En tant qu’éditeur de fitness, je n’aime rien de plus que de plonger dans les routines d’entraînement de certains des visages les plus célèbres d’Hollywood, alors quand j’ai eu la chance d’essayer l’entraînement de Jessica Alba, bien sûr, j’ai dit oui. Contrairement à Alba, je ne m’entraînais pas dans une salle de sport privée à Los Angeles (une fille peut rêver), mais j’étais dans mon salon, essayant d’empêcher mon chien de creuser sur mon tapis de yoga. Mais un entraînement est un entraînement, non ?
Heureusement pour moi, la routine d’entraînement d’Alba n’a pas demandé trop de travail d’investigation – le Les quatre Fantastiques L’actrice partage souvent des routines exténuantes sur son compte Instagram. Pour celui-ci, elle était accompagnée de l’entraîneur de célébrités basé à Los Angeles, Ramona Braganza. Pendant l’entraînement, Alba répète trois fois un circuit de force d’apparence brutale, alors j’ai attrapé mon meilleurs haltères réglables et s’est mis au travail. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Vous cherchez plus d’inspiration pour l’entraînement des célébrités ? Vous êtes arrivé au bon endroit. Lisez ce qui s’est passé quand nous avons essayé L’entraînement Wolverine de Hugh Jackman, L’entraînement de 250 répétitions de Chris Hemsworthet L’exercice fessier de Kim Kardashian.
Quel est l’entraînement complet du corps de Jessica Alba ?
Alba commence son entraînement complet du corps en sautant sur son vélo de spin SoulCycle et en suivant un cours de 30 minutes avec l’entraîneur Claire Jones. C’est son échauffement, donc nous aimerions penser qu’elle prend les choses en douceur pour s’assurer qu’elle en a assez dans le réservoir pour sa séance de musculation.
Après le vélo, Alba entre dans le circuit suivant, qu’elle répète trois fois.
TRX Rows : 15 répétitions
Pour faire une rangée TRX ou une rangée de suspension, vous aurez besoin d’une bande TRX bouclée autour de quelque chose de stable, comme un arbre, un lampadaire ou une rampe. En saisissant les poignées du trainer TRX, reculez jusqu’au point où vos bras sont tendus. Placez vos pieds à la largeur des hanches, engagez votre tronc et penchez votre torse en arrière, en mettant votre poids sur vos talons, jusqu’à ce que vous sentiez que vos bras soutiennent votre poids corporel. Votre corps doit être dans une position de planche debout, avec une ligne droite entre vos talons et le sommet de votre tête.
Tournez les poignées de la bande TRX vers l’intérieur, de sorte que vos paumes se font face. En utilisant les muscles de votre dos, de vos épaules et de vos bras, tirez votre torse vers les poignées de l’entraîneur de suspension. Faites une pause en haut, en serrant vos omoplates ensemble, puis inversez le mouvement, en vous ramenant à votre position de départ.
La beauté d’un entraîneur de suspension est qu’il est facile de rendre l’exercice plus facile ou plus difficile. Si la rangée est trop difficile, reculez vos pieds de quelques pas pour la rendre plus facile. Si c’est trop facile, avancez vos pieds.
Split Squat bulgare : 15 répétitions sur chaque jambe
Pour faire un split squat bulgare, placez-vous devant une chaise ou une marche. Vous serez à environ deux pieds de la chaise et vos pieds doivent être à la largeur des hanches. Soulevez votre jambe droite et placez-la sur la chaise derrière vous. Vous pouvez soit allonger le dessus de votre pied sur la chaise, de sorte que votre articulation de la cheville soit sur le bord de la chaise, soit fléchir votre cheville et vous tenir en équilibre sur la plante du pied. Essayez chaque version et déterminez celle qui vous convient le mieux, à vous et à votre corps.
Assurez-vous que vos pieds sont toujours à peu près à la distance des hanches, les hanches tournées vers l’avant. Empiler votre pied avant dans l’alignement de votre pied arrière peut rendre l’équilibre encore plus difficile. Engagez votre tronc et pliez votre genou gauche, comme vous le feriez dans une fente. Faites une pause en bas, puis revenez à votre position de départ. Assurez-vous d’effectuer le même nombre de répétitions de chaque côté pour que les choses restent uniformes.
