras, que je ne pouvais plus bouger. Heureusement, le reste de la séance n’a pas été aussi intense et il est devenu plus facile de bouger lorsque j’ai commencé des exercices composés – des mouvements multi-articulaires multi-musculaires comme des fentes – où mes muscles travaillaient ensemble.
J’ai été guidé à travers divers exercices et entraîné à utiliser ma respiration. À chaque expiration, j’effectuais un mouvement et le maintenais brièvement pendant que l’entraîneur délivrait des impulsions de plus en plus intenses aux groupes musculaires concernés. C’était comme des épingles et des aiguilles – inconfortables.
J’ai transpiré
J’ai été surpris de voir à quel point j’ai transpiré, et non pas de l’aspersion d’eau précédente que j’avais subie non plus – une véritable sueur. Mais pour quelqu’un qui aime soulever des poids régulièrement, je n’avais pas l’impression d’avoir fait de l’exercice et j’avais envie de ramper sur le sol qu’un cours CrossFit ou HIIT fournit.
Après avoir creusé, les exercices que vous pouvez faire pendant l’entraînement EMS sont infinis – des entraînements cardio pour aider à perdre du poids, des programmes de force pour développer la force et les muscles, et des programmes de rééducation pour améliorer les blessures musculaires et articulaires comme les maux de dos.
Je l’ai ressenti le plus dans le bas du dos et les muscles du tronc
Quand j’ai fait 80 étalements par jour pendant une semaine, j’ai mentionné à quel point j’aimais brûler mes muscles centraux. Pendant l’exercice de crunch debout, mon entraîneur m’a demandé de serrer les muscles de mon estomac et de rapprocher mon coude et mon genou alors qu’il délivrait une autre vague d’impulsions à mes abdominaux. Je pouvais sentir une contraction profonde dans mes abdominaux inférieurs et j’avais du mal à m’équilibrer pendant que je m’accroupis.
Plus la contraction est forte, plus vous rencontrez de résistance, ce qui rend les mouvements de votre corps plus difficiles, comme soulever des poids lourds. J’ai trouvé que cela limitait mon amplitude de mouvement, mais j’ai peut-être juste besoin de m’habituer à bouger et à respirer avec les sensations.
Après : Les DOMS étaient tueurs
Pendant le court cours de 20 minutes, vous pouvez vous attendre à ce que 98 % des muscles s’engagent et vous recevrez environ 54 000 contractions. Je pouvais à peine bouger le lendemain. J’avais déjà entendu parler des DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée) associées à l’EMS et j’ai décidé de demander à mon entraîneur de me renseigner.
Pensez à effectuer un biceps curl. Lorsque vous vous courbez, votre biceps se contracte et votre triceps se détend et s’allonge. Pendant l’entraînement EMS, tous les muscles de la zone stimulée se contractent, ce qui signifie que vous travaillez les muscles beaucoup plus fort grâce à une gamme complète de mouvements. Il m’a informé que des muscles plus faibles et sous-utilisés s’activeront également, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de ressentir des DOMS dans ces zones.
Effectivement, mes fessiers, mon épaule gauche et mon triceps gauche étaient intensément douloureux pendant près d’une semaine après. Je soigne une blessure à la coiffe des rotateurs à l’épaule gauche, alors j’ai pensé que la machine avait accéléré mes muscles relâchés. Pas mal, sauf que je ne pouvais plus me lever – pendant des jours.
Les entraînements EMS fonctionnent-ils ?
EMS promet un corps sculpté sans passer des heures en salle de sport. Mes muscles étaient à l’agonie après, mais l’entraînement EMS est-il efficace ?
Les avantages perçus comprennent la perte de poids et le renforcement musculaire, la force, l’endurance, la flexibilité et la mobilité. Une réduction de la douleur et une amélioration des performances sportives grâce à une meilleure puissance, une force de base et une récupération plus rapide sont également à gagner. Et ceux qui sont en faveur de l’EMS disent également que vous pouvez déchiqueter beaucoup de calories, tonifier et raffermir le corps et renforcer les muscles des tissus profonds.
Quelques recherches (s’ouvre dans un nouvel onglet) soutient l’EMS dans une certaine mesure, conseillant que l’intensité soit aussi « élevée qu’un individu peut le tolérer » et conseillant des séances trois fois par semaine pendant cinq ou six semaines. Bien que l’étude ne promette pas la même lueur que les entreprises d’EMS, elles ont noté des performances fonctionnelles améliorées et une atrophie réduite des fibres musculaires à contraction rapide (celles responsables des mouvements explosifs). Mais la recherche indique également que l’EMS ne devrait pas remplacer d’autres exercices qui favorisent des effets positifs comme un esprit plus sain.
Dans l’ensemble, la recherche est limitée et, selon la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis (s’ouvre dans un nouvel onglet), toute tonification ou raffermissement musculaire est probablement temporaire. Mon conseil? Découvrez plutôt ces entraînements épiques ci-dessous.