Si vous vous imaginez être un gourou de la technologie du fitness, vous connaissez peut-être déjà ou même utilisez un appareil d’entraînement des muscles respiratoires (RMT) pour améliorer votre respiration. Mais si vous êtes novice, voici ce que j’ai appris en l’utilisant pendant deux semaines.
L’appareil Airofit PRO 2.0 RMT (s’ouvre dans un nouvel onglet) est un système d’entraînement respiratoire intelligent avec des avantages prouvés comme l’amélioration des performances sportives, la récupération physique, la santé mentale et le sommeil. Étant donné que je suis un asthmatique de longue date et sujet au rhume des foins saisonnier, j’avais envie d’essayer ce coach respiratoire virtuel très pratique.
Si vous recherchez d’autres moyens d’améliorer votre respiration et d’améliorer vos performances physiques, un appareil RMT peut vous aider, ainsi que les meilleurs trackers de fitness. Mais qu’ai-je appris en l’utilisant pendant deux semaines ? Continuez à lire pour le découvrir.
Qu’est-ce que l’entraînement des muscles respiratoires (EMR) ?
RMT est une technique de respiration utilisée pour améliorer le fonctionnement de vos muscles respiratoires. L’entraînement des muscles inspiratoires (IMT) se concentre sur l’amélioration de la force des muscles inspiratoires (votre qualité d’inhalation) et l’entraînement des muscles expiratoires (EMT) améliore la qualité de l’expiration.
De la même manière, vous exerceriez fréquemment les muscles squelettiques en salle (vos jambes ou vos biceps par exemple), vous pouvez entraîner vos muscles respiratoires grâce à une série d’exercices respiratoires quotidiens. La RMT est utilisée par les personnes souffrant de problèmes respiratoires comme l’asthme ou la MPOC, mais elle est également devenue un incontournable pour les sports et l’exercice, comme le prouve la recherche. (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Les avantages de l’utilisation d’un appareil RMT incluent une endurance et une force pulmonaire améliorées, une plus grande capacité pulmonaire et une fatigue réduite en utilisant divers paramètres de résistance pour tester la force et la flexibilité.
J’ai utilisé un appareil RMT pendant 14 jours pour améliorer les entraînements – voici mon verdict
L’Airofit PRO 2.0 est un coach respiratoire virtuel qui promet d’entraîner mes muscles respiratoires, y compris le diaphragme et les intercostaux, mais ai-je remarqué des résultats ?
1. C’est simple et rapide
Le meilleur moment pour l’utiliser est le matin ou avant le coucher (cette routine de yoga au coucher se marie bien avec), et heureusement, il est facile et rapide à utiliser. Airofit dit que grâce à la résistance, vous pouvez entraîner vos muscles respiratoires « comme n’importe quel autre groupe musculaire ». Cet appareil était sur le point d’emmener mon diaphragme au gymnase.
L’appareil est petit avec un embout buccal en caoutchouc amovible, avec des cadrans de chaque côté qui contrôlent la résistance – et vous respirez simplement dedans.
L’appareil s’associe à une application téléchargeable et ne nécessite que deux tests pulmonaires initiaux pour être configuré. Vous serez testé par rapport à votre pression inspiratoire maximale – la quantité de pression que vous pouvez produire contre un niveau de résistance élevé, la pression expiratoire maximale (la même, mais pour l’expiration) et le volume – la quantité totale d’air en litres que vous pouvez expirer , au-delà d’un seuil. Essentiellement, il mesure la force et la capacité actuelles de vos muscles.
Il existe une gamme d’appareils RMT, mais celui-ci se vend à 349 $ avec un abonnement de 40 $/an si vous souhaitez définir des objectifs spécifiques (sinon, son utilisation est gratuite).
2. Les tests ont été plus difficiles que prévu
Avant le début des tests, j’ai ajusté les cadrans de résistance en fonction de la vidéo intégrée à l’application. De là, j’ai été guidé à travers les tests pulmonaires. J’ai trouvé la pression incroyablement difficile contre laquelle respirer lors de l’inspiration et je ne pouvais pas croire à quel point c’était soudainement difficile.
