TikTok est rempli de vidéos sur tout, des animaux mignons aux explicateurs de l’actualité. C’est aussi un excellent endroit pour obtenir des conseils, en particulier des conseils sur le sommeil. Mais avec autant de vidéos et des milliers de soi-disant « experts » sur TikTok, comment savoir quels conseils de sommeil suivre et ce qui n’en vaut pas la peine ?
Nous avons testé cinq des techniques de sommeil les plus populaires sur TikTok pour voir si elles nous aidaient à mieux dormir. Malheureusement, nous n’avons pas de laboratoire du sommeil pour tester scientifiquement ces techniques. Mais poursuivez votre lecture pour découvrir ce que nous vous recommandons d’essayer si vous voulez vous endormir plus rapidement, dormir plus profondément et rester endormi plus longtemps – et qui était un festival de sieste pour toutes les mauvaises raisons.
Et pour d’autres façons d’augmenter vos chances de mieux dormir, consultez notre guide des meilleurs matelas pour des options super confortables pour tous les styles de sommeil.
1. La méthode militaire
Facilité d’utilisation (sur 10) : 7
Efficacité (sur 10) : 9
Comment faire:
Selon l’entraîneur de fitness @justin_agustin, calmez votre corps en relaxant consciemment chaque partie, de la tête aux orteils. Imaginez une sensation de chaleur pendant que vous faites cela, remplissant chaque zone. Ensuite, visualisez l’un des deux scénarios, soit que vous soyez allongé dans un canot dans un lac calme. Ou, vous êtes allongé dans un hamac de velours dans une pièce sombre. Lorsque vous êtes distrait, dites-vous « ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas » pendant dix secondes.
@justin_agustin ♬ Toi – Petit Biscuit
Mon expérience:
Il s’agirait d’une technique utilisée par les militaires pour s’assurer qu’ils peuvent dormir quand et où ils se trouvent en moins de deux minutes. J’en avais déjà entendu parler, mais j’ai toujours trouvé intimidant de me souvenir des différentes étapes.
Je l’ai trouvé efficace lorsque j’avais du mal à m’endormir ou à me rendormir pendant la nuit. Surtout la première partie. Cela m’a rappelé une technique de méditation que j’utilise déjà appelée « scan corporel » – mais je n’y avais pas pensé auparavant pour dormir. Détendre chaque partie de mon corps était extrêmement apaisant et, je dirais huit fois sur 10, m’a aidée à m’endormir. Cependant, à quelques reprises, j’ai trouvé que penser aux différentes étapes finissait par contre-productif me faisant sentir Suite éveillé.
L’idée est de pratiquer cette technique tous les soirs pendant six semaines. Je ne l’ai fait que pour deux, mais c’est devenu plus efficace au fil du temps.
2. Acupuncture des mains
Facilité d’utilisation (sur 10) : 7
Efficacité (sur 10) : 8
Comment faire:
L’acupuncteur @anew.acu vous suggère de serrer le poing et de voir où le bout de votre petit doigt (ou petit doigt) tombe sur votre paume. Elle dit que c’est votre point de cœur dans la médecine chinoise. Frottez ce point pendant 30 secondes trois fois. Faites la même chose et remarquez où tombe le bout de votre majeur. C’est le point du péricarde. Frottez également ce point pendant 30 secondes trois fois.
@anew.acu ♬ Instrumental pour piano émotionnel en mi mineur – Pistes d’accompagnement de Tom Bailey
Mon expérience:
Les acupuncteurs disent que cette technique stimule les nerfs reliés à votre cœur, calme votre esprit et vous aide à dormir. A t’il travaillé pour moi? Oui. J’ai trouvé que me frotter la main me rendait plus fatiguée et j’ai remarqué que mon sommeil était réparateur par la suite.
Le problème, c’est que j’ai toujours trouvé que se frotter les mains était extrêmement apaisant. Il est difficile de dire, alors, si c’est le massage des points spécifiques ou le massage général qui a fonctionné ici – mais peut-être que cela n’a pas d’importance ?
Plus j’utilisais cette technique, plus elle devenait une partie agréable de ma routine du coucher (j’ai même ajouté un peu d’huile de lavande favorisant le sommeil). Et peu importe si ce sont les points d’acupuncture ou le massage qui ont été efficaces, je continuerai à le faire comme je pense cela a amélioré mon sommeil et, à tout le moins, c’est agréable.
3. Intention paradoxale
Facilité d’utilisation (sur 10) : 9
Efficacité (sur 10) : 0
Comment faire:
Celui-ci semble simple : s’endormir en essayant de ne pas dormir. On nous a tous dit de ne pas penser à un éléphant rose, puis d’en imaginer un instantanément, n’est-ce pas ? C’est la même chose. Ne vous forcez pas à dormir. Au lieu de cela, restez allongé dans votre lit, les yeux ouverts et dites-vous que vous allez rester éveillé, quoi qu’il arrive – l’idée est que vous vous fatiguerez et vous endormirez.
