Les événements de fitness à participation de masse comme les CrossFit Games, les Turf Games et les marathons sont tous conçus pour tester les capacités physiques et mentales des participants. Mais Hyrox est en train de changer la donne – et j’étais sur le point de découvrir pourquoi.
Hyrox (s’ouvre dans un nouvel onglet)les courses suscitent rapidement l’intérêt des médias et accumulent plus de 12 millions de vues sur TikTok sous #Hyrox (s’ouvre dans un nouvel onglet). Hyrox est né sous les fondateurs Christian Toetzke, le médaillé olympique et champion du monde Moritz Fuerste, et l’homme du marketing Michael Trautmann. L’idée était de créer un entraînement de fitness inclusif pour les sportifs de tous les jours, les pros et les athlètes d’élite, avec des concurrents faisant la course contre la montre pour effectuer le même entraînement d’endurance fonctionnel sous un même toit.
Je me suis rendu aux Championnats d’Europe Hyrox à Maastricht, aux Pays-Bas, aux côtés de Fittest PR (s’ouvre dans un nouvel onglet), pour (apparemment) regarder la course des athlètes d’élite. À ce stade, je ne savais pas que je concourrais dans la catégorie open. J’adore les défis de remise en forme, mais c’était sur le point de tester ma force mentale et physique au niveau supérieur. Découvrez ce qui s’est passé et ce que j’ai appris sur le fitness – et sur moi-même.
Qu’est-ce qu’Hydrox ?
Ayant marqué sa présence en Europe et aux États-Unis, Hyrox est actuellement la plus grande course de fitness à participation de masse mesurable au monde – une distinction assez impressionnante compte tenu de sa nouveauté dans le jeu.
La forme physique fonctionnelle est l’une des façons les plus populaires de faire de l’exercice, et nous prévoyons qu’elle continuera d’être à la mode cette année et au-delà, aux côtés du CrossFit et des meilleurs entraînements de marche.
Un entraînement fonctionnel Hyrox combine des tonnes de volonté avec force et endurance. Les participants suivent la même course – une course de 1 km, suivie d’un mouvement fonctionnel, une autre course de 1 km, et ainsi de suite, huit fois. Chaque course de 1 km est parsemée des éléments suivants :
- ski-erg de 1 000 mètres
- Poussée de traîneau de 50 mètres
- Tir de traîneau de 50 mètres
- Burpees saut en largeur de 80 mètres
- rangée de 1 000 mètres
- Promenade paysanne de 200 mètres
- Fentes de sacs de sable de 100 mètres
- 75 ou 100 balles murales
En combinant des exercices fonctionnels pour tout le corps avec une course d’endurance, vous pouvez vous attendre à réduire les calories, à développer votre force et à améliorer votre endurance musculaire – sans avoir besoin de compétences techniques comme les bribes ou les nettoyages que l’on trouve en haltérophilie. Mais surtout, la course teste votre capacité à courir lorsqu’elle est compromise – sous la fatigue. Vous pouvez en savoir plus sur Hyrox et un entraînement Hyrox standard ici.
@hyroxuk (s’ouvre dans un nouvel onglet)
♬ Mont Everest – 🙂 (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Je viens de participer aux Championnats d’Europe Hyrox — voici ce que j’ai appris sur ma condition physique
Voici ce que j’ai appris après avoir participé aux Championnats d’Europe Hyrox
je suis plus fort que je ne le pense
En tant qu’entraîneur personnel, j’aime m’entraîner régulièrement, lancer des poids en CrossFit ou étirer mes membres fatigués dans les cours de yoga. Mais sans entraînement spécifique à l’Hyrox à mon actif, lancer moi même dans quelque chose de nouveau était intimidant.
Il existe quatre catégories de niveau ouvert : simple, double, double mixte et relais. Heureusement pour moi, j’étais en compétition en double mixte. Le hic ? Nous divisons le travail, mais augmentons la fourchette de poids des hommes. Quelle que soit la façon dont nous avons choisi de diviser les exercices, nous devions tous les deux terminer chaque course ensemble.
J’hésite rarement à relever un défi, mais c’était un moment difficile. Nous avons terminé en 1:11:39 (pas trop minable), plaçant 51e du n ° 147 dans notre série. Mis à part le poids mort de courir sous la fatigue, j’ai trouvé les poids plus lourds faisables. Plus que tout, j’ai été impressionné par notre rythme de course (que je couvre ci-dessous) et par notre dépassement de la ligne.
C’est une leçon d’humilité que vous puissiez être bien entraîné dans certains domaines du fitness, mais pas nécessairement dans d’autres. Je ne recommande pas la compétition si vous ne vous êtes pas entraîné, mais cela m’a rappelé que je suis plus fort que je ne le pense, mentalement et physiquement.