Fait intéressant, mon volume global était plus élevé que prévu, mais mes résultats inspiratoires et expiratoires sont revenus en dessous de la normale. Donc, travail à faire alors.
3. Cela demande de l’engagement
Après les tests, j’ai eu un accès complet au programme de respiration de 28 jours, en utilisant un entraînement de force par inhalation quotidien (deux minutes) pour tester la pression de pointe, l’entraînement de flexibilité musculaire (quatre minutes) et tous les programmes que j’imaginais dans l’onglet Découvrir. Six minutes, ce n’est pas long, et vous êtes guidé à travers chaque session, mais j’ai toujours trouvé cela ennuyeux et je me suis retrouvé à regarder l’horloge – beaucoup.
Je prévois de tester pendant les 28 jours complets, mais je suis intéressé de savoir à quoi ressemblerait la mi-parcours; J’avais du mal à m’engager au troisième jour.
4. J’ai trouvé l’inhalation la plus difficile
Le test de résistance à l’inhalation a été un travail difficile et je me suis senti gonflé après. Je suis asthmatique depuis ma naissance, mais je n’ai pas eu de crise d’asthme ni eu besoin de mon inhalateur depuis mon adolescence, et je n’avais pas réalisé à quel point cela avait eu un impact sur ma capacité globale. Soudain, j’étais sur le pied arrière.
Tout au long des séances, vous devez trouver une posture haute pour encourager la respiration expansive et diaphragmatique, permettant à votre ventre de se dilater et de se replier, plutôt que de respirer dans votre poitrine, ce que je fais sans m’en rendre compte. J’ai remarqué que j’atteignais très tôt le pic d’inhalation et que je ne pouvais pas contrôler ma respiration à temps avec l’application. Même après sept jours, je luttais toujours.
5. C’était méditatif
Entraîner mon diaphragme avec contrôle m’a appris à respirer profondément et mon rythme respiratoire a commencé à ralentir, ainsi que mon rythme cardiaque. Dans l’onglet « Découvrir », j’ai pu accéder à une bibliothèque d’exercices de respiration axés sur différents objectifs et schémas respiratoires, y compris la performance sportive ou la relaxation.
J’ai utilisé l’entraînement Circle pour le contrôle respiratoire en utilisant un schéma de respiration circulaire (j’en ai besoin pour le yoga) et l’entraînement Diamond, qui utilise la respiration triangulaire pour améliorer votre seuil anaérobie (pour l’entraînement CrossFit). Au début, j’avais des vertiges, mais – avec de la pratique – j’ai commencé à me sentir profondément calme. Après chaque séance, j’entrais dans la journée sensiblement détendue avec plus de clarté.
De nombreuses études (s’ouvre dans un nouvel onglet)montrent que la respiration aide à faire passer votre système nerveux du sympathique au parasympathique, ce qui calme, restaure et répare le corps, stimule le sommeil et réduit le stress. Ces modèles de respiration ont été développés avec divers médecins, entraîneurs de performance, physiothérapeutes et olympiens, donc je me sentais entre de bonnes mains.
6. J’ai remarqué un changement
L’application suit les sessions et les progrès au jour le jour, en gardant la cohérence et en m’aidant à suivre toutes les améliorations, qui étaient extrêmement lentes au jour 10. Vous devez être cohérent avec l’entraînement respiratoire, comme aller au gymnase. Ce faisant, vous pourriez vous attendre à des changements structurels de vos fibres musculaires et à des améliorations de la puissance, de la capacité maximale et de la force, selon diverses études RMT. (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Verdict
J’ai 14 jours dans mon programme 28 et je remarque des changements progressifs vers l’amélioration de mes statistiques, bien que rien de dramatique. J’ai restreint l’inhalation et j’ai du mal à respirer profondément, et après 14 jours, je remarque des inspirations légèrement plus longues et une respiration plus contrôlée.
Pendant mes cours de yoga chaud, je trouve plus facile de me connecter et de bouger avec ma respiration avec plus d’espace pour respirer. Je me sens également nettement plus calme et plus connecté au début de ma journée, mais aucune différence notable au cours de mon programme d’entraînement régulier – pour le moment. Voici les 14 prochains jours.