@dr.karanr ♬ ElseParis – Mi Keila
Mon expérience:
Malheureusement, cette technique n’a pas fonctionné pour moi – en fait, elle a eu l’effet inverse. Je peux accepter l’idée que me forcer à penser à m’endormir n’est pas utile, alors pourquoi ne pas essayer le contraire, n’est-ce pas ? Mais il s’avère que me forcer à rester éveillé n’est pas utile non plus. J’imagine que c’est parce que, même si je ne me poussais pas pour dormir, je me forçais encore à penser sur sommeil.
C’est peut-être pour cela que la méthode militaire a été efficace pour moi. Parce que je ne me concentrais pas du tout sur le sommeil, mais sur quelque chose d’entièrement différent, comme un canoë sur un lac paresseux.
D’après ce que je peux dire, c’est subjectif. J’ai fait défiler les commentaires TikTok sous cette technique et j’ai trouvé beaucoup de gens fais trouvé utile, mais ce n’était pas pour moi. Offrez-moi des massages des mains et des visualisations de hamac confortables n’importe quel jour – ou nuit.
4. 4 7 8 Méthode de sommeil
Facilité d’utilisation (sur 10) : 7
Efficacité (sur 10) : 5
Comment faire:
Cette technique s’adresse à ceux qui ont du mal à s’endormir ou qui se réveillent souvent la nuit. Selon @thesleepdoctor sur TikTok, cela fait baisser votre rythme cardiaque et vous fatigue. Inspirez simplement en comptant jusqu’à 4, maintenez en comptant jusqu’à 7 et expirez en comptant jusqu’à 8. Ensuite, répétez.
@thesleepdoctor ♬ son original – The Sleep Doctor
Mon expérience:
Se concentrer sur ma respiration comme moyen de me rendormir a bien fonctionné pour moi dans le passé. Mais s’en tenir à la méthode 4 7 8 ne l’a pas fait. Peut-être que ce style de respiration ne fonctionne généralement pas pour moi – tenir pendant sept me semble assez long – ou peut-être que les chiffres étaient trop difficiles à retenir. Je sais ce que tu penses. Trois numéros ne sont pas si difficile à retenir. Mais quand tout ce que vous voulez faire est de dormir, penser aux séquences de nombres et vous remettre en question n’est pas idéal.
Je préfère la respiration en boîte, une méthode similaire lorsque vous inspirez pendant quatre, maintenez pendant quatre, expirez pendant quatre et répétez. Il présente bon nombre des mêmes avantages, mais, du moins pour moi, il est beaucoup plus facile de s’en souvenir et, par conséquent, de s’en tenir au moment où je suis allongé dans mon lit, désespéré de me rendormir.
5. Le massage des oreilles Animian Point
Facilité d’utilisation (sur 10) : 7
Efficacité (sur 10) : 8
Comment faire:
L’anmian est un point de pression derrière votre oreille. Pour le trouver, placez le bout de vos doigts derrière le lobe de votre oreille et faites glisser votre doigt vers l’arrière pour trouver une crête et une petite encoche – cela pourrait sembler sensible. Frottez cet endroit dans un mouvement circulaire 100 à 200 fois. Cela aiderait prétendument à détendre votre système nerveux, à vous calmer et à faciliter le sommeil.
@doctorhanson ♬ son original – Josh Hanson
Mon expérience:
Comme la technique de massage des mains, celle-ci me faisait du bien et m’a certainement calmé avant de me coucher. Mais, de la même manière, il est difficile de savoir si cela a quelque chose à voir avec le point anmien. Était-ce simplement parce qu’il s’agissait d’un rituel nocturne et d’une agréable sensation sur la tête ?
J’ai trouvé que 100 mouvements circulaires me semblaient beaucoup, alors je suis resté à environ 80 les premières nuits – comme le dit le TikToker @doctorhanson, cet endroit peut devenir douloureux – et je me suis demandé si j’avais même trouvé le bon endroit. Peut-être que la tête de chacun est un peu différente, mais je ne semble pas avoir l’« encoche » mentionnée par Hanson – et vous ?
Je veux croire que le point de pression a créé toute la magie relaxante ici, mais il est difficile de savoir si le simple fait de me frotter l’avant-bras ou de me faire masser la tête aurait eu le même effet.
Faut-il utiliser TikTok pour des conseils sur le sommeil ?
Les techniques de sommeil que nous avons essayées ci-dessus ont été partagées par des médecins, des entraîneurs de fitness et des spécialistes sur TikTok. Mais il est parfois difficile de déterminer qui est un expert et qui ne l’est pas, en particulier sur TikTok, où il est difficile de juger si les conseils partagés sont sûrs et fiables.
Si vous avez des inquiétudes au sujet d’un conseil, essayez d’abord de le rechercher sur Google pour voir ce que les autres ont à dire à ce sujet et si la personne qui le partage possède l’expertise qu’il prétend avoir.
Si vous avez des inquiétudes plus sérieuses concernant votre sommeil ou son manque de sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les techniques de sommeil peuvent aider certaines personnes, mais les professionnels de la santé savent toujours mieux.
Cet article fait partie de Tom’s Guide’s Semaine du sommeil 2022 célébration, jusqu’au samedi 19 mars. Restez à l’écoute pour de nombreux conseils sur le sommeil, des conseils et des produits évalués par des experts pour vous aider à mieux dormir cette année.