Je suis un entraîneur personnel – et je pense que l’entraîneur d’équilibre est l’équipement de gym le plus sous-estimé que vous n’utilisez pas pour développer la force, la stabilité et l’équilibre de vos muscles.
Aussi connu sous le nom de ballon Bosu, le kit semble basique, mais il est génial pour aider à tous les entraînements fonctionnels. Donc, que vous aimiez le cardio, les programmes de musculation, l’agilité ou les sports, en ajouter un à votre arsenal pourrait renforcer tout votre corps et améliorer la stabilité de base, la proprioception, la coordination et l’équilibre.
Vous pouvez trouver des entraîneurs d’équilibre dans la plupart des gymnases, et ils s’intègrent facilement dans les configurations de gym à domicile dans le cadre du meilleur équipement de gym à domicile pour les entraînements. Ci-dessous, j’explique pourquoi les gens devraient les utiliser davantage et un entraînement d’entraînement d’équilibre complet en cinq mouvements à essayer.
Que fait un entraîneur d’équilibre?
Les entraîneurs d’équilibre se présentent sous différentes formes et tailles. Chaque conception a une base plate solide et un dôme bancal gonflé sur lequel il est difficile de se tenir debout. Mais c’est le point parce que l’exercice sur une planche d’équilibre ne devrait jamais être facile.
Vous pouvez retourner les entraîneurs d’équilibre à plat ou gonflés vers le haut, élevant les exercices de base comme les pompes, les burpees et les squats pour travailler vos muscles encore plus fort. La planche vers le haut place vos muscles sous une tension beaucoup plus grande pour maintenir la stabilité de l’entraîneur, ce qui aide également à développer un noyau plus fort et fatigue les muscles.
En fait, les entraîneurs utilisent fréquemment des planches d’équilibre avec leurs athlètes dans le cadre de programmes de conditionnement sportif pour améliorer l’agilité, la stabilisation, la force et la capacité aérobie.
Les entraîneurs d’équilibre sont-ils bons?
Il y a un moment et un endroit pour les meilleurs haltères ou tapis roulants réglables, mais parfois je trouve que la base est la meilleure. Les planches d’équilibre sont super abordables – et surtout, elles fonctionnent.
Pensez à la force de base dont vous avez besoin pendant le paddle. Un entraîneur d’équilibre fonctionne de la même manière – la surface bancale créée par le dôme flexible signifie que les exercices que vous feriez habituellement au sol nécessitent désormais plus de muscles à recruter et à travailler ensemble pour maintenir l’équilibre.
Comme l’entraînement à l’équilibre engage votre système nerveux et vos muscles, vous pouvez vous attendre à améliorer la coordination et les temps de réaction en améliorant les compétences de communication entre le cerveau et le corps.
De plus, l’effort de maintenir votre équilibre signifie que vous activerez et renforcerez des muscles plus profonds et moins connus responsables de la stabilisation et du soutien. Cela inclut les coiffes des rotateurs, responsables de la stabilisation des épaules et de vos muscles profonds. Au fil du temps, un meilleur recrutement musculaire pourrait se traduire par des gains de force pour des exercices comme l’haltérophilie ou la dynamophilie.
Il va sans dire que les effets de l’entraînement à l’équilibre (s’ouvre dans un nouvel onglet) pourrait réduire votre risque de blessure pendant les activités quotidiennes. En plus de renforcer les principaux groupes musculaires responsables de la posture, comme les muscles du tronc et du dos, il développe également des articulations plus solides sur tout votre corps.
Comment s’entraîner avec un entraîneur d’équilibre ?
Vous pouvez sauter, marcher et équilibrer votre chemin vers des muscles et des articulations plus forts, une meilleure flexibilité et un corps plus coordonné et agile en utilisant cet entraînement par la société de formation à l’équilibre BOSU.
La prochaine fois que vous serez face à face avec un entraîneur d’équilibre, prenez-le et essayez cet entraînement complet de 20 minutes.
Entraînement HIIT complet du corps BOSU de 20 minutes
Pendant l’entraînement, vous utiliserez l’entraîneur d’équilibre de deux manières : côté planche vers le haut et vers le bas. Il y a cinq exercices à aborder :
- Sauts de squat in-out
- V-crunch et V-sits alternés
- Alpinistes et combos push-up
- Squats au poids du corps
- Robinets d’orteil
L’entraînement combine la musculation au poids du corps avec des exercices cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque, brûler des calories et renforcer les principaux groupes musculaires. Les 20 minutes commencent par un échauffement rapide, puis vous passerez à trois séries des cinq exercices, en terminant par un retour au calme guidé.
Attendez-vous à cibler vos jambes, vos fessiers, vos épaules, votre poitrine, vos bras et vos muscles abdominaux et à transpirer. Gardez votre cœur engagé tout au long, en vous concentrant sur la compression d’autant de muscles que possible pendant que vous bougez.
L’instructeur effectue les squats de poids corporel avec la planche d’entraînement d’équilibre vers le haut pour un défi supplémentaire pour le bas du corps. Si vous êtes un débutant pour équilibrer l’entraînement et que vous n’avez jamais travaillé comme ça auparavant, retournez l’entraîneur dans l’autre sens pour une option plus facile. Pendant les combinaisons d’alpiniste et de pompes, gardez vos épaules empilées sur vos poignets et vos fesses et vos épaules alignées.
Dans la vidéo, le travail de base montre les deux mains sur le sol. Si vous êtes familier avec l’entraînement à l’équilibre, vous pouvez essayer de lever les mains tout au long de l’exercice. Mais quel que soit votre niveau de forme physique, consultez toujours un médecin si vous commencez un nouveau programme d’exercices ou si vous revenez d’une blessure, et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.