2. Adieu les jambes
Le haut de mon corps s’est échappé sans trop de coups, mais le bas de mon corps a souffert par la suite, et mes fessiers, mes quadriceps et mes ischio-jambiers étaient en feu.
Les entraînements fonctionnels comprennent des exercices composés. Ces mouvements recrutent plusieurs groupes musculaires et articulations à l’aide de poids ou de gymnastique suédoise (entraînements au poids du corps) et imitent les mouvements quotidiens comme soulever, tirer, pousser et porter. Pour vous inspirer, consultez notre entraînement de gymnastique suédoise préféré ici.
Chaque exercice était composé, comme l’erg de ski et la marche du fermier faisant travailler les muscles des épaules, du tronc et des jambes. La poussée du traîneau cible les quadriceps, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les mollets, les ischio-jambiers, les muscles du tronc, les bras, la poitrine et les épaules, et la traction du traîneau fait également travailler vos jambes et votre chaîne postérieure (l’arrière de votre corps), y compris le bas du dos. Les deux sont des entraînements de force et de cardio difficiles, mais considérez le rameur – un exercice de force et de conditionnement qui recrute en moyenne 96 % des muscles, brûlant des calories et améliorant l’endurance – que nous avons abordé sur 1 000 mètres en 00:04:13.
Le temps de fin moyen de l’événement est de 1:30:00, vous pouvez donc imaginer à quel point les muscles sont sous tension prolongée. Il est juste de dire que j’ai pris un moment dans les escaliers le lendemain.
3. Courir compromis est brutal
Si vous avez l’habitude de faire de longues courses ou de vous entraîner pour un marathon, vous serez familiarisé avec le processus de développement de l’endurance et de lutte contre les jambes lourdes et fatiguées. Mais rien ne pouvait me préparer à devoir courir 1km après avoir partagé 80 mètres de burpees en saut large. Mis à part les balles murales – qui sont stratégiquement et cruellement placées à la fin – ce fut mon test le plus difficile d’endurance, de cardio et de force.
Un grand saut en avant suivi d’un burpee le long d’une piste de 80 mètres peut ne pas sembler particulièrement difficile, mais pris en sandwich entre deux courses ? Aie. Fait intéressant, les statistiques ont indiqué que c’était ma zone la plus faible, grâce à une puce portée à la cheville. Je pouvais suivre chaque instant de la course, en notant les domaines à améliorer et comment planifier tactiquement l’entraînement en fonction de mes résultats.
Notre tour le plus rapide a été le deuxième à 05h14, et notre plus lent a été le premier à 05h49. Le rythme moyen se situait quelque part entre 05h20 et 05h34, mais nos écarts après les burpees de saut en largeur et les déjeuners de sacs de sable pondérés étaient légèrement plus lents. Je m’en souviens vaguement, car je devais avoir un mot de motivation avec moi-même, puiser dans des réserves de résilience. Comme l’a dit mon partenaire, « cela dépend de combien vous voulez que ça fasse mal. » Et il l’a fait.
4. J’ai beaucoup appris
Je ne me suis pas entraîné pour Hyrox, donc il y a beaucoup de travail à faire avant la prochaine course. Bien que je sache que la plupart des exercices peuvent s’améliorer avec un réglage fin, j’ai appris que ma traction de traîneau et mes balles murales ont besoin de travail, en particulier sur la technique et l’efficacité énergétique.
J’ai demandé conseil au fondateur d’Hyrox, Toetzke, qui m’a assuré qu’il y avait une méthode à la folie. Tout d’abord, il recommande de s’entraîner avec un poids plus lourd que celui avec lequel vous serez en compétition, ce qui est un avantage intelligent. Deuxièmement, il conseille de développer votre endurance en répétant abondamment les exercices, qui ne changent jamais.
Selon Toetzke, c’était tactique. L’événement est évolutif, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner pour vous améliorer, comme avec un marathon ou un triathlon. Il ajoute que beaucoup de course devrait être la base de tout plan d’entraînement Hyrox. En tant que débutant, les gymnases partenaires Hyrox étoffent le format de course lors de l’entraînement, en travaillant sur les mêmes mouvements fonctionnels tout en ajoutant des séances de cardio conçues pour aider votre corps à reconnaître et à s’adapter à la charge et à performer sous la fatigue.
Si vous avez envie d’essayer un entraînement de style Hyrox ou si vous prévoyez de vous entraîner pour une course Hyrox, vous pouvez trouver de nombreuses inspirations d’entraînement sur leurs réseaux sociaux. On dirait que j’écrirai depuis le gymnase à partir de maintenant.
En attendant, trouvez les meilleurs pistolets de massage pour apaiser les muscles endoloris. Et j’ai fait la marche du fermier tous les jours pendant une semaine, voici ce qui est arrivé à mon corps.