Alba saute pendant chaque répétition pour augmenter l’intensité, mais si vous êtes nouveau dans le mouvement ou si vous revenez d’une blessure, il est préférable de laisser le saut jusqu’à ce que vous maîtrisiez la forme. En savoir plus sur comment faire un split squat bulgare et les variantes à essayer ici.
Presse pectorale : 10 répétitions
Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez faire cet exercice sur un tabouret ou une marche ; assurez-vous simplement que vos pieds sont à plat sur le sol. Commencez par vous allonger sur le banc et levez un haltère dans chaque main, ou une barre, les bras tendus – les poids doivent être au-dessus de vos épaules et vos paumes doivent être tournées vers vos pieds. Abaissez lentement les haltères ou la barre vers votre poitrine, faites une pause en bas, puis ramenez les haltères à votre position de départ. Pensez à appuyer votre dos contre le banc pendant tout l’exercice, comme si vous tiriez les haltères vers vous, sans vous cambrer vers eux.
Abdominaux avec curseurs : 5 répétitions dans un sens, puis 5 répétitions dans l’autre
Pour ce faire, vous aurez besoin d’un ensemble de curseurs ou de quelques torchons et d’être sur un sol dur plutôt qu’un tapis. Commencez en position de planche avec un curseur sous la plante de chaque pied, commencez par rentrer vos genoux dans votre poitrine, puis faites tourner chaque jambe vers une planche, comme si vous nagez la brasse. Ensuite, changez de direction, en écartant vos jambes sur le côté, puis en les repliant sous votre torse, puis en les ramenant en position de planche.
Je viens d’essayer l’entraînement complet du corps de Jessica Alba – voici ce qui s’est passé
Cet entraînement n’est pas une blague. Pour commencer, je me suis accroché et j’ai fait une balade pop de 30 minutes avec Cody Rigsby sur mon Peloton Bike +. Tout au long du cours, j’ai dû me rappeler que j’avais encore tout un entraînement de force à faire, et de ne pas trop m’avancer ou me pousser trop fort.
Quand j’ai sauté du vélo, je suis allé dans le jardin pour installer mes bandes TRX – j’ai acheté un ensemble pendant le verrouillage et je ne les ai pas beaucoup utilisés depuis, mais c’est un excellent outil d’entraînement à domicile. Ensuite, les squats divisés bulgares. Je n’ai jamais été très fan de ce mouvement, mais j’en ai récemment fait 50 par jour pour travailler la force du bas de mon corps. Je n’ai pas ajouté de saut comme Alba l’a fait jusqu’à la dernière répétition, mais cela a définitivement augmenté l’intensité.
Pour la presse pectorale, j’ai attrapé une paire d’haltères de 15 livres – même si nous ne voyons pas les poids d’Alba dans la vidéo, rappelez-vous que vous devez choisir un poids qui vous convient, à vous et à votre corps. Le poids devrait être difficile lors des répétitions finales, mais pas si lourd que vous ne compromettez votre forme.
Enfin, les curseurs ab. C’était, de loin, le mouvement le plus difficile pour moi, et j’avais l’impression de faire un entraînement de réformateur Pilates, sans le réformateur. Encore une fois, j’ai dû lutter contre l’envie de me précipiter dans ce mouvement et j’ai plutôt ralenti les choses, me concentrant sur l’engagement de mon cœur et non sur mon dos.
Félicitations à Jessica Alba, c’était un entraînement complet en sueur qui m’a donné l’impression d’avoir travaillé dur. Alba termine avec du yoga et des étirements légers, donc après quelques minutes allongées sur mon tapis de yoga, je me suis relevée pour faire de même. C’est celui auquel je suis sûr que je reviendrai à l’avenir, bien que je ne me précipite pas pour refaire des sauts de squats bulgares de si tôt.